ถั่ว 15 เม็ดกี่แคล

ถั่ว 15 เม็ดมีแคลอรีเท่าไหร่?

ถั่วสิบห้าเม็ดนี่นะ สองร้อยแคลกว่าๆ เลยเหรอ จำได้คราวก่อนไปเดินตลาดแถวบ้าน ซื้อถั่วมาหนึ่งถุงใหญ่ กินเพลินๆ แป๊บเดียวหมด ตอนนั้นไม่ทันคิดเรื่องแคลอรี่เลย มัวแต่เพลินกับรสชาติเค็มๆ มันๆ.

จริงๆ เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเว็บนึง เขาบอกว่าถั่วแคลอรี่สูงเหมือนกันนะ แต่ตอนนั้นไม่ได้ใส่ใจเท่าไหร่.

เมื่อวันก่อน (15 ตุลาคม 66) ไปซื้อถั่วมาอีก คราวนี้ถุงเล็กกว่าเดิมหน่อย ราคา 20 บาท ตั้งใจจะกินแค่หยิบมือเดียวพอ แต่ก็เผลอกินเกินไปอีกแล้ว. ต้องคุมตัวเองบ้างแล้วล่ะ.

อัลมอนด์ 15 เม็ด กี่แคล

คือแบบว่า ฉันซื้ออัลมอนด์อบซองเล็กมาจาก 7-11 เมื่อวานนี่แหละ ตอนเย็นๆ อยากกินของว่าง มันเขียนว่า 15 กรัม 95 แคลอรี่ แต่ฉันไม่ได้กิน 15 กรัมหรอก ฉันกินไปเยอะกว่านั้น ประมาณ… เดาๆ นะ อาจจะเกือบครึ่งซองมั้ง ซองมันเล็กมากจริงๆ แบบว่าเล็กกว่าฝ่ามือฉันอีก

แล้วก็… ฉันไม่ได้นั่งดูข้อมูลละเอียดอะไรหรอกนะ มันเล็กมาก อ่านไม่ค่อยออกด้วย แสงน้อย แต่เท่าที่จำได้คร่าวๆ ก็ประมาณนี้แหละ

• พลังงาน 95 แคลอรี่ (ต่อ 15 กรัม) ถ้าฉันกินไปครึ่งซองก็คงได้ประมาณ 190 มั้ง? ไม่แน่ใจนะ กะๆ เอา
• โปรตีน จำได้ว่ามีโปรตีนเยอะอยู่ แต่ไม่ได้จำตัวเลข
• ไขมัน ก็มีเยอะพอสมควร เพราะมันเป็นถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต นิดหน่อย ไม่เยอะเท่าไหร่
• ส่วนเกลือ โซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามินต่างๆ ฉันไม่รู้จริงๆ นะ ไม่ได้ดู อ่านไม่ทัน ก็มัวแต่หิวอะ

ตอนนั้นหิวมาก เลยไม่ได้สนใจอ่านรายละเอียดอื่นๆ ขอโทษด้วยนะ ถ้าอยากได้ข้อมูลละเอียดๆ ต้องไปดูที่ซองของอัลมอนด์เอง จริงๆ ฉันก็ควรจะถ่ายรูปเก็บไว้ด้วย แต่ก็ลืมอะ เสียใจด้วย

วันนี้ ฉันไปหาข้อมูลเพิ่มจากเว็บไซต์ของแบรนด์ต่างๆ แล้วพบว่า ข้อมูลด้านโภชนาการของอัลมอนด์อบ ค่อนข้างแตกต่างกันไปตามแบรนด์และวิธีการอบ อืม.. ซับซ้อนดีเนอะ

ลดน้ำหนัก กินถั่วได้ ไหม

กินถั่วลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? เออ น่าคิดนะ เมื่อวานเพิ่งกินอัลมอนด์ไปครึ่งถุง อร่อยดี แต่แอบแพง สงสัยต้องเปลี่ยนไปกินถั่วลิสงคั่วบ้างละ ประหยัดกว่าเยอะเลย ว่าแต่ถั่วลิสงคั่วร้านป้าแถวบ้านนี่โรยเกลือเยอะไปหน่อยนะ เค็มปี๋เลย กินเยอะคงไม่ดีแน่ๆ ต้องบอกป้าลดเกลือหน่อยแล้ว

• ถั่วช่วยลดหิวได้ เคยอ่านเจอเหมือนกัน เห็นบอกมีโปรตีน ไขมันดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จริงป่าววะ? วันก่อนกินอัลมอนด์ไปตั้งเยอะ ยังหิวพิซซ่าอยู่เลย หรือกินน้อยไป?

• ปีนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงจัง ลดแป้ง ลดน้ำตาล ออกกำลังกายบ้าง แต่ขี้เกียจจัง ฮ่าๆ ถั่วก็กินได้นี่นา ดีเลย อย่างน้อยก็มีขนมกินเล่นที่ดีต่อสุขภาพบ้าง

• เมื่อกี้เห็นโพสต์ในเฟส เค้าบอกว่ากินถั่วเยอะไปก็อ้วนได้นะ เพราะแคลอรี่สูงอยู่ จริงดิ ต้องระวังหน่อยแล้ว งั้นวันหลังกินแค่กำมือเดียวพอ

• เมื่อวานไปซื้อเม็ดมะม่วงหิมพานต์มาด้วย แพงกว่าอัลมอนด์อีก แต่ชอบมาก กรุบๆ มันๆ หวานนิดๆ แต่กินเยอะไม่ได้ แคลสูง เดี๋ยวอ้วน อดเลย เศร้าแป๊บ

• ถ้ากินถั่วแล้วไม่ออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้ไหมนะ? สงสัยจัง

• พี่สาวบอกว่ากินพวกวอลนัทดี บำรุงสมอง แต่เราว่ามันขมๆ ไม่ค่อยชอบ ไม่รู้จะกินยังไงให้หมดถุง เสียดายตังค์

ถั่ว 5 สี 100 กรัม กี่ แค่ ล

ถั่ว 5 สี 100 กรัม ประมาณ 560-600 แคลอรีนะ ปีนี้หาข้อมูลมาใหม่ ของเก่ามันผิดแน่ๆเลย จำได้ว่าเคยคิดว่าร้อยแคลเหมือนกัน ที่จริงมันเยอะกว่านั้นอีก

• ถั่วแต่ละชนิดแคลต่างกันจริง อย่างถั่วแดงหลวงต้มสุก 100 กรัม แค่ 100 กว่าแคลเอง แต่ถั่วลิสงคั่ว 100 กรัมนี่ปาไป 570 แคล ส่วนถั่วเขียวเราชอบกิน ต้มน้ำตาลนิดหน่อย 100 กรัมก็ราวๆ 130 แคลเองมั้ง
• ถั่ว 5 สี ส่วนใหญ่ก็มี ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วขาว แล้วก็ถั่วเหลือง บางทีก็มีถั่วลิสงด้วย พอเอามาคละกัน แคลมันก็เลยไม่เท่ากันทุกที
• ถ้าจะเอาแบบง่ายๆ คิดซะว่าถั่ว 5 สี 100 กรัม ประมาณ 500-600 แคลก็ได้ เราใช้วิธีนี้แหละ เผื่อๆ ไว้หน่อย จะได้ไม่อ้วน ฮ่าๆๆ
• เคยซื้อถั่ว 5 สีแบบอบเกลือมากินเล่น อร่อยดี แต่แคลเยอะเหมือนกันนะ ต้องระวัง เดี๋ยวอ้วน 5555 เมื่อวานกินไปตั้งครึ่งถุง วันนี้ต้องออกกำลังกายหนักเลย
• จริงๆ ควรดูฉลากโภชนาการของแต่ละยี่ห้อด้วย เพราะส่วนผสมและสัดส่วนของถั่วแต่ละชนิดมันไม่เหมือนกันไง แคลก็เลยต่างกัน

ถั่วอะไรที่กินแล้วไม่อ้วน

ถั่วที่กินแล้วไม่อ้วนหรออ เอาจริงๆ มันก็อ้วนทุกถั่วนั่นแหละ แค่บางชนิดแคลน้อยกว่า แล้วก็มีประโยชน์เยอะ เลยแบบ กินได้ไม่รู้สึกผิดมาก เช่น…

• ถั่วบราซิล: อันนี้ชอบมากกก กินเม็ดเดียวก็อิ่มแล้ว มันใหญ่มากกกกก เคยกินตอนไปเที่ยว ตปท. แพงอยู่นะ
• พีแคน: อันนี้ก็อร่อยยย เหมือนจะหากินยากกว่าถั่วอื่นๆ หน่อย แต่ชอบบบ มันหอมๆ
• แมคคาเดเมีย: คือที่สุดของที่สุดดด แพงสุดด้วย แต่โคตรอร่อย สมราคา กรุบๆ มันๆ แบบ ต้องลองงงง
• วอลนัท: อันนี้หากินง่ายสุดละมั้ง แต่ก่อนไม่ชอบ แต่เดี๋ยวนี้กินได้ละ มันก็โอเคอยู่นะ
• ไพน์นัท (สน): อันนี้ เคยกินในพิซซ่าา ชอบนะ แต่แบบ ไม่เคยซื้อกินเอง มันแพงมั้ยยยย ใครรู้บอกที

คือ ถั่วพวกนี้ ถึงแคลจะน้อยกว่าถั่วอื่น แต่ก็ยังมีไขมันอยู่นะ อย่ากินเยอะเกิน แบบ วันนึงกำมือนึง กำลังดี เราเคยกินเพลิน น้ำหนักขึ้นพรวดๆ เลย ตอนนั้นกินแมคคาเดเมียทุกวัน ติดมาก 5555 นอกจากพวกนี้ก็ยังมีถั่วลิสง อัลมอนด์ ที่คนนิยมกินกัน จริงๆ ถั่วมันดีต่อสุขภาพนะ มีวิตามิน ไฟเบอร์ โปรตีน แต่ต้องกินแต่พอดี อย่าลืมมม

ธัญพืชลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

โอ๊ยตาย! อยากผอมไวๆใช่ไหมล่ะ ธัญพืชลดน้ำหนักเนี่ย มันเยอะแยะไปหมด! เหมือนผีถ้วยแก้วเลย เลือกไม่ถูก! แต่ที่แน่ๆ ถ้าอยากผอม อย่ากินแต่ธัญพืชอย่างเดียวล่ะ! ต้องออกกำลังกายด้วยนะ ไม่งั้นก็เหมือน ควายขี้เหนียว มีแต่เงิน แต่ไม่ซื้ออะไรเลย!

• วอลนัท: กินแล้วสมองไบร์ท แต่ระวัง! ถ้ากินเยอะเกินไป อาจจะอ้วนขึ้นได้นะ เพราะมันแคลอรี่สูง เหมือนฉันตอนกินบุฟเฟ่ต์ อิ่มจนพุงป่อง!
• อัลมอนด์: อร่อยกรุบๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ต้องกินพอดีๆนะ เหมือนผู้หญิงสวยๆ พอดีๆถึงจะดูดี ถ้าเยอะเกินไปก็ดูเว่อร์ไป
• พิสตาชิโอ: สีเขียวสวย เหมือนแก้วมรกต แต่ก็ต้องระวังเรื่องแคลอรี่เหมือนกัน อย่ากินเพลินล่ะ เดี๋ยวน้ำหนักขึ้น เหมือนเวลาเล่นเกมส์ เพลินจนลืมเวลา!
• ถั่วลูกไก่: ตัวเล็กๆแต่สารอาหารเพียบ! เหมือนมด ตัวเล็กๆแต่ยกของหนักได้ แต่กินเยอะก็อ้วนเหมือนกันนะ!
• ถั่วลิสง: ทำอะไรก็ได้ ทั้งปั่น ทั้งคั่ว แต่ก็ระวังเรื่องเกลือ ถ้ากินเค็มๆเยอะ น้ำหนักก็ขึ้น! เหมือนกินขนมกรุบกรอบ อร่อยจนหยุดไม่อยู่!
• ถั่วบราซิล: ลูกใหญ่ๆ กินแล้วรู้สึก อิ่มท้อง แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไป เหมือนกินข้าวเหนียวมูล อร่อยแต่กินเยอะก็อ้วน!
• พีแคน: อร่อย เหมือนกินทองคำ แต่ก็อย่าลืมว่า ทองคำก็มีราคา แคลอรี่ก็สูงนะ อย่ากินเพลิน!
• เมล็ดฟักทอง: กินแล้ว ผิวสวย แต่ถ้ากินเยอะเกิน ก็เหมือนกินแตงโม อร่อยมาก แต่ก็อ้วนได้เหมือนกัน!

ปีนี้ (2566) ข้อมูลเรื่องธัญพืชลดน้ำหนักก็ยังเหมือนเดิม คือต้องเลือกกิน และควบคุมปริมาณ ไม่งั้น ก็เหมือนเล่นล็อตเตอรี่ เสี่ยงดวงมาก! ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ ไม่งั้น ก็เหมือน นกกระจอกเทศ ฝังหัวลงดิน ปัญหาไม่หาย!

ถั่วอะไรน้ำตาลน้อย

ถั่วอะไรน้ำตาลน้อยเหรอ…

อืม…

ถั่วพีแคนมั้ง ถ้าจำไม่ผิดนะ

• ถั่วพีแคน 1 ออนซ์ (ประมาณ 19 เม็ด) ให้พลังงาน 196 แคลอรี่
• น้ำตาลน้อยสุด: แค่ 1.1 กรัมต่อ 1 ออนซ์ เอง

มันน้อยจริงๆ นะ เทียบกับอย่างอื่นที่กินเข้าไปทั้งวัน…

บางทีการกินถั่วก็เป็นเรื่องเดียวที่รู้สึกว่าตัวเองทำดีต่อสุขภาพ… แค่บางทีนะ ไม่ใช่ทุกวันหรอก

#ถั่ว 15 เม็ด #ถั่ว แคลอรี่ #พลังงาน ถั่ว