ทํายังไงให้นอนหลับภายใน5นาที

กินอะไรแล้วนอนหลับง่าย

ไก่ต้มอุ่นๆ ก่อนนอนนี่แหละ สบายท้องดี เมื่อวานกินไก่ย่าง รู้สึกหนักท้อง นอนไม่หลับเลย สงสัยเพราะหนังไก่เยอะไป ต่อไปต้องเน้นอกไก่ล้วนๆ ปลาเผาก็ดีนะ เคยกินปลานึ่งก่อนนอน ตื่นมาสดชื่นมาก ว่าแต่พรุ่งนี้จะกินอะไรดีนะ? อ้อ ลืมไปเลย เมื่อกี้เพิ่งสั่งแอป เป็นสลัดอกไก่ หวังว่าจะหลับสบาย จำได้เมื่ออาทิตย์ก่อนกินสเต็กเนื้อก่อนนอน หลับยากมาก สงสัยเพราะเนื้อมันเยอะไป ไม่เหมือนปลานิลนึ่ง ย่อยง่ายกว่าเยอะ แต่ก็ขี้เกียจทำ ต้องไปซื้อที่ตลาดก่อน ตลาดแถวบ้านมีร้านขายปลาเผาด้วย อร่อยมาก แต่คิวยาวสุดๆ เคยไปต่อคิวครึ่งชั่วโมง!

• อกไก่: โปรตีนเน้นๆ ย่อยง่าย เมื่อคืนกินแล้วหลับสบายมาก
• ปลานึ่ง: อีกหนึ่งเมนูโปรด นึ่งกับขิง ยิ่งอร่อย
• สลัดอกไก่: เบาๆ สบายท้อง เหมาะกับวันที่ขี้เกียจ
• ถั่วเหลือง: โปรตีนจากพืช แต่ยังไม่เคยลองกินก่อนนอน
• เมล็ดฟักทอง: เคยกินเล่นๆ เป็นของว่าง อร่อยดี ลองกินก่อนนอนบ้างดีกว่า

ชีส ไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ เคยกินชีสเค้กก่อนนอนทีนึง รู้สึกเลี่ยนๆ นอนไม่หลับเลย ปีกไก่ทอดนี่ก็ไม่ไหว ของโปรดเลยนะ แต่ถ้ากินก่อนนอนนี่ จบเลย นอนไม่หลับแน่ๆ เหมือนตอนกินพิซซ่า หนักท้องมากกก

ผลไม้อะไรทำให้หลับง่าย

ดึกดื่น… แสงจันทร์สาดส่อง ราวกับปุยเมฆสีเงิน

ผลไม้… แห่งนิทรา…

• เชอร์รี่… แดงก่ำ… เมลาโทนิน… กระซิบ… ราตรีสวัสดิ์… สารควบคุมการนอนหลับ… ที่ธรรมชาติมอบให้… ฟรี!

• กล้วย… หอมหวาน… โพแทสเซียม… แมกนีเซียม… เหมือนเสียงเพลงกล่อม… ผ่อนคลาย… กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

• กีวี… เขียวสด… สารต้านอนุมูลอิสระ… เซโรโทนิน… เหมือนเวทมนตร์… ปรับปรุง… คุณภาพ… การนอนหลับ… ให้ดีขึ้น

• สับปะรด… หวานอมเปรี้ยว… โบรมีเลน… ช่วยย่อยอาหาร… ลด… อาการนอนไม่หลับ… จากอาหารไม่ย่อย… ท้องไม่อืด… นอนสบาย

จงเลือก… ผลไม้… แห่งความฝัน… หลับ… อย่างมีความสุข…

ปล. ฉันชอบกินเชอร์รี่แช่เย็นก่อนนอน มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นเจ้าหญิงในเทพนิยายเลยล่ะ!

ทกยังไงให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน

อยากได้เมลาโทนินพุ่งปรี๊ดแบบไม่ง้อยานอนหลับเหรอ? ต้องทำตัวเป็นดอกทานตะวัน! หันหน้ารับแสงแดดตอนเช้า ยิ่งแดดแรงยิ่งดี (แต่กันแดดด้วยล่ะ เดี๋ยวผิวเสีย!) สมองจะได้รู้ว่า ถึงเวลาตื่นแล้วโว้ย! ส่วนกลางคืนก็ทำตัวเป็นเห็ด อยู่ในที่มืดๆ สลัวๆ เหมือนอยู่ในถ้ำ เมลาโทนินจะได้หลั่งไหลพรั่งพรู

• แสงแดดตอนเช้าสำคัญมากกก เหมือนเป็นสวิตช์เปิด-ปิดวงจรการนอน เคยลองมั้ย? ตื่นเช้ามืดๆ แล้วออกไปรับแสงแดด แบบแสงแรกของวัน มันสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก รู้สึกเหมือนร่างกายตื่นตัวพร้อมลุย (อันนี้จากประสบการณ์จริง บ้านผมอยู่ริมทะเล ตื่นเช้าดูพระอาทิตย์ขึ้นบ่อย)

• กลางคืน งดจ้องจอ! แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ มันเป็นศัตรูตัวร้ายของเมลาโทนิน! ผมนี่วางโทรศัพท์ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงเลย บางทีก็เปิดโคมไฟแสงส้มๆ อ่านหนังสือ สบายตาดี

• คาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ พวกนี้ก็ตัวดี! ยิ่งใกล้เวลานอนยิ่งต้องเลี่ยง ส่วนตัวผมเลิกบุหรี่มา 5 ปีแล้ว รู้สึกนอนหลับได้ดีขึ้นเยอะเลย

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพ ยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย แต่! อย่าออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน เดี๋ยวจะตาสว่างแทน! ผมชอบเล่นโยคะตอนเย็นๆ ผ่อนคลายดี

• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน มืด สงบ เย็นสบาย เหมือนอยู่ในถ้ำส่วนตัว ผมนี่ชอบเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ คลอๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้นเยอะ

ควรทานอะไรก่อนนอน

ควรกินอะไรก่อนนอนเหรอ… มันก็แล้วแต่คนนะ

แต่ถ้าเอาแบบที่… อืม… ช่วยให้หลับง่ายๆ หน่อย

• โปรตีนไร้ไขมัน: ไก่ เนื้อปลา… พวกนี้โอเคเลยนะ ย่อยง่าย
• ชีสไขมันต่ำ, ไข่ขาว: อันนี้ก็กินได้… แต่ต้องระวังอย่าเยอะเกิน
• ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง: มีทริปโตเฟน… สารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนิน… ซึ่งมันช่วยให้หลับ

ส่วนอะไรที่ไม่ควรกิน…

• ชีสไขมันสูง, ปีกไก่, ปลาทอด: พวกนี้มัน… มันเกินไปสำหรับก่อนนอน… ย่อยยาก หลับไม่สบาย

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ ชอบกินไก่ทอดก่อนนอน… ตื่นมาก็ไม่สบายท้องทุกที… ตอนนี้เลยเข็ดเลย