การพักผ่อนด้วยวิธีการใด ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ ทุกช่วงวัยต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายปรับสมดุล ตามจังหวะกลางวัน-กลางคืน ซึ่งเป็นกลไกสำคัญในการดำรงชีวิต ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป การนอนหลับเพียงพอจึงเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ควรรักษาระบบการนอนหลับให้เป็นปกติ เพื่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
พักผ่อนแบบไหนดีที่สุด? แนะนำวิธีพักผ่อนคลายความเครียดที่ได้ผลจริง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น พร้อมลุยงาน
พักผ่อนแบบไหนดีสุด? อืมม… ส่วนตัวนะ ฉันว่ามันแล้วแต่คนเลยอ่ะ! แต่ที่แน่ๆ คือต้อง “disconnect” จากโลกออนไลน์บ้าง
นอนหลับ? ใช่ มันสำคัญโคตรๆ แต่บางทีแค่นอนอย่างเดียวมันก็ไม่พอไง เข้าใจป่ะ? ฉันเคยนะ นอน 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมายังรู้สึกเหมือนโดนรถสิบล้อทับ!
วิธีคลายเครียดที่ฉันว่าเวิร์คจริงคือ…ไปเดินเล่นในสวน! เมื่อก่อนตอนทำงานเครียดๆ ที่ออฟฟิศแถวสีลม (จำได้เลยว่าช่วง พฤษภาคม ปีที่แล้ว) ฉันจะแอบไปเดินเล่นในสวนลุมพินี แป๊บนึง มันช่วยได้เยอะเลยนะ
อีกอย่างที่ขาดไม่ได้เลยคือ การทำสิ่งที่ชอบ! ไม่ว่าจะเป็น อ่านหนังสือ, วาดรูป, หรือแม้แต่ นอนดู Netflix (อันนี้ส่วนตัวสุดๆ) คือทำอะไรก็ได้ที่มัน “เติมพลัง” ให้เราอ่ะ ไม่ใช่แค่ “ฆ่าเวลา” ไปวันๆ
แล้วก็…อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป! ชีวิตมันสั้น ใช้เวลาพักผ่อนบ้างเหอะ!
Deep Sleep วันละกี่ชั่วโมง
Deep Sleep ควรได้กี่ชั่วโมงต่อคืน? คำตอบไม่ตายตัวนะ ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่น่าจะต้องการประมาณ 1-2 ชั่วโมง คิดเป็น 13-23% ของเวลาที่นอนทั้งหมด (ข้อมูลปี 2566 จากงานวิจัยที่ผมเคยอ่าน จำชื่อไม่ได้แล้วแหะ แต่สาระสำคัญคือตรงนี้)
- อายุ: เด็กเล็กต้องการ Deep Sleep มากกว่าผู้ใหญ่ นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายกำลังพัฒนา ยิ่งเด็กเล็กนอนหลับสนิทได้นานเท่าไหร่ยิ่งดีต่อการเจริญเติบโต
- สุขภาพ: คนที่ป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพ อาจต้องการ Deep Sleep มากกว่าคนปกติเพื่อฟื้นฟูร่างกาย อันนี้ก็สมเหตุสมผล เหมือนการซ่อมแซมระบบ ยิ่งซ่อมได้นานยิ่งดี
- ไลฟ์สไตล์: คนที่ออกกำลังกายหนักหรือทำงานหนัก อาจต้องการ Deep Sleep มากขึ้นเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า นี่ก็คือหลักการง่ายๆของการพักผ่อน ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟู
ความจริงแล้ว แค่ได้นอนหลับครบตามเวลาที่ร่างกายต้องการก็ถือว่าสำคัญมากแล้ว ไม่ใช่แค่ Deep Sleep อย่างเดียว เพราะแต่ละช่วงการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ เหมือนวงดนตรี ต้องมีทุกเครื่องดนตรี ถึงจะสมบูรณ์แบบ การนอนหลับก็เช่นกัน
ช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่มีประสิทธ์ภาพสูงสุดและสมองสามารถกำจัดขยะในสมองได้ดีที่สุดคือช่วงเวลาใด
โอ๊ย! ถามเรื่องสมองนี่ของถนัดเลย! ช่วงที่สมองแก “ล้างท่อ” แบบว่า ขยะกระจาย สะอาดเอี่ยมอ่อง เหมือนล้างห้องน้ำใหม่ ก็ต้องตอน “หลับลึก” ไงล่ะ! ตอนนั้นแหละ สมองมันจะปั่นป่วน จัดการของเสียเต็มที่ เพราะตอนตื่น สมองมันมัวแต่คิดเรื่องหวย!
- หลับลึก (Deep non-REM sleep): ช่วงนี้สำคัญสุด! สมองแกจะกำจัดของเสียที่สะสมมาทั้งวัน ออกไปหมด! เหมือนเทศบาลมาเก็บขยะหลังสงกรานต์น่ะแหละ!
- Glymphatic system: ระบบนี้แหละที่ช่วย “ล้างท่อ” ในสมอง ไม่มีน้ำเหลืองก็ไม่เป็นไร ระบบนี้เค้าจัดการได้!
- นอนให้พอ: ถ้าอยากให้สมองสะอาด ก็ต้องนอนให้พอนะ! อย่ามัวแต่ดูซีรีส์ยันเช้า เดี๋ยวสมองเน่า!
ป.ล. เมื่อคืนฝันว่าถูกหวย! สงสัยสมองจะสะอาดเกินไป! เฮ้อ…ถ้าถูกจริง คงไม่ต้องมานั่งตอบคำถามให้ Google แน่ๆ!
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต