นอน6โมงเช้า ควรตื่นกี่โมง

การนอนเวลา 06.00 น. ควรตื่นกี่โมง: วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการตื่นตอน 14.00 น.

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา สมาคมการนอนแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับและสำรวจว่าเหตุใดผู้ที่นอนตอน 06.00 น. จึงควรตื่นตอน 14.00 น.

วงจรการนอนหลับและความสำคัญของการนอนหลับให้สนิท

การนอนหลับเกิดขึ้นเป็นวงจร โดยมีวงจร REM (Rapid Eye Movement) สลับกับวงจรการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM สี่วงจร ตลอดทั้งคืน การนอนหลับ REM เกิดขึ้นในช่วงที่เราฝันและมีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว การนอนหลับแบบไม่ใช่ REM แบ่งออกเป็นสามระยะ ได้แก่ N1, N2 และ N3 หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า

ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดคือระยะ N3 ซึ่งร่างกายของเราจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของเราจะจัดระเบียบและบูรณาการข้อมูลในขณะเดียวกันก็กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบทั้งวงจร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที ผู้ที่นอน 8 ชั่วโมงต่อคืนจึงควรนอนหลับให้ครบ 5 รอบ

การนอนตอน 06.00 น. และการตื่นตอน 14.00 น.: เหตุใดจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม

หากคุณนอนตอน 06.00 น. การตื่นตอน 14.00 น. จะช่วยให้คุณนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงและตื่นขึ้นในระหว่างวงจรการนอนหลับที่เหมาะสม

• ตื่นในระหว่างช่วงการนอนหลับ REM: การตื่นตอน 14.00 น. ช่วยให้คุณตื่นในช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ตื่นตัวง่ายที่สุด ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
• หลีกเลี่ยงความเฉื่อยจากการนอนหลับ: ความเฉื่อยจากการนอนหลับเป็นความรู้สึกมึนงงและไม่ตื่นตัวที่คงอยู่ชั่วขณะหนึ่งหลังจากตื่นนอน การตื่นในช่วงการนอนหลับ REM จะช่วยลดความเฉื่อยนี้ ให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิมากขึ้น
• การปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต: การตื่นตอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของคุณให้สอดคล้องกัน เมื่อคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและนอนหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

ผลกระทบของการนอนหลับ 8 ชั่วโมง

การนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ได้แก่

• การปรับปรุงสุขภาพหัวใจ: การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
• การปรับปรุงการทำงานของสมอง: การนอนหลับช่วยปรับปรุงความจำ ความสนใจ และสมาธิ
• การควบคุมน้ำหนัก: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมความหิวและการเผาผลาญ ทำให้รักษาน้ำหนักสุขภาพได้ง่ายขึ้น
• การเสริมภูมิคุ้มกัน: การนอนหลับช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทำให้เราต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น

สรุป

การนอนเวลา 06.00 น. และการตื่นตอน 14.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงและตื่นในช่วงการนอนหลับ REM ช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมนี้ช่วยลดความเฉื่อยจากการนอนหลับ ปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล และมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม