โบโลน่าในเซเว่นกี่แคล

โบโลน่าใน 7-Eleven กี่แคล และทางเลือกโฮมเมดเพื่อสุขภาพ

หลายคนคงคุ้นเคยกับโบโลน่าแผ่นสีชมพูอ่อนๆ ที่หาซื้อได้ง่ายในร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-Eleven เป็นตัวเลือกอาหารว่างที่สะดวกและรวดเร็ว แต่รู้หรือไม่ว่าโบโลน่าใน 7-Eleven มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่? และมีทางเลือกอื่นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพกว่าหรือเปล่า?

ปริมาณแคลอรี่ของโบโลน่าใน 7-Eleven นั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ขนาด และส่วนผสม โดยเฉลี่ยแล้ว โบโลน่าหนึ่งแผ่น (ประมาณ 50 กรัม) จะมีพลังงานอยู่ที่ราวๆ 150-200 แคลอรี่. นอกจากนี้ โบโลน่าส่วนใหญ่ยังมีปริมาณโซเดียมและไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

หากกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี่และส่วนผสมที่ไม่เป็นประโยชน์ในโบโลน่าสำเร็จรูป ลองทำโบโลน่าโฮมเมดดูสิ! นอกจากจะควบคุมปริมาณไขมันและโซเดียมได้แล้ว ยังสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเลือกใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์ และปรุงรสชาติตามใจชอบได้อีกด้วย

สูตรโบโลน่าโฮมเมดแบบง่าย:

• ส่วนผสม: เนื้อหมูบดละเอียด (เลือกส่วนที่ไขมันน้อย), ไข่ไก่, นมสดรสจืด, เครื่องเทศ (เช่น พริกไทยป่น, ออริกาโน, ผงกระเทียม, ผงหอมหัวใหญ่), เกลือ, น้ำตาล (เล็กน้อย)
• วิธีทำ: ผสมเนื้อหมูบดกับส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน นำไปใส่ในพิมพ์ที่ทาเนยหรือรองด้วยกระดาษไข อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 45-60 นาที หรือนึ่งในลังถึงจนสุก พักให้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นตามต้องการ

โบโลน่าโฮมเมดนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมได้ตามความชอบ เช่น เพิ่มผักสับละเอียดลงไปเพื่อเพิ่มใยอาหาร หรือใช้เนื้อไก่บดแทนเนื้อหมู เพื่อลดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเลือกวิธีการปรุงอาหารได้หลากหลาย เช่น อบ นึ่ง หรือทอด เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันออกไป

การทำโบโลน่าโฮมเมด ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และส่วนผสมได้เท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมสนุกๆ ที่ทำได้ในครอบครัว และมั่นใจได้ว่าทุกคนจะได้ลิ้มรสโบโลน่าที่อร่อย สะอาด และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง!

#เซเว่น #แคลอรี่ #โบโลน่า