ดื่มกาแฟช่วงไหนดีที่สุด

กาแฟไม่ควรกินเกินกี่โมง?

บ่ายสอง บ่ายสาม… อืม

มันก็จริงนะ กาแฟอ่ะ กินดึกไป นอนไม่หลับ

เคยเป็นบ่อยเลย… นอนกลิ้งไปมา ตาค้าง

คือร่างกายมันตื่น แต่มันก็อยากพัก

ทรมานนะ…

ข้อมูลเสริม:

• คาเฟอีน: มันอยู่ในกาแฟ ชา โคล่า ช็อกโกแลต
• ฤทธิ์คาเฟอีน: บางคนไว บางคนเฉยๆ แล้วแต่คน
• เวลานอน: สำคัญมาก ถ้าอยากสุขภาพดี
• ทางเลือก: ถ้าอยากดื่มอะไรอุ่นๆ ตอนเย็น ลองชาสมุนไพร
• ผลเสีย: นอนไม่พอ เสี่ยงโรคเยอะแยะเลย
• บ่ายสอง/บ่ายสาม: เป็นแค่ไกด์ไลน์ ลองสังเกตตัวเองดูว่าเวลาไหนที่กินแล้วไม่กระทบกับการนอน

กินกาแฟตอน2ทุ่มได้ไหม?

สองทุ่มกินกาแฟได้มั้ยนะ? จริงๆ เคยลองกินตอนดึกๆ เหมือนกันนะ แบบว่างานด่วนต้องปั่น ตีสองตีสามยังไม่นอนเลย สรุปคือตาสว่างทั้งคืน เช้ามาเบลอมากกก แบบสมองมันไม่แล่นเลย รู้สึกไม่คุ้ม ถ้ากินสองทุ่มนี่ก็น่าจะนอนยากเหมือนกันนะ คิดว่าไม่น่าดีอ่ะ สงสัยต้องลองกินนมอุ่นแทน แต่ปกติเราติดกาแฟมากเลย วันนึง 2 แก้ว เช้าแก้ว บ่ายแก้ว เออ ใช่ เคยอ่านเจอว่าช่วงเช้าๆ กับบ่ายๆ มันมีฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่แล้ว กินกาแฟไปก็ไม่ค่อยได้ผล แบบว่าร่างกายตื่นตัวอยู่แล้ว แต่เราชอบกินตอนเช้าอยู่ดี มันแบบเป็น ritual ของตัวเองไปแล้วอ่ะ แบบต้องกาแฟดำร้อนๆ ตอนเช้าถึงจะรู้สึกเริ่มวันใหม่ได้ แปลกดีเนอะ แล้วก็บ่ายๆ ช่วงบ่ายแก่ๆ ก็กินอีกแก้ว มันจะง่วงๆ กินแล้วช่วยได้เยอะเลย ถ้าไม่กินนี่คือหลับคาโต๊ะแน่ๆ แต่ถ้าสองทุ่มนี่ไม่ไหวนะ สำหรับเราคืออดนอนแน่ๆ

• สองทุ่มกินกาแฟไม่ดี นอนไม่หลับ
• กาแฟตอนเช้า ถึงมีคอร์ติซอลก็ยังกิน เป็นนิสัยไปแล้ว
• บ่ายแก่ๆ กินกาแฟแก้ง่วง
• เคยกินกาแฟตอนดึก ทำงาน สรุปนอนไม่หลับ เช้ามาเบลอ
• นมอุ่นน่าจะดีกว่าถ้าดึกๆ

กินกาแฟตอนบ่าย 2 ได้ไหม?

กินกาแฟบ่ายสอง? โอ๊ย! ถามใจเธอดู๊!

• คาเฟอีน: กว่าจะโบกมือลาจากร่างเธอ ปาไป 10 ชั่วโมง! บ่ายสอง? ระวังตาค้างถึงตีสี่นะจ๊ะ
• แก้วแรกสำคัญ: ช่วงเช้าตรู่ถึงเที่ยงวัน เหมาะสุด! เหมือนเติมพลังซุปเปอร์ฮีโร่ (แต่ฉันก็กินตอนไหนก็ได้ที่อยากกินนะ บอกเลย)
• บ่ายแก่ๆ: บ่ายโมงถึงสี่โมงเย็น…พอไหว แต่คิดถึงตอนเย็นด้วยนะ! นอนไม่หลับแล้วจะหาว่าไม่เตือน
• เคล็ดลับ: ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ลองกาแฟดีแคฟไหม? หรือชาสมุนไพร? (แต่ส่วนตัวไม่แนะนำ ดีแคฟมัน…เอิ่ม…)

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้):

• ฉันเคยนะ กินกาแฟตอนห้าโมงเย็น แล้วนอนไม่หลับทั้งคืน! นับดาวบนเพดานไปเลยจ้า
• มีงานวิจัยบอกว่าบางคนย่อยคาเฟอีนเร็วกว่าคนอื่น…แต่ฉันว่าส่วนใหญ่ก็ไม่รอด!
• เคยได้ยินมาว่า กินกล้วยช่วยให้หลับง่ายขึ้น…แต่ยังไม่เคยลองนะ ขี้เกียจปอกเปลือก

กาแฟดํามีโทษอะไรบ้าง?

กาแฟดำ: โทษและผลข้างเคียง (ข้อมูล 2566)

การบริโภคกาแฟดำมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ สารคาเฟอีนเป็นตัวการสำคัญ ลองพิจารณาแง่มุมเหล่านี้:

• ระบบประสาท: คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ใจสั่น กระสับกระส่าย วิตกกังวล และในบางรายอาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย ประสบการณ์ส่วนตัวของเพื่อนผมที่ดื่มกาแฟดำแก้วใหญ่ก่อนนอน ทำให้เขานอนไม่หลับไปทั้งคืนเลย นี่คือตัวอย่างที่ชัดเจนถึงผลกระทบโดยตรง

• ระบบทางเดินอาหาร: การดื่มกาแฟดำอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ และอาเจียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มในขณะท้องว่างหรือดื่มในปริมาณมากเกินไป การย่อยอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน เพื่อนอีกคนของผมมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ดื่มกาแฟมากไปก็ยิ่งแย่เข้าไปอีก

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด: คาเฟอีนอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่มีโรคหัวใจควรระมัดระวังการบริโภคกาแฟ

• อื่นๆ: อาการอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ หูอื้อ ปวดศีรษะไมเกรน และการเสพติดคาเฟอีน การดื่มกาแฟดำมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับคาเฟอีน และต้องการปริมาณที่มากขึ้นเรื่อยๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ซึ่งเป็นวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ข้อควรระวัง: ปริมาณกาแฟที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว สุขภาพ และความไวต่อคาเฟอีน การสังเกตอาการของตัวเองจึงสำคัญ หากมีอาการไม่พึงประสงค์หลังดื่มกาแฟดำ ควรลดปริมาณหรือหยุดดื่ม และปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น