วอลนัท ควรกินวันละกี่ลูก

กินวอลนัทวันละกี่ลูกดี?

เคยซื้อวอลนัทจาก Tops แถวบ้านโลละร้อยกว่าบาท กินวันละกำมือเล็กๆ ประมาณ 7-8 เม็ด รู้สึกว่าโอเคเลย ไม่เยอะเกินไป

จำได้ว่าตอนนั้นอ่านเจอในนิตยสารสุขภาพ เค้าแนะนำให้กินวอลนัทวันละ 28 กรัม เท่ากับประมาณ 7-8 เม็ดพอดี

ได้ยินมาว่ากินเยอะไปก็ไม่ดี เพราะแคลอรี่สูงเหมือนกัน เลยพยายามควบคุมปริมาณ กินแค่นี้ก็รู้สึกว่าร่างกายได้รับประโยชน์แล้ว

อัลมอนด์ กินวันละกี่เม็ด

กลางคืนแบบนี้…มันเงียบดีเนอะ

อัลมอนด์เหรอ…

• ประมาณ 23 เม็ด…ต่อวันนะ
• หรือถ้าเป็นน้ำหนัก ก็ราวๆ 28 กรัม…
• ง่ายๆ คือ…กำมือเดียว

กินเยอะกว่านั้น…ก็คงไม่เป็นไรมั้ง…

• แต่อาจจะ…อ้วนขึ้นได้
• หรือ…ท้องอืด…ไม่สบายตัว

บางที…อะไรที่มันมากไป…ก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ทำไมต้อง 23 เม็ด: ปริมาณนี้…เค้าคำนวณมาแล้วว่า…ให้พลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม
• สารอาหารในอัลมอนด์: มีทั้ง…ไขมันดี โปรตีน วิตามินอี แมกนีเซียม…เยอะแยะ
• ข้อควรระวัง: คนที่แพ้ถั่ว…ก็ต้องระวังเป็นพิเศษนะ…อันตราย

ก็แค่นั้นแหละ…สำหรับเรื่องอัลมอนด์…

บางที…เรื่องง่ายๆ…เราก็คิดมากไปเอง

เห้อ…

คำสำคัญ: อัลมอนด์, ปริมาณที่แนะนำ, 23 เม็ด, 28 กรัม, สารอาหาร, ข้อควรระวัง

วอลนัท กินเยอะได้ไหม

กินเยอะได้ป่ะ? ไม่หรอก แค่กำมือเดียว 7-10 เม็ดพอ มากไปจุก แถมตดอีก อยากผอมก็เบาๆหน่อย แคลฯเยอะนะ จำไว้

• ปี 2024 นี้ ยังไม่มีใครบอกว่าต้องกินถั่วเท่าไหร่ต่อวัน
• กินเกินได้บ้าง แต่พุงป่องแน่
• เคยกินเยอะแล้วอ้วกแตก เข็ดเลย

วอลนัทมีสรรพคุณอะไรบ้าง

วอลนัทนี่นะ ของมันต้องมี! ไม่ใช่แค่กรุบกรอบอร่อยอย่างเดียวนะจ๊ะ คุณค่าทางโภชนาการของมันสูงปรี๊ดเหมือนตึกสูงเลยล่ะ! ปีนี้ผมลองกินแบบไม่ใส่เกลือดู โอ้โห รสชาติธรรมชาติสุดๆ เข้ากันได้ดีกับโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ลองดูนะ!

• หัวใจแข็งแรงปั๋ง! สารต้านอนุมูลอิสระในวอลนัทช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้นะ คิดดูสิ กินอร่อย หัวใจก็แข็งแรง คุ้มค่ากว่าซื้อหวยอีก!

• หน้าใส ผมเงางาม! วิตามินอีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผม บอกเลยว่าผมนี่เงาเป็นประกาย เพื่อนๆทักกันใหญ่ แบบว่า “เฮ้ย ไปทำอะไรมาวะ หน้าใสจัง!”

• หลับสบาย ฝันดี!! เมลาโทนินในวอลนัทช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ นอนหลับสนิท ตื่นมาสดใส ไม่งัวเงีย ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้นเยอะเลย!

• สมองปลอดภัย! สารอาหารในวอลนัทช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อม ใครอยากฉลาด ต้องลอง! แต่อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวสมองจะล้น คิดงานไม่ออก!

• ลดเสี่ยงมะเร็ง! นี่แหละ สุดยอด! สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดโอกาสเสี่ยงมะเร็ง แค่กินวอลนัทก็เหมือนได้ทำบุญไปด้วยในตัว!

• หุ่นเป๊ะเวอร์! วอลนัทช่วยเพิ่มความอิ่ม ควบคุมน้ำหนักได้ดี แต่! อย่าคิดว่ากินแต่วอลนัทแล้วจะผอมนะ ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่งั้นก็…อ้วนขึ้นกว่าเดิม!

• ลดความเครียด! หลังเลิกงานเหนื่อยๆ กินวอลนัทสักกำมือ ช่วยผ่อนคลายได้ดี รู้สึกสบายขึ้นเยอะ แถมยังมีสารอาหารบำรุงสมองด้วย งานนี้ได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ!

เพิ่มเติม: แนะนำให้เลือกซื้อวอลนัทที่มีเปลือกแข็ง เปลือกไม่แตก และไม่ควรเก็บไว้ในที่ร้อนหรือชื้น เพราะจะทำให้คุณภาพลดลง

#กินแต่พอดี #ปริมาณที่เหมาะสม #วอลนัทดีต่อใจ