1กำมือประมาณกี่กรัม

ปุ๋ย1กำมือ ประมาณกี่กรัม

อืม… กลางดึกแบบนี้ นั่งคิดเรื่องปุ๋ยอยู่เนี่ยนะ ฮ่าๆ

จริง ๆ แล้ว กำมือหนึ่งของฉันเนี่ยนะ มันไม่แน่นอนหรอก บางทีก็แน่น บางทีก็หลวม แล้วแต่ความรู้สึกวันนั้นด้วยมั้ง

แต่ถ้าให้เดา ปุ๋ยเม็ดเล็กทั่วไป แบบที่ใช้เองที่บ้านอะนะ สัก 15-20 กรัมได้มั้ง ปีนี้ฉันลองใช้แบบ 17-17-17 รู้สึกว่าต้นไม้จะโตเร็วดี แต่ก็ต้องคอยดูแลอย่าให้เยอะเกินไปนะ กลัวต้นไม้จะไหม้

• ปุ๋ยเคมีเม็ดเล็ก 1 กำมือ ประมาณ 15-20 กรัม (ขึ้นอยู่กับขนาดมือและแรงบีบ)
• ควรใช้ช้อนตวงจะแม่นยำกว่า
• ปีนี้ใช้ปุ๋ยสูตร 17-17-17 รู้สึกผลดีแต่ต้องระวังอย่าให้มากเกินไป
• ใช้ปุ๋ยอย่างพอดี เพื่อให้ได้ผลผลิตที่ดี

… เอาจริง ๆ มันก็ยากนะที่จะบอกปริมาณที่แน่นอน เพราะแต่ละคนกำมือไม่เท่ากันนี่แหละ เฮ้อ… คิดมากไปมั้ยเนี่ย ไปนอนดีกว่า

เนื้อวัว 100 กรัม ประมาณไหน

100 กรัมเนี่ยนะ… เท่าไหร่นะ? อืมมม ลองนึกภาพดูสิ ชิ้นเล็กๆ ประมาณฝ่ามือฉันมั้ง หรือเปล่านะ? ไม่แน่ใจ แต่ 250 แคลอรี่นี่เอง! เยอะอยู่นะ กินเยอะไปก็อ้วน เฮ้ออ โปรตีน 26 กรัม โอเค โอเค ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดีๆๆ แต่ไขมัน 15 กรัมเนี่ยดิ เยอะไปไหม? ต้องระวังๆหน่อยละ คอเลสเตอรอลอีก 90 มิลลิกรัม ใจคอไม่ดีเลย โซเดียมก็ 72 มิลลิกรัม นี่ขนาด 100 กรัมนะ ถ้ากินเยอะกว่านี้ล่ะ? ตายแน่ๆ

• พลังงาน: ประมาณ 250 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน: 26 กรัม
• ไขมัน: 15 กรัม เยอะไปป่ะ?
• คอเลสเตอรอล: 90 มิลลิกรัม อันตราย!
• โซเดียม: 72 มิลลิกรัม สูงไปไหมเนี่ย

กินแต่พอดีๆ นะ วันนี้ฉันกินสลัดดีกว่า ไม่อยากอ้วน จริงๆ พรุ่งนี้ต้องออกกำลังกายเพิ่มด้วย เหนื่อยจัง แต่เพื่อสุขภาพ ต้องสู้! เอ๊ะ เมื่อวานฉันกินเนื้อไปเท่าไหร่นะ? ลืมไปแล้ว ช่างมันเถอะ

ปีนี้ฉันพยายามลดไขมันนะ เลยกินเนื้อน้อยลง แต่ก็ยังทานอยู่บ้าง จำกัดปริมาณเอา ไม่งั้นอันตราย จริงๆ ปีนี้แพลนไว้ว่าจะวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดี หวังว่าจะทำได้ ถ้าทำได้นะ

ปล. ฉันชอบกินเนื้อย่าง แต่ต้องควบคุมปริมาณ ไม่งั้นก็… รู้ๆกันอยู่

ปลาทู 100 กรัม มีกี่ตัว

ปลาทู 100 กรัม มีประมาณ 1 ตัว กรมอนามัยบอกแบบนั้นแหละ

กินปลาอะไรได้เยอะสุดเหรอ? เอ่อ… คือปลาไทยที่กินได้เยอะสุดนะ มันต้องเป็นปลาที่… คือเมื่อก่อนตอนเด็กๆ แม่ชอบทำปลาทูทอดให้กินบ่อยมาก ตัวใหญ่ๆ อ้วนๆ เลยนะ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็นปลาทูตัวใหญ่ๆ แบบนั้นแล้วอ่ะ (รู้สึกเศร้า) แต่ถ้าเอาแบบกินได้เยอะๆ จริงๆ แล้วราคาไม่แพง คงต้องเป็นปลานิลมั้ง เพราะว่าตามตลาดสดมีขายตลอดทั้งปีเลย แล้วก็ราคาไม่แพงด้วย

• ปลาทู: เมื่อก่อนตัวใหญ่มาก (ความทรงจำวัยเด็ก)
• ปลานิล: หาง่าย ราคาถูก กินได้บ่อย
• โอเมก้า 3: ช่วยลดไขมันเลว (ข้อมูลกรมอนามัย)
• พลังงาน: ปลาทู 100 กรัม ให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี (กรมอนามัยบอกมา)
• โปรตีน: 24.9 กรัม (จากปลาทู 100 กรัม)
• ไขมัน: 4 กรัม (ในปลาทู 100 กรัม)

เพิ่มเติม: เคยไปกินข้าวที่ร้านอาหารทะเลแถวบางแสน แล้วเค้ามีปลาทูต้มเค็มเสิร์ฟมาในหม้อดิน คืออร่อยมากกกกกก (ก.ไก่ล้านตัว) เนื้อปลาหวานฉ่ำ แทบละลายในปากเลยอ่ะ ตั้งแต่นั้นมาก็ติดใจเมนูนี้มาก

ควรกินถั่ววันละกี่กรัม?

อืม…กี่กรัมนะ… คิดหนักจังเลย

จริงๆแล้วฉันก็ไม่รู้หรอกว่าควรทานเท่าไหร่ถึงจะพอดี แต่เคยอ่านเจอ ประมาณ 30 กรัม หรือกำมือเดียว ประมาณนั้นแหละ

แต่ถ้ากินเยอะกว่านั้นก็กลัวอ้วนนะ ฉันก็กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน เลยต้องระวัง เรื่องน้ำหนักนี่สำคัญจริงๆนะ เพราะมันก็เกี่ยวข้องกับเบาหวานด้วย

• 30 กรัม หรือประมาณ 1 กำมือ
• กินมากไปอาจทำให้อ้วนได้
• ควบคุมน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน

ปีนี้พยายามควบคุมตัวเองเรื่องการกินมากขึ้น เพราะหมอนัดตรวจสุขภาพเดือนหน้าแล้ว กังวลนิดหน่อย หวังว่าทุกอย่างจะโอเค

ผงซักฟอก 1 อุ้งมือ กี่กรัม?

1 อุ้งมือน่ะเหรอ? แถวๆ 15 กรัม. น้อยไปก็ซักไม่สะอาด มากไปก็เปลือง.

• ฝาบนบ้านมึง ฟองล้นแน่ ถ้าใส่เยอะเกิน. กูเตือนแล้วนะ.
• 15 กรัม จำใส่สมองไว้.
• ผงซักฟอกดีๆ ไม่ต้องเยอะก็สะอาด.
• อย่าลืม ปรับปริมาณ ตามผ้าที่ซักด้วย. ขี้เกียจอ่านคู่มือรึไง?

1 มื้อควรกินเนื้อกี่กรัม?

โอ้โห ถามเรื่องเนื้อนี่ของโปรดเลยนะเนี่ย! เอาจริง ๆ นะ กินเนื้อกี่กรัมต่อมื้อ มันเหมือนถามว่า “ต้องรักใครสักคนนานแค่ไหนถึงจะพอ?” อ่ะ มันไม่มีสูตรตายตัวหรอก!

แต่ถ้าให้ตอบแบบวิชาการหน่อย (แหวะ!) ก็ประมาณ 100-150 กรัม นี่แหละ กำลังดี แต่ ๆ ๆ อย่าเชื่อฉันทั้งหมด!

• อายุ: วัยรุ่นหิวโซ กินเยอะหน่อยได้ ไม่มีใครว่า
• กิจกรรม: ถ้าวัน ๆ เอาแต่นั่งหน้าคอม ก็เบา ๆ หน่อย เดี๋ยวพุงถามหา
• เป้าหมาย: อยากกล้ามใหญ่? โปรตีนต้องถึง! ลดน้ำหนัก? ควบคุมแคลอรี่หน่อยนะจ๊ะ

สำคัญ: อย่าลืมผัก! เนื้ออย่างเดียวมันไม่รอดนะ! เหมือนความรักอ่ะ ต้องมีรสชาติอื่น ๆ บ้าง ชีวิตถึงจะครบรส!

ป.ล.: ไปปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการเถอะ เค้าเชี่ยวชาญกว่าฉันเยอะ! ฉันแค่คนชอบกินเนื้อ! 😉

ปุ๋ยเกล็ด 1 กิโลกรัมผสมน้ำได้กี่ลิตร?

บางที… การผสมปุ๋ยเกล็ด 1 กิโลกรัมกับน้ำ… มันก็เหมือนกับการที่เราพยายามจะเติมเต็มอะไรบางอย่างในชีวิต

เขาว่ากันว่า… ปุ๋ยเกล็ด 1 กิโลกรัม ผสมน้ำ 200 ลิตร… แล้วเอาไปฉีดพ่น…

• ฉีดได้ประมาณ 10-20 ไร่
• มันเป็นการให้อาหารทางใบ… เร็วกว่าทางดิน
• เขาชอบใช้คู่กัน… ทั้งทางใบ ทั้งทางดิน… เหมือนเราต้องการทั้งความรัก และความเข้าใจ…

แต่บางที… มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น…

(ข้อมูลเพิ่มเติม: นี่เป็นอัตราส่วนทั่วไปนะ… แต่ยังไงก็ต้องดูข้างถุงปุ๋ยอีกที… เพราะแต่ละยี่ห้อไม่เหมือนกัน…)