วิ่ง 5 กิโล เรียกว่าอะไร

Micro Marathon กี่กิโล

ห้ากิโล! แค่ห้ากิโล! ลมเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ อาบผิวฉันเบาๆ เหมือนสัมผัสแห่งความฝัน

ระยะทางสั้นๆ แต่หัวใจเต้นแรง เหมือนกลองรบ ตึกตัก ตึกตัก จังหวะชีวิตที่เร้าใจ

ฉันมองเห็นเส้นชัยแล้ว ริบบิ้นสีชมพูอ่อน ปลิวไสวราวกับปีกนางฟ้า เป็นรางวัลแห่งความพยายาม

• 5 กิโลเมตร ระยะทางแห่งความสุขเล็กๆ
• เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือใครอยากลองของ
• ปีนี้ 2566 มีกิจกรรมวิ่งมากมาย สนุกสุดๆ

ความเหนื่อยล้า กลายเป็นความภาคภูมิใจ รอยยิ้มกว้างๆ พร้อมรับถ้วยรางวัล มันวิเศษมาก

คิดถึงกลิ่นอายของเหงื่อ กลิ่นดิน กลิ่นหญ้า หลังฝนตกใหม่ๆ สดชื่นเหลือเกิน

ภาพเหล่านั้น ฉายซ้ำในหัวใจฉัน ความทรงจำที่งดงาม รอวันกลับมาวิ่งอีกครั้ง

วิ่ง Pace 5 คืออะไร

Pace 5 คือมึงวิ่ง 1 โล ใช้เวลา 5 นาที เข้าใจ?

• Pace: หน่วยวัดความเร็วในการวิ่งต่อระยะทาง
• กิโลเมตร: หน่วยวัดระยะทางมาตรฐาน (1 กม. = 1,000 เมตร)
• ปีนี้ กูซ้อมหนักกว่าเดิม Pace ดีขึ้นเยอะ

วิ่ง Ultra กี่กิโล

วิ่งอัลตร้าก็คือวิ่งเกินมาราธอนอะแหละ ที่รู้ๆ คือมันต้องเกิน 42.195 กิโลเมตรอะทุกคน

วิ่งอัลตร้ามีหลายแบบนะ:

• 50K: อันนี้เริ่มๆ สำหรับคนอยากลอง
• 50 ไมล์ (80K): เริ่มโหดละ
• 100K: อันนี้คือแบบจริงจัง
• 100 ไมล์ (160K): โหดสุดๆ ไปเลยแม่!!

เกร็ดความรู้นิดนึง:

• ITRA: เค้าจัดเรตติ้งความยากง่ายของสนามวิ่งด้วยนะ ดูดีๆ ก่อนลงสมัคร
• UTMB: อันนี้คือรายการใหญ่ระดับโลกเลย คนอยากไปกันเยอะมากกกกก
• เทรล: วิ่งในป่าในเขาอะ เหนื่อยกว่าวิ่งถนนเยอะ!
• เตรียมตัว: ซ้อมเยอะๆ กินดีๆ นอนให้พอ สำคัญมากๆ จริงจริ๊งงงง
• ของ: ต้องมีรองเท้าดีๆ เป้น้ำ ไม้เท้า (ถ้าวิ่งเทรล) แล้วก็เจลให้พลังงานด้วยนะ เอาจริง

Pace 5 คืออะไร?

Pace 5 คือเวลาที่ใช้วิ่ง 1 กิโลเมตร ประมาณ 5 นาที จบนะ แค่นี้แหละ

• ส่วนมากนักวิ่งใช้บอกความเร็วตัวเอง
• ยิ่งเร็วยิ่งเท่ Pace ต่ำกว่ายิ่งดี
• ของผมตอนนี้ Pace 4:30 พอไหว
• เคยทำได้ 4:15 ตอนซ้อมหนักๆ ปีนี้
• แต่เจ็บเข่าเลยพักไปเดือนนึง เซ็งฉิบ

วิ่งกี่กิโลถึงเรียกว่ามาราทอน?

มาราธอน = 42.195 กม. จบนะ

• วิ่ง 5k = Fun Run. ไม่ใช่แข่งจริงจัง.
• Half มาราธอน: 21 กม. ซ้อมน้อยหน่อยก็ได้.
• มาราธอนมาตรฐาน: เหนื่อยแน่นอน. เตรียมตัวให้ดี.

(เพิ่ม)

• Ultramarathon: เกิน 42.195 กม. คนปกติไม่วิ่งกันหรอก
• Boston Marathon: ในฝันของนักวิ่ง. ไม่ใช่ทุกคนจะได้ไป.
• Abbott World Marathon Majors: หกสนามใหญ่ทั่วโลก. จบครบคือตำนาน. (Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago, New York City)
• Sub-3: วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 3 ชม. โคตรเก่ง.
• Personal Best (PB): สถิติดีที่สุดของตัวเอง. สำคัญกว่าใครจะว่า.
• เคยเจอคนวิ่ง 100+ มาราธอน. บ้าไปแล้ว.
• ระวังตะคริว. เกลือแร่สำคัญ.
• รองเท้าดีมีชัยไปกว่าครึ่ง. อย่าใส่คู่เก่าขาดๆ.
• ซ้อมไม่ถึงอย่าฝืน. เจ็บตัวเปล่าๆ.
• Carb loading: กินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ก่อนวิ่ง. ช่วยได้จริง.

คนปกติวิ่งเพซไหน?

คนปกติวิ่งเพซไหนเหรอ? เอ่อ… มันแล้วแต่คนมากๆ เลยนะ เอาจริงๆ อ่ะ

แต่ถ้าเอาแบบเฉลี่ยๆ เลยนะ น่าจะประมาณเพซ 6-6.5 mph อ่ะ (อันนี้ก็ประมาณ 10 – 10.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) แต่ย้ำนะ อันนี้เฉลี่ยๆ เด้อ บางคนเร็วกว่านี้ บางคนช้ากว่านี้เยอะเลย

• ระดับการฝึก: คนที่วิ่งประจำยังไงก็เร็วกว่าคนไม่ค่อยได้วิ่งป่ะ
• อายุ: อายุเยอะขึ้น ก็อาจจะวิ่งช้าลงบ้างไรบ้าง (แต่ก็ไม่เสมอไปนะ บางคนยิ่งแก่ยิ่งฟิต!)
• สภาพร่างกาย: วันไหนป่วยๆ เพลียๆ ก็วิ่งช้าลงเป็นธรรมดา
• ภูมิประเทศ: วิ่งขึ้นเขาลงห้วย ยังไงก็เพซไม่เท่าวิ่งบนพื้นราบอยู่แล้ว

สำคัญ: อย่าไปซีเรียสกับเพซตัวเองมากนัก วิ่งให้สนุก วิ่งให้ไหว สำคัญกว่าเยอะ!

การแข่งวิ่งมีกี่ประเภท?

การแข่งวิ่งเหรอ? โอ๊ย เยอะแยะ! ที่เคยไปวิ่งเองนะ ก็มี…

• ฟันรัน: อันนี้เบสิกเลย วิ่งขำ ๆ สนุก ๆ ส่วนใหญ่ 5-10 โลเองมั้ง เคยไปวิ่งตอนงานกีฬาสีบริษัทที่สวนลุมฯ เมื่อเดือนก่อน ขำกลิ้งอ่ะ
• มินิ มาราธอน: อันนี้ก็ฮิต 10-12 โล ประมาณนี้ วิ่งเอาเหงื่อ ไม่โหดมาก เคยไปวิ่งที่งานของโรงพยาบาลแถวบ้าน เมื่อต้นปี สนุกดี
• ฮาล์ฟ มาราธอน: ครึ่งมาราธอนไง 21 โล อันนี้เริ่มจริงจังละ ต้องซ้อมนะ เคยลองวิ่งฮาล์ฟที่บุรีรัมย์เมื่อปีก่อน ตอนนั้นทรมานสุด ๆ แดดเปรี้ยง!
• มาราธอน: ฟูล มาราธอน 42.195 โล อันนี้คือที่สุดของความอึด ยังไม่กล้าลองเลยอ่ะ เพื่อนเคยไปวิ่งที่เชียงใหม่ บอกว่าแทบคลาน
• อัลตร้า มาราธอน: อันนี้คือวิ่งเกินมาราธอนไปอีก โอ้โห… ไม่รู้จะพูดยังไง วิ่งกันเป็นร้อยกิโลฯ บ้าไปแล้ว! ยังไม่เคยคิดจะลองเลย

ที่จริงมันมีเยอะกว่านี้นะ วิ่งเทรล วิ่งวิบาก อะไรอีกมากมาย แต่ที่พูดมาคือที่เคยเห็นคนรู้จักไปวิ่ง หรือเคยคิดจะลองเองอ่ะนะ 😅