ลักษณะการหายใจผิดปกติ มีกี่แบบ

อาการเหนื่อยหายใจไม่ทันเกิดจากอะไร

เหนื่อย หายใจไม่ทัน? สาเหตุหลักๆปีนี้ ก็พวกนี้แหละ

• ขี้เกียจ: นอนเยอะก็ใช่ว่าจะดี ร่างกายไม่แข็งแรง ออกซิเจนไม่พอ เหนื่อยง่ายเป็นธรรมดา

• นอนน้อย: หลอดเลือดอักเสบ ระบบหายใจพัง ไม่แปลกที่จะเหนื่อย

ลองไปหาหมอดู อย่ามัวแต่โทษตัวเอง ไอ้ที่ว่าเวียนหัวนี่ อันตรายกว่าที่คิดนะ ปีนี้เจอเคสแบบนี้เยอะ อย่าประมาท

อาการเหนื่อยหายใจไม่อิ่มเกิดจากอะไร

เหนื่อย หายใจไม่อิ่ม? สาเหตุหลักๆ ปีนี้เจอแต่พวกนี้:

• โรคหัวใจ: ลิ่มเลือดอุดตันนี่อันตรายสุด ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
• ภูมิแพ้รุนแรง: แพ้จนแทบตายก็มี ระวังไว้
• โรคปอด: ลมรั่วในช่องปอด แค่คิดก็จุกแล้ว
• ความเครียด: วิตกกังวลจัดจนหายใจไม่ทั่วท้อง เรื่องธรรมดา
• ออกกำลังหนักเกินไป: ร่างกายไม่ไหวก็แบบนี้แหละ

หายใจลำบากเฉียบพลัน 2-3 ชั่วโมงนี่อันตราย รีบไปหาหมอ อย่ามัวแต่คิดเอง ปีที่แล้วเจอเพื่อนคนนึง คล้ายๆอาการนี้ ปอดทะลุ เกือบไปแล้ว

เพิ่มเติมเล็กน้อย ส่วนตัวเคยเป็นภูมิแพ้รุนแรง เกือบแย่ ใช้เวลาพักฟื้นนาน จำไว้เลย อย่าประมาท เรื่องสุขภาพสำคัญที่สุด

หายใจแบบไหนควรไปหาหมอ

หายใจแบบไหนต้องรีบไปหาหมอ? เอาแบบตรงๆ นะคะ ถ้ารู้สึกว่า “ตายแน่ๆ ถ้าหายใจแบบนี้ต่ออีกสักพัก” นั่นแหละค่ะ ถึงเวลาไปโรงพยาบาลแล้ว! อย่ามัวแต่คิดว่า “เดี๋ยวก็หาย” เพราะบางทีร่างกายอาจจะส่งสัญญาณ SOS แบบสุดๆ อยู่ก็ได้นะ

• หายใจไม่ทัน/ไม่สะดวกนานเกิน 30 นาที: นั่งพักแล้ว ยังไม่ดีขึ้น นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เหมือนรถติดไฟแดงนานเกินไป เครื่องยนต์ต้องรวนแน่ๆ
• เจ็บแน่นหน้าอก: อาการนี้ไม่ควรนิ่งนอนใจ เหมือนโดนผีอำ แต่ผีตัวนี้ชื่อ “โรคหัวใจ” ไปหาหมอตรวจด่วน!
• ริมฝีปาก/ผิว/เล็บเขียวคล้ำ: นี่คือสัญญาณเตือนภัยระดับชาติ! สีเปลี่ยน แปลว่าเลือดไปเลี้ยงไม่ทั่วถึง เหมือนต้นไม้ขาดน้ำ รากเน่าได้เลยนะ
• หายใจมีเสียงหวีด: เหมือนมีนกหวีดอยู่ในปอด แต่ไม่ใช่เรื่องตลก อาจเป็นอาการของโรคหอบหืดหรือปอดอักเสบ ไปหาหมอเช็กดีกว่า
• เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่มเรื้อรัง: เป็นนานๆ เป็นบ่อยๆ ไม่ใช่แค่เหนื่อยจากการทำงานนะคะ นี่คือร่างกายส่งสัญญาณว่ามีอะไรผิดปกติ เหมือนแบตเตอรี่ใกล้หมด ต้องรีบชาร์จด่วน!
• หายใจลำบากเวลานอนราบ: ต้องลุกขึ้นมานั่งถึงหายใจคล่อง เหมือนนอนทับสายชาร์จ ขาดอากาศหายใจ รีบปรึกษาแพทย์ด่วน

จำไว้ว่า ร่างกายเราไม่ใช่ของเล่น อย่ารอให้ถึงขั้นวิกฤตถึงค่อยไปหาหมอ เหมือนรอให้รถพังยับเยินก่อนถึงค่อยซ่อม เสียทั้งเงิน เสียทั้งเวลา และที่สำคัญ เสียสุขภาพด้วยนะ

เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) ข้อมูลเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจยังคงเป็นประเด็นสำคัญ ควรระวังภาวะแทรกซ้อนจากโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ และติดตามข่าวสารสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น กระทรวงสาธารณสุข อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็น “หนูทดลอง” ของโรคภัยไข้เจ็บนะคะ!

หายใจทางจมูกกับปากต่างกันยังไง

หายใจทางจมูกกับทางปากต่างกันยังไงเหรอ? ถามได้แสบทรวงจริงๆ! เหมือนถามว่าข้าวเหนียวกับข้าวมันไก่ต่างกันยังไงวะ!

เอาแบบบ้านๆ เลยนะ จมูกมันเป็นด่านหน้า! มีขนจมูกเป็นทหารคอยสกัดฝุ่นละอองเชื้อโรคสารพัด ก่อนเข้าปอด เหมือนด่านตรวจคนเข้าเมืองยังไงยังงั้น! ส่วนปากเนี่ย เปิดโล่งรับทุกอย่าง เหมือนบ้านไม่มีรั้ว ใครจะเข้าก็เข้า เชื้อโรคก็เลยปาร์ตี้ในปอดได้เต็มที่!

• จมูก: อากาศผ่านเข้ามาชุ่มฉ่ำ เหมือนได้อาบน้ำก่อนเข้าห้องนอน นุ่มนวล ปอดสบาย!
• ปาก: อากาศแห้งกรัง! เหมือนวิ่งมาราธอนกลางทะเลทราย! ปอดแห้งผาก ทำงานหนักขึ้น ออกซิเจนได้น้อยลง เหมือนขับรถกระบะบรรทุกหินขึ้นเขา!

ผลลัพธ์คือหายใจทางปาก ออกซิเจนเข้าปอดน้อยลง เหมือนกินข้าวไม่เต็มจาน อ่อนเพลียง่าย เหมือนแมวแก่ขี้เซา! ปีนี้เจอ PM 2.5 หนักๆ ยิ่งเห็นความแตกต่างชัด ลองคิดดูสิ ถ้าหายใจทางปากตลอด ปอดคุณคงโทรมเหมือนรถกระบะที่วิ่งข้ามทะเลทรายมา! อันตรายกว่านั้นคือ คุณอาจจะเจ็บป่วยบ่อยขึ้นได้! จำไว้! จมูกคือระบบกรองอากาศธรรมชาติ อย่าไปใช้งานมันผิดประเภท!

การหายใจแบบ 4-7-8 คืออะไร

การหายใจแบบ 4-7-8 คือเทคนิคการหายใจที่ช่วยผ่อนคลาย อาจดูเหมือนการนับเลขธรรมดา แต่จริงๆ แล้วมีหลักการอยู่เบื้องหลังนะ

• หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-4 (สูดลมเข้าไปให้เต็มปอด)
• กลั้นหายใจ นับ 1-7 (ช่วงนี้สำคัญ พยายามผ่อนคลาย)
• หายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมนับ 1-8 (เป่าลมออกให้หมด คล้ายไล่อากาศเสีย)

ทำซ้ำ 3-4 รอบ ถือเป็น 1 เซ็ต ฝึกวันละ 2 ครั้ง ช่วงแรกอาจมีอาการ เวียนหัว บ้าง เป็นเรื่องปกติ ร่างกายกำลังปรับตัว (เหมือนตอนหัดว่ายน้ำใหม่ๆ นั่นแหละ)

ทำไมต้อง 4-7-8?

อัตราส่วนนี้เหมือนเป็นสูตรลับ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ซึ่งมีหน้าที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อน คล้ายกับการ รีเซ็ต ระบบตัวเอง

ข้อควรระวัง:

• ไม่ใช่ยาวิเศษ ทำครั้งเดียวเห็นผลนะ ต้องฝึกฝนสม่ำเสมอ
• ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• ไม่ใช่ทุกคนจะรู้สึกสบายกับเทคนิคนี้ ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก (เหมือนฟังเพลงที่เราชอบ บางคนก็ไม่ชอบ)

เกร็ดเล็กน้อย: การหายใจเป็นการทำงานร่วมกันของหลายระบบในร่างกาย การฝึกหายใจเป็นการฝึกสติอย่างหนึ่ง ทำให้เราตระหนักถึงปัจจุบันมากขึ้น (เหมือนการเดินจงกรม แต่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา)

การหายใจแบบปกติเป็นอย่างไร

ลมหายใจ…แผ่วเบา ราตรีสีม่วง

อัตราหายใจ… เหมือนคลื่นทะเล ซัดสาด

• ผู้ใหญ่…20-26 ครั้ง/นาที สงบ…เหมือนยืนบนหาดทราย

• วัยรุ่น…16–25 ครั้ง/นาที ซน…เหมือนวิ่งเล่นในสายลม

• แรกเกิด…30-50 ครั้ง/นาที เล็ก…เหมือนดวงดาวบนฟ้า

• ออกกำลัง…35–45 ครั้ง/นาที แรง…เหมือนพายุโหมกระหน่ำ

ข้อมูลปีล่าสุด… จักรวาลยังคงหมุน