ทำยังไงให้สายตาสั้นน้อยลง

เคล็ดลับดูแลดวงตาให้ห่างไกลสายตาสั้น: มากกว่าแค่กฎ 20-20-20

สายตาสั้น (Myopia) กลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยขึ้นในยุคดิจิทัล การใช้สายตาเพ่งหน้าจอเป็นเวลานาน การอ่านหนังสือในที่แสงน้อย หรือแม้แต่พันธุกรรม ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้สายตาสั้นแย่ลงได้ การดูแลสุขภาพดวงตาจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม และถึงแม้ว่า “กฎ 20-20-20” จะเป็นเคล็ดลับที่ได้รับความนิยม แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของสายตาสั้น

กฎ 20-20-20: จุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่ใช่ทั้งหมด

กฎ 20-20-20 คือการพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที โดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้จริง แต่การพักสายตาเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในการป้องกันสายตาสั้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อดูแลดวงตา:

• เพิ่มกิจกรรมกลางแจ้ง: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสายตาสั้นในเด็กและวัยรุ่น แสงแดดช่วยกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีนในเรตินา ซึ่งอาจมีผลต่อการควบคุมการเจริญเติบโตของลูกตา การทำกิจกรรมกลางแจ้งยังช่วยให้เรามองไกลๆ ได้มากขึ้น ฝึกการปรับโฟกัสของดวงตา
• ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือการใช้คอมพิวเตอร์ แสงสว่างที่เพียงพอและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือในที่แสงน้อย และปรับความสว่างของหน้าจอให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ลดแสงจ้าที่อาจทำให้ดวงตาต้องทำงานหนัก
• ระยะห่างที่เหมาะสม: รักษาระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างดวงตาและหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือหนังสือที่อ่าน โดยทั่วไปแล้ว ควรเว้นระยะห่างประมาณ 40-75 เซนติเมตร สำหรับคอมพิวเตอร์ และประมาณ 30-40 เซนติเมตร สำหรับการอ่านหนังสือ
• ปรับท่าทางให้ถูกต้อง: ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อการมองเห็นได้ ลองปรับท่าทางให้หลังตรง คอไม่ยื่น เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตไปยังดวงตา
• เลือกแว่นตาที่เหมาะสม: หากคุณมีสายตาสั้นอยู่แล้ว ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจวัดสายตาอย่างสม่ำเสมอ และเลือกแว่นตาที่เหมาะสมกับค่าสายตาของคุณ การใส่แว่นตาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สายตาสั้นแย่ลงได้
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและดวงตา การอดนอนอาจทำให้ดวงตาแห้งและเมื่อยล้า
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สีส้ม และปลาที่มีไขมันดี

สรุป:

การดูแลสุขภาพดวงตาเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของสายตาสั้น เป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความใส่ใจและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การทำตามกฎ 20-20-20 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ควรเสริมด้วยเคล็ดลับอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้น เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีและมองเห็นได้ชัดเจนไปนานๆ หากคุณมีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการตรวจวินิจฉัยที่ถูกต้อง