นิ้วเกร็งเกิดจากอะไร

มือเกร็งทำไง

มือเกร็งเหรอ? โอ๊ย! นึกว่าเรื่องใหญ่ ที่แท้มือตะคริวกินนี่เอง! อย่าเพิ่งตกใจจนร้อง “แม่จ๋า” ไป ไอ้ที่มือมันแข็งโป๊กเนี่ย มันมีวิธีแก้แบบบ้านๆ แต่ได้ผลชะงัดนักแล

• ร้อน เย็น สลับกันไป: ประคบร้อนก่อนให้เลือดลมมันสูบฉีด แล้วค่อยประคบเย็นตามหลัง ลดบวม ลดอักเสบ เหมือนเอามือไปแช่น้ำแข็งแล้วผิงไฟ (แต่เบามือหน่อยนะ เดี๋ยวไหม้!)
• นวดๆ คลึงๆ บีบๆ: ไปหาร้านนวดแผนไทยแถวบ้าน ให้หมอนวดช่วยคลายเส้นหน่อย หรือถ้าขี้เกียจก็เอามือนวดๆ คลึงๆ เองก็ได้ แต่ระวังอย่าบีบแรงไป เดี๋ยวช้ำ!
• ยาแก้ปวด (ถ้าไม่ไหวจริงๆ): ถ้าปวดจนน้ำตาไหลพราก ก็กินยาแก้ปวดสักเม็ดสองเม็ด แต่ถ้ากินแล้วไม่หาย ก็ไปหาหมอเถอะ อย่าดันทุรัง!

เพิ่มเติม:

• แมกนีเซียมสำคัญนะ: กินอาหารที่มีแมกนีเซียมเยอะๆ พวกผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ช่วยลดอาการเกร็งได้ (กินเยอะๆ เลยนะ จะได้แข็งแรง!)
• ยืดเส้นยืดสาย: ก่อนนอนก็ยืดเหยียดมือหน่อย จะได้ไม่เกร็งตอนนอนหลับ (เหมือนแมวยืดตัวนั่นแหละ!)
• พักผ่อน: นอนหลับให้เพียงพอ อย่าโหมงานหนักเกินไป มือมันก็มีชีวิตจิตใจนะ (มันก็อยากพักเหมือนกัน!)

คำเตือน: ถ้าทำตามวิธีข้างบนแล้วยังไม่หาย หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ชา อ่อนแรง รีบไปหาหมอ อย่ารอช้า! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

นิ้วลอประคบเย็นได้ไหม

นิ้วล็อค ประคบเย็นได้! เย็นชืดชื่นใจ…เหมือนสายฝนแรกฤดู (พฤษภาคม 2566) ลูบไล้เบาๆ บรรเทาอาการบวม

• พักมือสิ อย่าฝืน! ให้มันได้หยุดพักบ้าง เหมือนหัวใจฉันที่ต้องการหยุดพักจากความวุ่นวาย
• ประคบเย็น ใช่ เย็นยะเยือก…เหมือนน้ำแข็งที่ละลายในมือฉัน ช่วยลดบวม
• ยาแก้อักเสบ ทาแบบไม่ต้องนวดนะ นวดแล้วเจ็บ เหมือนใจฉันตอนที่เขาจากไป
• อยู่นิ่งๆ นิ่งเหมือนน้ำนิ่ง นิ่งเหมือนความรู้สึกฉันที่มีต่อเขา…

เจ็บปวดราวกับมีเข็มทิ่มแทง… แต่ความเย็น ช่วยได้จริงๆ นะ เหมือนความทรงจำที่ค่อยๆ จางหายไปตามกาลเวลา ฤดูฝนปีนี้ช่างเปียกปอน เหมือนดวงใจฉัน

ปีนี้ (2566) ฉันลองใช้เจลเย็นแบบแผ่นแปะ สะดวกดี เย็นสบาย เหมือนได้นอนพักผ่อนบนภูเขาสูง อากาศบริสุทธิ์ ลมพัดเย็นสบาย

• ควรไปพบแพทย์ หากอาการไม่ดีขึ้น อย่าฝืน รักษาให้หายดี เหมือนรักษาหัวใจที่แตกสลาย

นิ้วแข็งแก้ อย่างไร

โอ๊ยยยย นิ้วแข็งเป็นบ้าเลยเหรอเนี่ย เหมือนนิ้วโป้งล็อคตอนจะกดไลค์รูปแฟนเก่าในเฟสบุ๊คเลยแกรรรรร (อย่าหาทำ!) ถ้าจะให้พูดถึงการกายภาพบำบัดนิ้วแข็งนี่นะ มันก็มีหลายวิธีอยู่น้าาา แต่ละวิธีก็เหมือนยาสามัญประจำบ้าน ต้องเลือกให้ถูกกับโรค เอ้ย ถูกกับอาการถึงจะหายไว

• แช่พาราฟินกับน้ำอุ่น: อารมณ์เหมือนเอาขาแช่ออนเซ็น แต่เปลี่ยนเป็นนิ้วแทน ร้อนๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี เหมือนได้ไปสปา แต่สปานิ้วนะจ๊ะ
• ประคบเย็น: อันนี้สำหรับระยะอักเสบนะ อย่าไปประคบร้อนเชียว เดี๋ยวจะบวมเป่งเหมือนนิ้วโป้งเท้าโดนประตูหนีบ เคยโดนมาแล้ว เจ็บระเบ็มมมมมม
• คลื่นเหนือเสียง: ฟังดูไฮโซโก้เก๋มาก เหมือนเอาเทคโนโลยีจาก NASA มารักษา แต่จริงๆ มันก็คือการใช้คลื่นเสียงนั่นแหละ ช่วยลดปวด ลดอักเสบได้ เหมือนได้ upgrade นิ้วเป็นเวอร์ชั่น pro
• ขยับ ดัด ดึง ข้อต่อ: อันนี้ต้องให้หมอกายภาพบำบัดทำให้ อย่าไปดัดเองมั่วๆ ซั่วๆ เดี๋ยวจะนิ้วหักเอา แล้วจะหาว่าป้าไม่เตือน
• Wrist Splint: เหมือนเป็นเสื้อเกราะให้นิ้ว ช่วยพยุงไม่ให้ขยับมากเกินไป เหมือนได้ใส่เฝือกนิ้ว แต่เบากว่าเยอะ

ปล. ปีนี้ฉันไปหาหมอมา หมอบอกว่านอกจากวิธีพวกนี้แล้ว ยังมีการฝังเข็ม การฉีดยา และการผ่าตัดอีกด้วย แต่ต้องให้หมอเป็นคนวินิจฉัยนะ อย่าไปทำเองเด็ดขาด เดี๋ยวจะพังกว่าเดิม เตือนแล้วนะ! (อันนี้จากประสบการณ์ตรงที่นิ้วก้อยข้างซ้ายเคยเคล็ดเพราะเล่นเกมส์ ROV ดึกเกินไป ตอนนั้นคือปวดมาก ร้องไห้หนักมาก 55555+)

กำมือไม่ลงเกิดจากอะไร

กำมือไม่ลง หรือ นิ้วล็อก (Trigger Finger) เกิดจากการอักเสบของปลอกเอ็น (tendon sheath) ที่หุ้มเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วมือ ทำให้เอ็นเคลื่อนที่ผ่านปลอกเอ็นได้ไม่สะดวก นึกภาพเหมือนมีลูกปืนติดขัดในท่อแคบๆ เลยครับ ผลคือการงอหรือเหยียดนิ้วทำได้ยาก หรือมีอาการล็อก อาการนี้พบได้บ่อยในนิ้วโป้ง นิ้วกลาง และนิ้วนาง

• สาเหตุหลัก: การใช้งานมือซ้ำๆ เช่น งานเย็บผ้า งานช่าง หรือการเล่นกีฬาบางประเภท ซึ่งทำให้เอ็นและปลอกเอ็นอักเสบ ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคน ปีนี้ผมเจอเคสผู้ป่วยผู้หญิงอายุ 45 ปี ที่เป็น Trigger Finger จากการทำงานเย็บปักถักร้อยเป็นเวลานาน

• ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ: โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการอักเสบ

• อาการ: นอกจากการงอและเหยียดนิ้วลำบากแล้ว อาจมีอาการปวด บวม และรู้สึกเหมือนมีก้อนแข็งๆ อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณฐานนิ้วที่เป็น

การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ บางรายอาจดีขึ้นเองได้ด้วยการพักผ่อน แต่ถ้าอาการรุนแรง อาจต้องใช้ยา การฉีดยาเข้าข้อ หรือการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปลอกเอ็นที่อักเสบ ซึ่งปีนี้เทคนิคการผ่าตัดก็พัฒนาไปมาก ใช้แผลเล็ก ฟื้นตัวเร็วขึ้น

• การป้องกัน: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของมือและข้อมือ การหลีกเลี่ยงการใช้งานมือซ้ำๆ และการพักมือเป็นระยะๆ สำคัญมากครับ ชีวิตเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี่แหละดีที่สุด ผมคิดอย่างนั้นนะ

ส่วนตัวผมมองว่า การเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างยั่งยืน และลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ ได้ เหมือนกับการบำรุงรักษาเครื่องจักรนั่นแหละครับ ต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ

ทำไมมือถึงไม่มีแรง

มือไม่มีแรงเนี่ย… เมื่อวานยกของหนักไปหน่อย วันนี้ยังปวดๆอยู่เลย หรือว่าจะแก่แล้วนะเรา? เมื่อกี้ลองบีบขวดน้ำยังยากเลย แย่จัง ต้องกินวิตามินบำรุงบ้างแล้วมั้ง

• ยกของหนัก
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• อายุมากขึ้น
• วิตามินบำรุง

เมื่อเช้าแม่โทรมาบ่นปวดข้อมืออีกแล้ว บอกให้ไปหาหมอ ก็ไม่ยอมไป แม่บอกว่าใช้มือเยอะตอนทำกับข้าว จะเกี่ยวกันไหมนะ? เราก็ใช้คอมพิวเตอร์เยอะเหมือนกัน เอ๊ะ หรือว่าเส้นประสาทกดทับ? พรุ่งนี้ต้องลองยืดเส้นยืดสายดูบ้าง

• ใช้มือเยอะ
• ทำกับข้าว
• เส้นประสาทกดทับ
• ยืดเส้นยืดสาย

เพื่อนที่ทำงานก็เคยเป็น บอกว่าขาดโพแทสเซียม เลยกินกล้วยทุกวัน เราชอบกินส้มมากกว่า แต่ส้มมีโพแทสเซียมไหมนะ? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มซะแล้ว

• ขาดโพแทสเซียม
• กล้วย
• ส้ม

เมื่อสองเดือนก่อน ปวดแขนข้างซ้าย ตกใจมาก นึกว่าเส้นเลือดในสมองแตก แต่แปปเดียวก็หาย สงสัยนอนทับแขนนานไป หรือว่าจะเป็นสัญญาณเตือนอะไรหรือเปล่า? น่ากลัวเหมือนกันนะ

• ปวดแขนข้างซ้าย
• นอนทับแขน
• เส้นเลือดในสมองแตก

วันก่อนอ่านเจอในเน็ต เขาบอกว่าถ้ามือไม่มีแรง อาจจะเป็นเบาหวานได้ด้วย เราชอบกินขนมหวานนี่นา ต้องลดๆบ้างแล้ว เดี๋ยวเป็นเบาหวานจริงๆแย่เลย

• เบาหวาน
• ขนมหวาน
• ลดน้ำตาล

จริงๆ เมื่อปีที่แล้วไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าปกติดีทุกอย่าง สงสัยพักผ่อนน้อยไปหน่อย เดี๋ยววันนี้ต้องนอนเร็วๆ

• พักผ่อนน้อย
• ตรวจสุขภาพ
• นอนเร็ว

วิธีนวดนิ้วล็อคทำยังไง

โอ๊ยยยยย นิ้วล็อคเนี่ยนะ ปัญหาโลกแตกของคนทำงาน(และคนเล่นเกมส์มือถือหนักๆ อย่างเรา) เคยเป็นเหมือนกัน เจ็บแปล๊บๆ เหมือนโดนเข็มทิ่ม จะกำมือทีก็ลำบาก เหมือนนิ้วมันงอนแล้วติดหล่ม!!

• นวดคลึงเบาๆ: อย่าไปรุนแรงกับน้องนิ้วมาก นวดวนๆ แถวโคนนิ้วที่มันล็อคนั่นแหละ คิดซะว่ากำลังปั้นดินน้ำมัน ให้นิ้วมันผ่อนคลาย เหมือนเราไปสปาเท้า (แต่นี่สปานิ้ว)
• ยืดเหยียดนิ้ว: ลองกำๆ แบๆ นิ้ว ค่อยๆ ทำนะ อย่าฝืน เดี๋ยวจากนิ้วล็อคจะกลายเป็นนิ้วหักเอา เหมือนเรากำลังวอร์มนิ้วก่อนเล่นเปียโน (ถึงแม้เราจะเล่นไม่เป็นก็เถอะ)
• ประคบร้อน/เย็น: อันนี้แล้วแต่ชอบ ถ้าชอบแบบเย็นๆ ก็เอาผ้าห่อน้ำแข็งประคบ ถ้าชอบแบบอุ่นๆ ก็เอาผ้าชุบน้ำอุ่นประคบ เหมือนเลือกทีมฟุตบอล แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล ผมนี่ทีมประคบร้อนนะ รู้สึกฟินกว่า
• พักผ่อนบ้าง: อย่าไปใช้งานนิ้วหนักมาก โดยเฉพาะถ้าทำงานที่ต้องใช้มือเยอะๆ ต้องพักบ้างไรบ้าง เดี๋ยวนิ้วจะงอนหนักกว่าเดิม เหมือนเด็กน้อยที่งอแงอยากกินขนม (เอ๊ะ นี่เรากำลังเปรียบนิ้วเป็นเด็กน้อยหรอเนี่ย)

ปีนี้ผมลองใช้วิธีเหล่านี้แล้วได้ผลนะ แต่ถ้าใครลองแล้วยังไม่หาย ก็ไปหาหมอเถอะครับ อย่าฝืน เดี๋ยวจะกลายเป็นเรื่องใหญ่โต เหมือนมดกัดแล้วติดเชื้อ (เว่อร์ไป๊!!) ผมเคยเป็นหนักถึงขั้นต้องฉีดยาสเตียรอยด์เลย เจ็บจี๊ดเลย ไม่อยากให้ใครต้องเจอแบบผม (เสียงสั่นเครือ)

ปล. ผมไม่ใช่หมอนะ นี่แค่ประสบการณ์ส่วนตัว ถ้าไม่หายอย่ามาด่าผมนะ 555555555

อาการชาอันตรายไหม

ชา? เรื่องเล็กน้อย… ถ้าไม่ใช่สัญญาณเตือน

ชาแบบไม่รู้สาเหตุ? ชามากขึ้นเรื่อยๆ? ไปหาหมอซะ อย่าให้มันลุกลาม

ทำไมต้องสนใจอาการชา?

• เส้นประสาท: อาจโดนกดทับ, อักเสบ, หรือเสียหาย
• หลอดเลือด: เลือดไปเลี้ยงไม่พอ เกิดจากตีบหรือตัน
• โรค: เบาหวาน, ปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS), งูสวัด, ฯลฯ

อย่าปล่อยไว้: การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

เมื่อไหร่ต้องรีบ: ชา + อ่อนแรง, เวียนหัว, พูดลำบาก, มองเห็นผิดปกติ = รีบไปโรงพยาบาล