ทำยังไงให้ประจำเดือนมาตามปกติ

วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนให้ประจำเดือนมาปกติด้วยโภชนาการ

การมาของประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลใจให้กับผู้หญิงหลายๆ คน แต่รู้หรือไม่ว่าการปรับสมดุลฮอร์โมนให้ดีขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติได้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการปรับสมดุลฮอร์โมน

• ไขมันดี: ไขมันจากแหล่งต่างๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน และถั่ว ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
• วิตามินบี: วิตามินบีรวมทั้ง บี6 และโฟเลต มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและการเผาผลาญ
• วิตามินซี: วิตามินซีช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถส่งผลกระทบต่อการมีประจำเดือน
• วิตามินอี: วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ
• สังกะสี: สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศโดยเฉพาะโปรเจสเตอโรน
• เหล็ก: ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเม็ดเลือดแดง ซึ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนเลือดที่เหมาะสมในระหว่างมีประจำเดือน
• แมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเกร็งที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน

ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็น

• ไขมันดี: อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ปลาแซลมอน, เมล็ดเจีย
• วิตามินบี: เนื้อสัตว์ปีก, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี
• วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว, บรอกโคลี, ผักโขม
• วิตามินอี: ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันดอกทานตะวัน
• สังกะสี: หอยนางรม, เนื้อสัตว์ปีก, ถั่ว
• เหล็ก: เนื้อแดง, ผักโขม, เต้าหู้
• แมกนีเซียม: อัลมอนด์, กล้วย, ผักโขม

นอกจากอาหารที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การลดปริมาณอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และคาเฟอีนก็สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้เช่นกัน

การปรับสมดุลฮอร์โมนโดยใช้โภชนาการเป็นกระบวนการที่ใช้เวลา ซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นผล อย่างไรก็ตาม หากคุณอดทนและทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณก็สามารถช่วยให้ประจำเดือนของคุณมาเป็นปกติและรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวได้