นอนท่าไหนถึงจะหายคัดจมูก

ท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก

อาการคัดจมูกเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดความไม่สบายตัวอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลานอนหลับที่การนอนหงายหรือท่านอนแขนขาพาดบนศีรษะยิ่งทำให้เกิดการคั่งค้างของน้ำมูกและเสมหะยิ่งขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ท่านอนหงายและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย

ท่านอนแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมูกคั่งค้างในโพรงจมูก โดยการยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้โพรงจมูกเปิดกว้างและน้ำมูกสามารถไหลลงลำคอได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการคัดจมูกและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ท่านอนแบบนี้ยังช่วยลดอาการกรนได้อีกด้วย

วิธีการ:

• นอนหงายแล้วใช้หมอน 2 ใบหนุนศีรษะ โดยให้หมอนใบหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะและอีกใบหนึ่งอยู่ใต้ไหล่
• ปรับความสูงของหมอนให้เหมาะสมเพื่อให้ศีรษะยกขึ้นประมาณ 30 องศา

ท่านอนตะแคงใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่

ท่านอนตะแคงและหนุนหมอนสูงทั้งศีรษะและไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้เช่นกัน โดยการหนุนศีรษะและไหล่จะช่วยเปิดโพรงจมูกและให้น้ำมูกไหลออกได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงยังช่วยลดแรงกดทับที่ไซนัสซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้

วิธีการ:

• นอนตะแคงแล้วใช้หมอนใบหนึ่งหนุนศีรษะและอีกใบหนึ่งหนุนไหล่
• ปรับความสูงของหมอนให้เหมาะสมเพื่อให้ศีรษะและไหล่ยกขึ้นเล็กน้อย
• หากคัดจมูกข้างใดข้างหนึ่งเป็นพิเศษ ให้หันหลังเข้าหาด้านนั้น

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหรือหนุนหมอนสูงเกินไป เนื่องจากอาจทำให้เกิดการคั่งค้างของน้ำมูกและทำให้คัดจมูกยิ่งขึ้น
• หากท่านอนที่แนะนำไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้