ทําไมถึงชอบหิวตอนกลางคืน

ความหิวโหยยามราตรี: มากกว่าแค่ความอยาก หรือสัญญาณของ Night Eating Syndrome?

อาการ “หิวตอนกลางคืน” เป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเสียงท้องร้องครวญครางก่อนนอน หรือการลุกขึ้นมาหาอะไรกินยามดึกดื่น แต่เคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมอาการนี้ถึงเกิดขึ้น และมันเป็นแค่ความอยากอาหารตามปกติ หรืออาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ซับซ้อนกว่านั้น?

ในขณะที่บางคนอาจคิดว่าการหิวตอนกลางคืนเป็นเพียงแค่นิสัยเสีย หรือการกินอาหารไม่เพียงพอในตอนกลางวัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาการหิวโหยยามราตรีอาจเป็นสัญญาณของ Night Eating Syndrome (NES) หรือ กลุ่มอาการกินกลางคืน ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับทั้งด้านจิตเวชและฮอร์โมนในร่างกาย

Night Eating Syndrome คืออะไร?

NES ไม่ได้เป็นเพียงแค่การกินอาหารมื้อดึก แต่เป็นรูปแบบการกินที่ผิดปกติ โดยมีลักษณะเด่นคือ:

• กินอาหารส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน: ผู้ที่เป็น NES มักจะกินอาหารมากกว่า 25% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันหลังอาหารเย็น
• ตื่นขึ้นมากินอาหาร: ต้องตื่นขึ้นมากินอาหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อคืน
• ขาดความอยากอาหารในตอนเช้า: มักจะรู้สึกไม่อยากอาหารหรือกินอาหารเช้าได้น้อย
• มีความเชื่อว่าต้องกินอาหารเพื่อให้หลับ: รู้สึกว่าการกินอาหารจะช่วยให้พวกเขาสามารถหลับได้ง่ายขึ้นหรือหลับได้นานขึ้น
• มีความรู้สึกผิดและความอับอาย: มักจะรู้สึกผิดและอับอายเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของตนเอง

อะไรคือสาเหตุของ Night Eating Syndrome?

สาเหตุของ NES ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างชัดเจน แต่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่าง ได้แก่:

• ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม
• การนอนไม่หลับ: การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร เช่น เลปติน (leptin) และ เกรลิน (ghrelin) ทำให้รู้สึกหิวในเวลากลางคืน
• ความผิดปกติของฮอร์โมนเมลาโทนิน: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น หากฮอร์โมนนี้ผิดปกติ อาจส่งผลต่อการควบคุมความอยากอาหาร
• พฤติกรรมเสพติด: การกินอาหารในเวลากลางคืนอาจกลายเป็นพฤติกรรมเสพติดที่ทำซ้ำๆ จนเคยชิน ทำให้ยากที่จะหยุด
• ปัจจัยทางพันธุกรรม: มีการศึกษาพบว่า NES อาจมีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม

จะรู้ได้อย่างไรว่าเราเป็น Night Eating Syndrome?

หากคุณมีอาการหิวตอนกลางคืนบ่อยครั้ง และมีลักษณะตามที่กล่าวมาข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้อง การวินิจฉัย NES มักจะทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

การรักษา Night Eating Syndrome

การรักษา NES มักจะเกี่ยวข้องกับการผสมผสานหลายวิธี ได้แก่:

• การปรับพฤติกรรม: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การกินอาหารให้เป็นเวลา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียด
• การบำบัดทางจิตวิทยา: การบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมและความคิด (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) สามารถช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจและจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่นำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม
• การใช้ยา: ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

สรุป

อาการหิวตอนกลางคืนอาจเป็นมากกว่าแค่ความอยากอาหารตามปกติ หากคุณสงสัยว่าตนเองอาจมี Night Eating Syndrome ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

#กิน ตอนดึก #คุม น้ำหนัก #หิว กลางคืน