การดำเนินชีวิตประจำวันต้องเจอพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพอะไรบ้างอย่างไร

ชีวิตประจำวันที่(ไม่)ธรรมดา: เผชิญพฤติกรรมเสี่ยงสุขภาพแบบไม่รู้ตัว

ท่ามกลางความเร่งรีบของชีวิตประจำวัน พวกเราหลายคนอาจเผลอปล่อยปละละเลยสุขภาพของตนเองโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงานที่ต้องแบกรับภาระและความรับผิดชอบมากมาย ทำให้หลายครั้งต้องแลกสุขภาพกายและใจเพื่อความสำเร็จในหน้าที่การงาน พฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างอาจดูเหมือนเล็กน้อยและไม่มีผลกระทบในระยะสั้น แต่เมื่อสะสมไปนานๆ กลับกลายเป็นระเบิดเวลาที่พร้อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคต

เราลองมาสำรวจกันดูว่า ในชีวิตประจำวันที่แสนจะธรรมดาของเรานั้น มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่อาจกำลังกัดกินสุขภาพของเราไปทีละน้อย:

1. อาหารการกิน: จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี (หรือร้าย)

• ละเลยอาหารเช้า: หลายคนมองข้ามอาหารเช้าด้วยเหตุผลที่ว่า “ไม่มีเวลา” หรือ “ไม่หิว” แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน การละเลยอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้ ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญในระยะยาว
• กินแต่ของไม่มีประโยชน์: อาหารจานด่วน, ขนมขบเคี้ยว, เครื่องดื่มหวานๆ กลายเป็นเพื่อนสนิทของคนทำงานที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากและต่อเนื่อง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด
• กินไม่เป็นเวลา: การกินอาหารไม่เป็นเวลา หรือกินมื้อใหญ่ในช่วงเย็น จะส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาจนำไปสู่โรคกระเพาะอาหารในที่สุด

2. วิถีชีวิตติดจอ: ภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามา

• จ้องจอทั้งวัน: การทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยไม่พักสายตา จะทำให้เกิดอาการตาล้า, ตาแห้ง, ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ และอาจนำไปสู่ปัญหาทางสายตาในระยะยาว นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากหน้าจอยังรบกวนการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
• นั่งนานเกินไป: การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ โดยไม่ลุกขึ้นขยับเขยื้อนร่างกาย จะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี กล้ามเนื้ออ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ขาดการเคลื่อนไหว: การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ทำให้ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ, กระดูกพรุน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ

3. พฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ: เล็กๆ น้อยๆ แต่ร้ายแรง

• อั้นปัสสาวะ: การอั้นปัสสาวะเป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ และอาจนำไปสู่ปัญหาไตในที่สุด
• พักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย, ภูมิคุ้มกันต่ำ, อารมณ์แปรปรวน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ
• ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่: พฤติกรรมเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคปอด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
• ละเลยการตรวจสุขภาพ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติของร่างกายได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และทำการรักษาได้อย่างทันท่วงที

หนทางสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้อาจดูเหมือนยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพียงเริ่มต้นจากการตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อย เริ่มจากการวางแผนการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย, พักผ่อนให้เพียงพอ, ลดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่, และตรวจสุขภาพเป็นประจำ

จำไว้ว่า สุขภาพที่ดีคือรากฐานของชีวิตที่มีความสุข การลงทุนกับสุขภาพในวันนี้ คือการสร้างอนาคตที่สดใสและยืนยาวให้กับตนเอง