ดื่มกาแฟดำช่วงไหนดีที่สุด

ไม่ควรดื่มกาแฟดำตอนไหน

ช่วงเวลาที่ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟดำ คือช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงตามธรรมชาติ ทำให้ประสิทธิภาพของคาเฟอีนลดลง แถมยังอาจทำให้ร่างกายดื้อคาเฟอีนในระยะยาวอีกด้วย

• 07.00 – 09.00 น. ช่วงเช้าตรู่ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลสูงสุด ทำให้รู้สึกตื่นตัวตามธรรมชาติอยู่แล้ว การดื่มกาแฟช่วงนี้อาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลน้อยลงในระยะยาว เคยอ่านเจอในงานวิจัยหนึ่ง… จำชื่อไม่ได้ละ แต่เขาบอกว่าร่างกายจะปรับตัว แล้วสุดท้ายก็ต้องพึ่งกาแฟตลอด
• 12.00 – 13.00 น. หลังมื้อเที่ยง ร่างกายมีการหลั่งคอร์ติซอลอีกระลอก ช่วยให้รู้สึกสดชื่นหลังทานอาหาร ส่วนตัวผมชอบงีบหลับช่วงบ่ายมากกว่าดื่มกาแฟนะ
• 17.30 – 18.30 น. ช่วงเย็น คอร์ติซอลจะเริ่มลดลงตามธรรมชาติ เตรียมตัวเข้านอน ถ้าดื่มกาแฟตอนนี้ อาจรบกวนการนอนหลับได้ ผมเคยลองแล้ว ตาค้างถึงตีสามเลย แย่มาก

ปีที่แล้วผมลองงดกาแฟช่วงเช้าดู ผลคือรู้สึกเฉยๆ ไม่ได้ง่วงอย่างที่คิด ตอนนี้ก็ยังดื่มบ้าง แต่เปลี่ยนเป็นดื่มชาเขียวช่วงเช้าแทน ลองสังเกตตัวเองดู แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ไม่มีสูตรสำเร็จหรอก ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ

กินกาแฟดำยังไงให้พุงยุบ

กินกาแฟดำให้พุงยุบ? นี่มันไม่ใช่เวทมนตร์นะเพื่อน! แต่มันก็พอมีทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้การ “ดื่มด่ำ” ของเราไม่กลายเป็นการ “สะสม” ไขมัน

• กาแฟดำเพียวๆ เท่านั้น: อย่าริอาจเติมน้ำตาล ครีมเทียม นมข้นหวาน! พวกนี้แหละตัวดี เพิ่มแคลอรี่แบบ “ไม่ปราณี” ถ้าอยากหวานจริง จิบนิ๊ดเดียวพอ (แต่เตือนแล้วนะ!)

• เวลาสำคัญ: ดื่มก่อนออกกำลังกายสักหน่อย ช่วยเบิร์นได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ดื่มก่อนนอนนะ เดี๋ยวจะกลายเป็น “หมีแพนด้า” เอาง่ายๆ

• ปริมาณต้องเป๊ะ: วันละแก้วสองแก้วพอ อย่าซัดโฮกๆ เป็นกาละมัง เดี๋ยวใจสั่น

• น้ำเปล่าช่วยชีวิต: ดื่มกาแฟแล้วต้องดื่มน้ำตามเยอะๆ ชดเชยน้ำที่เสียไป

• ท้องว่าง = หายนะ: กินอะไรรองท้องก่อน อย่าปล่อยให้กระเพาะมัน “กรีดร้อง” ประท้วง

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ (แต่สำคัญมาก):

• เลือกเมล็ดกาแฟดีๆ: กาแฟอาราบิก้า (Arabica) มักจะมีรสชาติที่ซับซ้อนและขมกลมกล่อมกว่าโรบัสต้า (Robusta) ซึ่งขมเข้มสะใจสายฮาร์ดคอร์ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว
• อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์: กาแฟดำเป็นแค่ตัวช่วย “เสริม” ไม่ใช่พระเอกหลัก การออกกำลังกายและควบคุมอาหารสำคัญกว่าเยอะ!
• ฟังเสียงร่างกายตัวเอง: บางคนดื่มกาแฟแล้วใจสั่น บางคนปวดท้อง ถ้ามีอาการผิดปกติก็ควรหยุด

เรื่องเล่าส่วนตัว: เมื่อก่อนผมก็ติดกาแฟหวานมัน แต่พอเริ่มหันมาดื่มดำเพียวๆ รู้สึกว่า “รสชาติชีวิต” มันเข้มข้นขึ้นเยอะเลยนะ (แถมพุงก็เริ่มแบนราบขึ้นนิดนึงด้วย 😉)

ไม่ควรกินกาแฟเวลาไหน

แสงแดดอ่อนๆ ยามบ่ายสี่โมง… อากาศร้อนอบอ้าว เหงื่อผุดผาดบนหน้าผาก ความง่วงซึมแผ่ซ่าน… เหมือนสายใยแมงมุมดักจับจิตใจ… ต้องรีบดื่มกาแฟ… แต่… อย่าเลย…

ใจมันร้องบอก… ห้าม… ห้าม…

• ห้ามหลังบ่ายสาม! ร่างกายฉันรู้ดี หลังจากนั้น กาเฟอีนจะเล่นงานฉัน นอนไม่หลับแน่ๆ ปีนี้ยิ่งรู้สึกชัดเจน

ความมืดมนของคืน จะเข้ามาครอบงำ หากฉันดื้อดึง ดื่มกาแฟตอนเย็น…

• ก่อนนอนหกถึงแปดชั่วโมง ห้ามเด็ดขาด! นี่คือกฎเหล็ก สำหรับคนที่อยากนอนหลับอย่างมีความสุข…

อยากตื่นมาพร้อมรอยยิ้ม พร้อมพลังงานเต็มเปี่ยม อย่าท้าทายร่างกายตัวเอง…

• ห้ามดื้อ! กาแฟแก้วสุดท้าย ก่อนบ่ายสี่ ดีที่สุดแล้วล่ะ เป็นเวลาที่สมดุล ได้ทั้งความสดชื่น ไม่ต้องแลกกับการนอนไม่หลับ…

ฉันเคยทดลองมาแล้ว… เสียใจทุกครั้ง…

เสียงนาฬิกาเรือนเก่า บอกเวลา… มันเป็นเสียงเตือน… เตือนฉัน… อย่าดื่มกาแฟตอนบ่ายแก่ๆ อีกแล้ว… ฉันไม่อยากหลับตาแล้วเห็นเงาตัวเอง ในยามค่ำคืนอีกแล้ว….

กาแฟดํา ลดบวมได้ไหม

ลดบวมได้ แต่ไม่ใช่เวทย์มนตร์

กาแฟดำมีคาเฟอีน ช่วยขับปัสสาวะ ลดบวมได้จริง แต่ดื่มสลับน้ำเปล่าดีกว่า ไม่งั้นไตพังเอา ปีนี้ผมเองก็ดื่มนะ ช่วงลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

• คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ขับปัสสาวะ
• น้ำเปล่าช่วยชดเชยของเหลว ลดอาการข้างเคียง
• อย่าหวังพึ่งแต่กาแฟ ออกกำลังกายด้วย
• ปรึกษาแพทย์ ถ้ามีปัญหาสุขภาพ

จำไว้ มันช่วยได้ แต่ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด