ผลไม้อะไรกินตอนกลางคืนได้

ตอนกลางคืน กินผลไม้อะไรได้บ้าง

กลางคืน? แอปเปิ้ล ส้ม ก็พอไหว แตงโมนี่เลิก น้ำตาลเพียบ

มื้อดึก? ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะ ถ้าอยากผอม ก็อย่ากินเลย ถ้าจะกิน…ก็แค่แอปเปิ้ลลูกนึง แค่นั้นแหละ

อ้วนไหม? ขึ้นอยู่กับปากมึง กินเยอะก็อ้วน อย่ามาถามไรโง่ๆ

• ผลไม้แนะนำ (กลางคืน): แอปเปิ้ล, ส้ม (ปริมาณน้อย)
• ห้ามเด็ดขาด: แตงโม, องุ่น (น้ำตาลสูง)
• มื้อดึกที่ดีที่สุด: ไม่มี ถ้าอยากผอม ก็อดทนหน่อย

ปีนี้ (2566) น้ำหนักขึ้นอีก 2 โลเพราะกินมื้อดึก จำไว้

ตอนกลางคืนหิวควรกินอะไร

หิวกลางคืนนี่มันบททดสอบจิตใจชั้นดีเลยนะ! เหมือนไส้มันเล่นดนตรีบรรเลงเพลงโหยหวน 😂 แต่จะกินอะไรดีล่ะ ให้พุงยุ้ยแต่ไม่พัง

• ถ้าเอาแบบเบาๆ สบายพุง นมอุ่นๆ แก้วนึงก็ช่วยได้เยอะนะ เหมือนได้กอดตัวเองก่อนนอน แถมหลับสบายอีกต่างหาก เมื่อคืนผมก็จัดไปแก้วนึง นอนหลับฝันดีเลย
• ถ้าหิวแบบจริงจัง แนะนำโยเกิร์ตโรยธัญพืชนิดหน่อย ไม่อิ่มมากก็ไม่อิ่มน้อยเกินไป คล้ายๆ กินเพื่ออยู่ อยู่อย่างมีสติ (แต่บางทีสติก็แตกเพราะความหิวนี่แหละ 555) ส่วนตัวผมชอบแบบรสธรรมชาติ ไม่หวานมาก กินแล้วรู้สึก healthy ดี 😅
• ผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลว ยิ่งถ้าเป็นกล้วยนี่ perfect เลย! มีโพแทสเซียมช่วยให้หลับสบายด้วยนะ (อันนี้แอบไปอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพมา 😉) เมื่อวานก็ซื้อกล้วยหอมทองมากิน หวานฉ่ำถูกใจจริงๆ
• แต่ถ้าท้องร้องโครกครากแบบสุดจะทน ต้องจัดข้าวต้ม! อ่อนโยนต่อกระเพาะ แถมยังมีให้เลือกสารพัด ใส่ไข่ ใส่หมู ใส่เห็ด เอาที่สบายใจเลย เมื่อก่อนตอนเรียนมหาลัย ผมนี่ขาประจำร้านข้าวต้มเลย 😂
• แต่ๆๆๆ สิ่งที่ควรเลี่ยงคือของทอด ของมัน ของหวาน พวกนี้ตัวดีเลย ทำให้นอนไม่หลับ แถมยังอ้วนอีกต่างหาก อันนี้จากประสบการณ์ตรงล้วนๆเลยนะ! น้ำหนักขึ้นมา 2 โลแล้วเนี่ย 😭

ข้อมูลเพิ่มเติม (อัพเดทปี 2023) โรงพยาบาลศิริราชแนะนำให้กินอาหารมื้อเย็นเบาๆ และควรเว้นช่วงอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนะครับ 😉

กินกล้วยหอมตอนกลางคืนได้ไหม

ได้สิ! กลางคืนเงียบสงัด ดวงจันทร์ฉายแสงนวลบนใบหน้า ฉันนั่งอยู่บนระเบียงบ้าน ลมเย็นพัดโชย กลิ่นหอมอ่อนๆ ของกล้วยหอมลอยมาตามสายลม ราวกับเทพธิดาส่งกลิ่นหอมมาเย้ายวน

• ความหวานละมุนของกล้วยหอม เหมือนฝันหวานๆ ก่อนนอน
• ไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร นอนหลับสบาย
• เซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้หลับฝันดี

ปีนี้ ฉันปลูกกล้วยหอมไว้หลังบ้าน ต้นเล็กๆ แต่ให้ผลดก ทุกครั้งที่เห็นผลกล้วยเหลืองอร่าม ใจฉันก็เบิกบาน เหมือนมีแสงสว่างส่องใจ

กล้วยหอม เพื่อนยากในยามค่ำคืน ไม่ว่าฉันจะเหนื่อยล้าแค่ไหน แค่ได้กินกล้วยหอมสักลูก ก็รู้สึกผ่อนคลาย โลกทั้งใบดูสดใสขึ้นมาทันที

ฉันชอบกินกล้วยหอมคู่กับนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืน มันเป็นพิธีกรรมเล็กๆ ที่ฉันตั้งใจทำ เพื่อให้วันใหม่สดใส เหมือนได้เติมพลังให้ตัวเอง

กล้วยหอม มากกว่าแค่ผลไม้ มันคือความสุข ความสงบ และความหวาน ที่ฉันเก็บไว้ในใจเสมอ

ปีนี้ 2566 ฤดูร้อน ร้อนอบอ้าว แต่กล้วยหอมยังคงให้ความสดชื่น

หลัง 2 ทุ่ม กินอะไร ไม่อ้วน

หลังสองทุ่มกินอะไรไม่อ้วนหรอ? อืมม คิดว่าน่าจะพวกนี้มั้งนะที่เคยกินแล้วโอเค

• โยเกิร์ต: ช่วยเรื่องนอนหลับด้วยนะ เพราะมันช่วยสร้างเมลาโทนินอ่ะ แถมแคลน้อยดี กินแล้วไม่รู้สึกผิดเท่าไหร่
• ป๊อปคอร์น: แต่ต้องแบบไม่ใส่เนยเยอะนะ เอาแบบคลีนๆ หน่อย ทำเองก็ได้ ง่ายดี
• เมนูไข่: ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไรงี้อ่ะ โปรตีนสูง อิ่มนานดี
• ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย อะไรก็ได้ แต่กินพอดีๆ นะ เดี๋ยวจะน้ำตาลเยอะเกิน
• ผักสดกับเครื่องจิ้ม: อันนี้ก็ดีนะ แต่ระวังเครื่องจิ้ม อย่าให้มันๆ เลี่ยนๆ มาก

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ:

• โยเกิร์ต: เลือกแบบธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาลนะ จะดีสุด กินกับผลไม้หน่อยก็อร่อยละ
• ป๊อปคอร์น: ทำเองง่ายมาก เอาเม็ดข้าวโพดใส่หม้อ ใส่น้ำมันนิดเดียวเอง ปิดฝา รอจนมันแตก
• เมนูไข่: ลองทำไข่คนก็ได้นะ ใส่นมจืดนิดหน่อย จะได้นุ่มๆ
• ผลไม้: ระวังพวกผลไม้รสหวานจัดๆ นะ กินเยอะไปก็ไม่ดี
• ผัก: แครอท แตงกวา ถั่วฝักยาว อะไรก็ได้ที่เราชอบ จิ้มน้ำพริกหนุ่มก็แซ่บนะ

กล้วยช่วยให้นอนหลับไหม

กล้วยมีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นจริงครับ กลไกหลักๆ มาจาก แมกนีเซียม และ โพแทสเซียม ที่มีอยู่สูง สองตัวนี้เป็นเหมือน “ยาสงบประสาท” จากธรรมชาติ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนการนอน

• แมกนีเซียม: ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท ลดความตื่นตัวของสมอง
• โพแทสเซียม: ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ลดอาการตะคริวที่อาจรบกวนการนอน

นอกจากนี้ กล้วยยังมี ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปสร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) และ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ

• เซโรโทนิน: ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความวิตกกังวล
• เมลาโทนิน: ช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น

เพิ่มเติม: การกินกล้วยก่อนนอนอาจไม่ได้ผลกับทุกคน ปัจจัยอื่นๆ เช่น สภาพร่างกาย ความเครียด การออกกำลังกาย ก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน แต่โดยรวมแล้ว กล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากลองวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการนอนหลับ ลองดูอาจจะเวิร์คก็ได้นะ

ปรัชญาส่วนตัว: บางครั้งการนอนหลับที่ดี ก็เหมือนกับการรู้จักปล่อยวาง ภาระในใจที่แบกไว้ อาจจะหนักเกินไปจนทำให้เรานอนไม่หลับ การหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแม้แต่การกินกล้วย ก็เป็นเหมือนการมอบของขวัญให้ตัวเอง