มื้อเช้า ควรกินอะไร ลดความอ้วน 7-11

มื้อเช้า 7-11: เส้นทางสู่หุ่นสวย ฉบับคนอยากผอม

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าเรารู้จักเลือกกิน แม้แต่ร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ก็มีตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ไม่ต้องเสียเวลาเเละไม่ยุ่งยากในการเตรียมอาหารเช้าเอง ลองมาดูไอเดียมื้อเช้าลดน้ำหนักฉบับ 7-11 ที่ไม่จำเจกันดีกว่า

เน้นโปรตีน อิ่มนาน ลดหิว:

• กลุ่มไข่: ไข่ต้ม ไข่ลวก เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด กินคู่กับนมจืดพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน เติมกราโนล่าเล็กน้อยเพิ่มความกรุบกรอบและไฟเบอร์
• กลุ่มไส้กรอก: เลือกไส้กรอกไก่ หรือไส้กรอกปลา ที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ กินคู่กับขนมปังโฮลวีตทาด้วยอะโวคาโดบดเล็กน้อย เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและไขมันดี
• กลุ่มอื่นๆ: สลัดอกไก่ เลือกน้ำสลัดแบบใส หรือจะเป็นยำสาหร่าย ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เน้นผักสดหลากสีสัน เพิ่มความอิ่มท้องด้วยโปรตีนจากอกไก่

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อิ่มนาน ควบคุมน้ำตาล:

• โจ๊กข้าวโอ๊ต: เลือกแบบไม่ปรุงแต่ง เติมธัญพืช ผลไม้สด หรือถั่วต่างๆ เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล หรือเลือกเติมน้ำผึ้งในปริมาณน้อย
• แซนด์วิชโฮลวีต: เลือกไส้ที่เน้นโปรตีน เช่น ทูน่าในน้ำแร่ ไก่ย่าง หรือไข่ขาว เพิ่มผักสด เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดแก้ว เพื่อเพิ่มกากใย และเลือกแบบที่ไม่ใช้น้ำสลัดไขมันสูง

เครื่องดื่ม:

• กาแฟดำ: ไม่เติมน้ำตาล หรือเลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในปริมาณน้อย
• ชาเขียว: ไม่เติมน้ำตาล ช่วยเพิ่มความสดชื่น และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
• น้ำเปล่า: เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และช่วยในการเผาผลาญ

ข้อควรระวัง:

• อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้ง เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไขมัน และโซเดียม
• จำกัดปริมาณน้ำตาล และเลือกอาหารที่มีน้ำดื่มน้อย
• ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเลือกมื้อเช้าที่ 7-11 เพื่อการลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพียงแค่เลือกอย่างชาญฉลาด เน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และจำกัดปริมาณน้ำตาล คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับมื้อเช้าแสนอร่อย พร้อมกับการดูแลสุขภาพและรูปร่างไปพร้อมๆกัน

#711 #ลดน้ำหนัก #อาหารเช้า