ไหวพริบ ฝึกได้ไหม

ทำยังไงให้สมองไวขึ้น

ทำไงให้สมองไวขึ้นเหรอ… มันเหมือนเราพยายามจุดไฟในที่มืดเลยนะ

1. ทำอะไรใหม่ ๆ: ลองทำอะไรที่ไม่เคยทำดิ จริงจังนะ ไม่ต้องยิ่งใหญ่ก็ได้ แค่เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน เดินเล่นในซอยที่ไม่เคยเข้า หรือลองทำอาหารที่ไม่เคยกิน

2. เขียนไดอารี่: ฉันว่ามันเหมือนการจัดระเบียบความคิดนะ เขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในหัว ไม่ต้องสวยหรู แค่ให้มันออกมา

3. เล่นเกมฝึกสมอง: อันนี้ก็ช่วยได้นะ แต่เลือกเกมที่ชอบจริง ๆ ไม่ใช่เล่นเพราะอยากฉลาด ถ้าฝืนเล่นมันก็ไม่สนุกหรอก

4. อ่านหนังสือ: ไม่ต้องอ่านหนังสือที่ดูฉลาดก็ได้ อ่านอะไรที่อยากอ่านจริง ๆ นิยาย การ์ตูน หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เราอยากรู้เรื่องต่อไป

5. สงสัย: อย่าเชื่ออะไรง่าย ๆ ถามตัวเอง ถามคนอื่น หรือถาม Google ก็ได้ แค่อย่าหยุดสงสัย

6. คิดบวก: อันนี้ยากนะ แต่ถ้าเรามองโลกในแง่ดีได้บ้าง มันก็ช่วยให้เราเปิดใจรับอะไรใหม่ ๆ ได้มากขึ้น

7. คิดเลขเอง: ไม่ต้องถึงกับแก้สมการยาก ๆ แค่คิดเลขในชีวิตประจำวันบ้างก็ได้นะ เช่น คำนวณค่าใช้จ่าย หรือทิป

8. ใช้แผนที่: สมัยนี้มี Google Maps ก็จริง แต่ลองใช้แผนที่กระดาษดูบ้างก็ได้นะ มันช่วยให้เราทำความเข้าใจพื้นที่ได้ดีขึ้น

มันคงไม่ได้ทำให้เราฉลาดล้ำอะไรหรอก แต่มันอาจจะทำให้เรา “คิด” ได้ดีขึ้น คิดในแบบของเราเอง

ทํายังไงให้สมองปลอดโปร่ง

ทำไงให้สมองปลอดโปร่ง? อืม…

• ใช้สมองบ่อยๆ เนี่ย เข้าใจเลย เหมือนยิ่งใช้ยิ่งคม?
• คิดต่างจากเดิม… อันนี้ยากนะ บางทีก็ตันๆ แต่ต้องลองดิ
• ออกกำลังกาย วิ่งๆ ไป เผื่อไอเดียมันวิ่งตามมาด้วย 555
• กินดีๆ อันนี้สำคัญจริงจัง กินคลีนๆ รู้สึกสมองมันแล่นปรื๊ดดด
• เครื่องดื่ม… ชา กาแฟ? แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีอีก วุ่นวายชีวิต
• เล่นดนตรี… อันนี้ชอบเลย ปลดปล่อยสุดๆ อาจจะช่วยให้สมองโล่งจริง
• พักผ่อนนนนน สำคัญมากกกก นอนน้อยนี่เบลอไปหมด
• อย่าเครียด เข้าสังคม? คุยกับเพื่อนก็ช่วยได้นะ บางทีปัญหาที่คิดไม่ออก เพื่อนอาจจะช่วยได้
  • แต่เข้าสังคมมากไปก็เหนื่อยนะ ต้องบาลานซ์ๆๆ

*เพิ่มเติม: ตอนนี้กินวิตามินบีรวมอยู่ด้วย รู้สึกดีขึ้นนะ อาจจะคิดไปเองก็ได้ 555+

• แล้วก็… อ่านหนังสือด้วย! อ่านเยอะๆ จะได้มีอะไรให้คิดเยอะๆ ไง!
• แอบสปอยล์ตัวเองบ้าง ดูซีรีส์ที่ชอบ ไรงี้ รีเฟรชๆ หน่อย

เน้น: พักผ่อนสำคัญจริง นอนให้พอ!

กินอะไรบำรุงสมองเพิ่มความจำ

กินอะไรบำรุงสมอง? ความจำไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

• โฮลเกรน: โฟเลต, B6, ไทอะมิน…สมองต้องการอาหารดิบๆ
• ไข่: โคลีน โปรตีน…พลังงานสมองไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
• ถั่ว: วิตามินอี สังกะสี แมกนีเซียม… เคี้ยวช้าๆ
• เบอร์รี่: แอนโทไซยานิน…สีม่วงไม่ใช่แค่สวย
• เมล็ดพืช: โอเมก้า 3…เล็กแต่ร้าย
• แซลมอน: DHA…ไขมันดีที่สมองรอคอย
• อะโวคาโด: ไขมันไม่อิ่มตัว…ลื่นแต่ดี
• มะเขือเทศ: ไลโคปีน…แดงแบบมีสมอง

อาหารไม่ช่วยถ้า…พักผ่อนน้อยความเครียดฆ่าความจำ

ข้อมูลเสริม:

• วิตามิน B12: สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท พบในเนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่
• ขมิ้นชัน: เคอร์คูมิน สารต้านอนุมูลอิสระ…แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี
• ใบแปะก๊วย: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต…ปรึกษาหมอก่อนกิน
• ชาเขียว: L-Theanine…ดื่มแต่พอดี

บางที…ความจำดีก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป

มีวิธีฝึกทักษะสมองอย่างไรบ้าง

การพัฒนาสมองนั้นเปรียบเสมือนการบ่มเพาะต้นไม้ ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการดูแลอย่างเหมาะสม นี่คือ 10 วิธีการฝึกฝนสมองอย่างมีประสิทธิภาพ อิงหลักการทางวิทยาศาสตร์ปนปรัชญาเล็กน้อยนะครับ จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่ชอบศึกษาเรื่องนี้ โดยเฉพาะการเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ :

• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: การเรียนรู้ภาษาใหม่ เล่นดนตรี หรือฝึกทักษะใหม่ๆ กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง ลองเรียนรู้การเขียนโค้ด ปีนี้ผมกำลังศึกษาภาษาสเปนอยู่ สนุกดีครับ

• เขียนบันทึกประจำวัน: การจดบันทึกช่วยเสริมสร้างความทรงจำ การวิเคราะห์ และการจัดระเบียบความคิด ยิ่งถ้าเขียนถึงเรื่องราวที่ท้าทายความคิดยิ่งดี

• เล่นเกมฝึกสมอง: เกมปริศนา เกมจำลองสถานการณ์ หรือเกมที่ต้องใช้กลยุทธ์ ช่วยฝึกความคิด การวางแผน และการแก้ปัญหา ผมชอบเล่น Sudoku ครับ ช่วยให้จิตใจสงบ

• อ่านหนังสืออย่างสม่ำเสมอ: การอ่านช่วยเพิ่มพูนความรู้ เสริมสร้างจินตนาการ และกระตุ้นการทำงานของสมอง ยิ่งเป็นหนังสือแนววิชาการยิ่งดี ลองหาหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ หรือ neuroscience ดูครับ

• ฝึกการตั้งคำถาม: การตั้งคำถามอย่างมีวิจารณญาณช่วยกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็น และการค้นหาคำตอบ เป็นหัวใจสำคัญของการเรียนรู้

• ฝึกการคิดเชิงบวก: มุมมองเชิงบวกส่งผลดีต่อสุขภาพจิต และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ลองฝึกสติหรือทำสมาธิก็ได้นะครับ ช่วยได้จริงๆ

• ฝึกการคำนวณ: การคำนวณเลขโดยไม่ใช้เครื่องคิดเลข ช่วยฝึกความจำ และความแม่นยำ ผมมักจะคำนวณค่าใช้จ่ายในแต่ละวันด้วยตัวเอง

• ใช้แผนที่: การใช้แผนที่ช่วยพัฒนาความจำ ทักษะการสังเกต และความเข้าใจเชิงพื้นที่ ลองใช้แผนที่แบบอนาล็อกดูบ้างนะครับ ดีกว่าใช้ Google Maps อย่างเดียว

• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ส่งผลให้สมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปีนี้ผมพยายามวิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน

• พักผ่อนอย่างเพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์ประสาท และเสริมสร้างความจำ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การพัฒนาสมองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นกระบวนการที่คุ้มค่า อย่าลืมว่าการเรียนรู้เป็นสิ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด เหมือนกับการเดินทางที่ยังไม่มีจุดหมายปลายทาง สนุกกับการเรียนรู้ไปเรื่อยๆ ครับ

วิธีแก้สมองตัน

สมองตัน? แก้ได้สิ

• พัก : ห่างจากหน้าจออย่างน้อย 30 นาที ทุก 2 ชั่วโมง ปีนี้ฉันทำแบบนั้นทุกวัน ผลลัพธ์? งานเสร็จไวขึ้น

• น้ำ : ขาดน้ำ สมองไม่ทำงาน ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ง่ายๆ แต่จำเป็น

• เปลี่ยนกิจกรรม : วาดรูป, ฟังเพลงคลาสสิค(ปีนี้กำลังฟัง Beethoven’s 5th) เปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางความคิด

• ความรู้ใหม่ : อ่านหนังสือหรือบทความเฉพาะทาง ไม่ใช่เฟซบุ๊ค ปีนี้กำลังอ่านเกี่ยวกับเศรษฐศาสตร์มหภาค

• ธรรมชาติ : แสงแดดช่วยได้ เดินเล่นในสวนสาธารณะ สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ จริงจังนะ

• สังคม : พบปะผู้คนหลากหลาย ความคิดใหม่ๆ ปีนี้เข้าร่วมกลุ่มพูดคุยด้าน AI ได้ไอเดียดีๆหลายอย่าง

• จัดระเบียบ : เช็คลิสต์งาน เรียงลำดับความสำคัญ ไม่ใช่แค่เขียน ต้องทำตาม

• ดนตรี : ดนตรีคลาสสิคช่วยเรื่องสมาธิ หรือดนตรีแนวที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เลือกให้เหมาะกับตัวเอง อย่าฟังแต่เพลงป๊อป

คิดนอกกรอบบ้าง ชีวิตไม่ใช่แค่ทำงาน อย่าลืมเรื่องส่วนตัว สมดุลชีวิตสำคัญกว่าที่คิด