กินอะไรช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

กินอะไรดี ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ?

หลังจากออกกำลังกายหนักๆ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ปวดเมื่อยร้าวราน บอกเลยว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ต้องกังวล! เพราะวันนี้เรามีสารอาหารสำคัญที่จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ มาฝากกัน

1. อะโวคาโด: เพื่อนรักของกล้ามเนื้อ

อะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอี และไขมันดี ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม ช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทานเป็นสลัด ผสมโยเกิร์ต หรือแซนวิช อร่อยและดีต่อสุขภาพ

2. เชอร์รี่: สารต้านอนุมูลอิสระ ตัวช่วยชั้นเยี่ยม

เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น สามารถทานสดๆ ทำเป็นน้ำผลไม้ หรืออบแห้ง ได้ตามความชอบ

3. ปลาทูน่า: โปรตีนคุณภาพสูง เสริมสร้างความแข็งแรง

ปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ รับประทานปลาทูน่า ในรูปแบบต่างๆ เช่น ซูชิ สลัด ยำ หรือต้ม

4. ผักใบเขียว: วิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็น

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ รับประทานเป็นสลัด ผัด หรือต้ม

ทานอาหารอย่างหลากหลาย สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง

การเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย และเน้นอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากนี้ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี และการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข