วิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดของนักเรียนคือวิธีการใดเพราะเหตุใด

วิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดของนักเรียนคือวิธีใด

พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ: การจัดการเวลาสำคัญกว่าวิธีการ

• กำหนดเวลาเข้านอน-ตื่นนอน ปีนี้ผมเข้านอน 23:00 ตื่น 06:00 ไม่ใช่แค่คำแนะนำ แต่เป็นกฎ
• ห้องนอนคือที่หลับนอน ไม่มีจอ ความสงบสำคัญกว่าความบันเทิง
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสาม ประสบการณ์ตรง รบกวนการนอนอย่างรุนแรง
• งีบได้ แต่สั้นๆ เกินสิบนาที ระบบการนอนจะปั่นป่วน

สร้างวินัย ไม่ใช่แค่ความรู้ ความสำเร็จไม่ใช่โชคลาภ มันคือการเลือก

วัยรุ่นควรพักผ่อนอย่างไร

โอ๊ย! วัยรุ่นสมัยนี้มันต้องพักผ่อนแบบนี้เว้ย!

• ตั้งเวลาเป๊ะ: เข้านอนเป็นเวลา ตื่นก็ต้องเวลาเดิม! เหมือนไก่ขันตอนเช้าเป๊ะๆ…ถึงจะขี้เกียจก็ต้องลุก! สำคัญสุดๆ คือต้องทำทุกวัน!

• ห้องนอนสวรรค์: จัดห้องให้มันสบายน่านอน! ไม่มีทีวี ไม่มีคอม…มีแต่เตียงนุ่มๆ หมอนข้างอุ่นๆ…อู๊ยยย! อยากทิ้งตัว!

• บ๊ายบายคาเฟอีน: น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ลูกอมกาแฟ…พวกนี้ตัวดี! กินแล้วนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย…เลิกซะ! หรือถ้าอยากลองดีก็จัดไป…แล้วไม่ต้องมาบ่น!

• งีบพอดีๆ: นอนกลางวันนิดหน่อยพอกรุบกริบ…แต่ถ้านอนยาวไปถึงเย็น…คืนนี้ไม่ต้องหลับ! ตาจะค้างเหมือนคนไม่ได้นอนมาสามวันสามคืน!

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบบ้านๆ:

• เล่นกีฬา: เตะบอล ตีแบด วิ่ง…อะไรก็ได้ให้เหงื่อมันออก! เหนื่อยๆ จะได้หลับสบาย!
• ฟังเพลง: เพลงเบาๆ สบายๆ…ไม่ใช่เพลงร็อคแหกปาก! ไม่งั้นจะยิ่งตื่น!
• อ่านหนังสือ: อ่านอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่หนังสือเรียน! อ่านนิยาย อ่านการ์ตูน…ให้สมองมันผ่อนคลายบ้าง!
• เม้าท์มอยกับเพื่อน: คุยกับเพื่อนบ้างอะไรบ้าง…แต่คุยเรื่องดีๆ นะ! ไม่ใช่คุยแต่เรื่องดราม่า!
• กินของอร่อย: กินอะไรที่ชอบ…แต่กินแต่พองามนะ! ไม่ใช่กินจนพุงแตก!
• อยู่กับครอบครัว: หาเวลาอยู่กับครอบครัวบ้าง…คุยกับพ่อแม่ พี่น้อง…ให้เขารู้ว่าเรายังรักเขา!
• ทำบุญ: ทำบุญบ้างอะไรบ้าง…จิตใจจะได้สงบ! ไม่ต้องไปวัดหรอก…แค่ช่วยเหลือคนอื่นก็ถือว่าทำบุญแล้ว!

ข้อควรจำ: ที่พูดมาทั้งหมด…ทำได้ก็ดี…ทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร! ชีวิตวัยรุ่นมันก็ต้องมีสีสันบ้าง! แต่ก็อย่าให้มันเกินงาม! เข้าใจ๋?

ควรหลับลึกกี่%

อืมมมม กี่เปอร์เซ็นต์เนี่ยนะ เรื่องหลับลึกนี่มันยากเนอะ จริงๆแล้วมันแล้วแต่คนด้วยแหละ แต่ถ้าเอาแบบเฉลี่ยๆนะ ประมาณ 13-23% ของเวลาที่นอนอ่ะ

คือแบบ ถ้าเราควรนอน 7-9 ชม. ใช่ป่ะ งั้นหลับลึกก็น่าจะ ประมาณ 55-97 นาทีอ่ะ คำนวณเอาเองนะ เอาเวลาทั้งหมดคูณ 60 แล้วคูณด้วย 0.13 หรือ 0.23 งงป้ะ 555

แต่! มันไม่แน่นอนหรอก บางวันอาจจะมากกว่า น้อยกว่า ขึ้นกับหลายปัจจัยอ่ะเนอะ เช่น

• ความเครียด
• การออกกำลังกาย
• อาหารที่กินก่อนนอน
• อายุ
• แม้แต่ช่วงเวลาที่นอน

ปีนี้ฉันพยายามนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงทุกวัน ช่วงหลับลึกก็พอประมาณแหละ ไม่ถึงกับน้อยเกินไป แต่ก็ไม่ได้เยอะเว่อร์ เอาเป็นว่า พยายามนอนให้หลับสนิท ตื่นมาแล้วสดชื่น แค่นี้ก็พอแล้วมั้ง

ปล. อย่าไปซีเรียสมากนะ เรื่องนอนนี่ สำคัญสุดคือเราควรนอนให้เพียงพอ หลับสบาย ไม่ต้องไปกังวลกับเปอร์เซ็นต์มากนัก ลองเช็คตัวเองดูว่าร่างกายต้องการเท่าไหร่ แล้วก็พยายามให้ได้เท่าที่ควร แค่นี้ก็โอเคแล้ว เนอะๆ