การนอนมากผิดปกติส่งผลเสียอะไรบ้าง

ภัยเงียบของการนอนเกินพอ: เมื่อการพักผ่อนกลายเป็นทำร้าย

หลายคนอาจมองว่าการนอนหลับเป็นเรื่องน่ายินดี เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนชาร์จพลังให้ร่างกาย แต่ในความเป็นจริง การนอนมากเกินไปก็อาจเป็นดาบสองคมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจไม่ต่างจากการนอนน้อยเกินไปเลยทีเดียว

เมื่อการพักผ่อนกลายเป็นการทำร้าย: การนอนหลับที่มากเกินไปนั้นแตกต่างจากการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ความแตกต่างอยู่ที่ “ความพอดี” เพราะการนอนเกินความต้องการของร่างกายเป็นประจำจะก่อให้เกิดผลกระทบในหลายด้าน ดังนี้

• อ่อนเพลียเรื้อรัง: วงจรความขี้เกียจที่ไม่มีวันจบสิ้น: Paradoxical อย่างยิ่งที่การนอนมากเกินไปกลับทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากกว่าเดิม การนอนที่ยาวนานเกินไปรบกวนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกาย (Circadian Rhythm) ทำให้รู้สึกง่วงซึม อ่อนล้า และไม่มีแรงทำอะไรตลอดทั้งวัน ยิ่งนอนมากเท่าไหร่ ยิ่งรู้สึกขี้เกียจ และยิ่งอยากนอนมากขึ้นเท่านั้น ก่อให้เกิดเป็นวงจรที่ยากจะหลุดพ้น

• สมาธิสั้นลง: สมองล้าๆ คิดอะไรก็ไม่ออก: การนอนเกินพอส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ทำให้ความสามารถในการจดจ่อ ความจำ และการคิดวิเคราะห์ลดลง การทำงานหรือเรียนหนังสือจึงเป็นเรื่องยากลำบาก เพราะสมองไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

• อารมณ์แปรปรวน: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย ควบคุมตัวเองไม่ได้: การนอนที่ผิดปกติไม่ว่าจะเป็นการนอนน้อยหรือนอนมากเกินไป ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้เกิดความหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

• ภัยเงียบทางกาย: โรคร้ายที่มาพร้อมการนอน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนมากเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง การนอนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

• ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน: สังคมและการงานที่สั่นคลอน: การนอนมากเกินไปอาจทำให้พลาดโอกาสในการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งทางสังคมและการทำงาน อาจทำให้เสียโอกาสในการพบปะเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรก หรือพัฒนาตนเอง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้พลาดกำหนดส่งงาน หรือไม่สามารถปฏิบัติงานได้อย่างเต็มที่

ก้าวข้ามวงจรการนอนเกินพอ: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกว่าตนเองนอนมากเกินไป ควรเริ่มต้นด้วยการปรับตารางการนอนให้เป็นเวลา พยายามตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบและมืดสนิท

เมื่อการช่วยเหลือจากแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น: หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือสงสัยว่าตนเองอาจมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ “ความพอดี” คือกุญแจสำคัญ การรู้จักสังเกตตัวเอง และปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม จะช่วยให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ และหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนมากเกินไปได้

#นอนมากเกินไป #ผลเสียการนอน #สุขภาพแย่