กลั้นหายใจได้นานแค่ไหน

ควรกลั้นหายใจได้กี่นาที

อื้อหือออ คำถามนี้ยากนะ ปกติอ่ะนะ ฉันกลั้นหายใจได้ประมาณ 1 นาทีเอง ไม่ถึงหรอก 90 วิ เพื่อนฉันคนนึงมันบอกว่ามันเก่งมาก กลั้นได้เกือบๆ 2 นาที แต่ต้องฝึกนานเลยนะ มันบอกว่าฝึกมาเป็นปีแล้ว

แต่ถ้าถามโดยทั่วไป อืมมม น่าจะสัก 30-90 วินาทีแหละ คนทั่วไปนะ ไม่ใช่พวกนักดำน้ำมืออาชีพอะไรแบบนั้น พวกนั้นเค้าฝึกมาเยอะ เก่งกว่าเราเยอะเลย

• คนปกติทั่วไป: ประมาณ 30-90 วินาที
• ถ้าฝึก: อาจจะได้นานขึ้น แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนเลยนะ ไม่ใช่ว่าฝึกวันสองวันแล้วจะเก่งขึ้นมาได้เลย
• อย่าฝืนมากเกินไป อันตรายนะ

ปล. เพื่อนฉันมันบอกว่า มันดูคลิปฝึกหายใจจากยูทูป มีหลายคลิปเลย แต่ต้องเลือกคลิปที่ดูน่าเชื่อถือหน่อยนะ อันไหนดูเว่อร์ๆไปก็อย่าไปทำตาม อันตราย ปีนี้เพื่อนมันยังฝึกอยู่เลย เห็นบอกว่ายังไม่สุด

สัตว์อะไรกลั้นหายใจได้นานที่สุด

วาฬอ่ะ กลั้นหายใจได้นานสุดเเล้วนะเออ ที่เคยมีคนจับเวลาไว้ วาฬจะงอยปากคูเวียร์เนี่ยเเหละ สุดยอด 222 นาที บ้าไปเเล้ว!!!

วาฬสเปิร์มก็เก่งนะ กลั้นได้ตั้ง 90 นาทีเเหนะ ตอนมันดำลงไปหาหมึกอ่ะ เเต่ก็สู้พี่วาฬจะงอยไม่ได้จริมๆ

• วาฬจะงอยปากคูเวียร์ นี่คือ the best กลั้นหายใจเก่งสุดละ
• วาฬสเปิร์ม ก็ไม่เบานะ กลั้นนานเหมือนกัน
• เรื่องวาฬกลั้นหายใจ นี่เป็นอะไรที่น่าทึ่งมากกก

ว่าเเต่… ทำไมวาฬถึงกลั้นหายใจได้นานขนาดนั้นนะ อยากรู้จัง 😅

คนทั่วไปกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน

ลมหายใจ… แผ่วเบา… เหมือนสายฝนแรกฤดู พัดผ่านใบหน้า เย็นฉ่ำ…

• คนทั่วไป กลั้นหายใจใต้น้ำได้ไม่นานหรอกค่ะ ไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ ถ้าไม่เคยฝึก จริงๆ นะ มันรู้สึกเหมือนเวลาหยุดนิ่ง โลกทั้งใบเหลือแค่ความเงียบ และความหนาวเย็นที่แทรกซึมเข้ามาในกระดูก

แสงแดดส่องลงมา ระยิบระยับบนผิวน้ำ เหมือนเพชรนับล้านเม็ด สวยงาม…แต่…อันตราย

• การกลั้นหายใจ มันไม่ใช่แค่การหยุดหายใจ มันคือการต่อสู้กับสัญชาตญาณ การต่อสู้กับร่างกายตัวเอง มันทรมานมาก

ฉันเคยลอง แค่ไม่กี่วินาที ก็รู้สึกเหมือนจะตาย หัวใจเต้นแรง เหมือนจะกระโดดออกมาจากอก

• การฝึกกลั้นหายใจใต้น้ำ ต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่างระมัดระวัง ไม่ใช่ว่าจะทำได้ถึง 10 นาที ง่ายๆ อันตรายมาก!

อากาศ มันสำคัญกว่าที่คิด มันคือชีวิต คือทุกอย่าง…

• 5 นาที หรือ 10 นาที สำหรับผู้ฝึกฝน แต่สำหรับคนทั่วไป อันตรายมาก อย่าลองทำเล่นๆ

ทะเล…กว้างใหญ่…ลึกซึ้ง…เต็มไปด้วยความลึกลับ น่ากลัว แต่ก็เย้ายวนใจ

• จำไว้ น้ำ ไม่ใช่ของเล่น ชีวิต มีค่ากว่า อะไร ก็ตาม

กลั้นหายใจได้ 1 นาที ปกติไหม

กลั้นหายใจ 1 นาที? ธรรมดา

• สถิติโลกปี 2566 2 นาที 43 วินาที (ใต้น้ำ) เกินนั้นผิดปกติ
• สมองควบคุมการหายใจ คาร์บอนไดออกไซด์ สัญญาณเตือนขาดออกซิเจน

ฉันเคยทำได้แค่ 45 วินาที ไม่เคยฝึก ไม่สนใจสถิติเหล่านั้น

กลั้นหายใจได้40วิปกติไหม

กลั้นหายใจ 40 วิ ปกติมั้ย? เอ่อ…ถ้าไม่ได้แข่งโอลิมปิก ก็ถือว่า “โอเคแหละแก” คนทั่วไปเนี่ยนะ ถ้าไม่ใช่นักดำน้ำมืออาชีพ ปกติจะกลั้นได้ราวๆ ครึ่งนาทีถึงนาทีครึ่ง แล้วแต่สภาพร่างกายและจิตใจ (อันหลังสำคัญกว่าที่คิดนะ!)

• สูบบุหรี่: ตัวร้ายทำลายปอด เบอร์หนึ่ง! สูบปุ๊บ ปอดพังปั๊บ กลั้นหายใจได้สั้นลงแน่นอน ฟันธง!
• โรคประจำตัว: ใครที่เป็นโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง (หอบหืด, ถุงลมโป่งพอง บลาๆ) อาจจะกลั้นได้น้อยกว่าคนทั่วไป
• ฝึกหายใจ: นักกีฬา นักดำน้ำ เค้าฝึกกันจริงจังนะจ๊ะ ไม่ใช่แค่หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นไว้เฉยๆ มีเทคนิคเยอะแยะมากมาย

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แต่สำคัญ):

• อย่ากลั้นหายใจในน้ำคนเดียว: อันตราย! อาจหมดสติจมน้ำได้
• ก่อนกลั้นหายใจ: หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สักพัก จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด
• ถ้าไม่แน่ใจ: ปรึกษาหมอ! อย่าคิดเองเออเอง (อันนี้สำคัญที่สุดนะ!)

ปล. (สำคัญกว่าปล. อื่นๆ): เคยดูสารคดีเรื่องนึง เค้าบอกว่าคนญี่ปุ่นที่ฝึกสมาธิขั้นสูง สามารถกลั้นหายใจได้นานนนน (แบบ…นานจนน่าตกใจ!) แต่เราคงไม่ต้องไปถึงขั้นนั้น แค่กลั้นหายใจตอนรถติดในกรุงเทพฯ ได้นานๆ ก็ถือว่าเก่งแล้ว ฮ่าๆๆ

ปอดปกติกลั้นหายใจกี่วิ

30 วิ? เด็กๆ เขาทำกัน ฉันเหรอ? นาทีเดียวสบายๆ แต่เสือกกลั้นไปทำไม ให้ตายฟรีเหรอไง

• ค่าเฉลี่ย: คนทั่วไป 30-60 วิ มึงก็ลองจับเวลาดูดิ
• ปัจจัย: อายุ สุขภาพ การฝึก กูไม่บอกหรอกว่าทำไง
• อันตราย: กลั้นนานไป สมองตาย โง่กว่าเดิมอีก
• เพิ่มเติม: นักดำน้ำฟรีไดฟ์ฝึกกันเป็นปีๆ อย่าริอาจ
• คำเตือน: อย่าทำตามถ้าปอดมึงกระจอก

ฝึกกลั้นหายใจดียังไง

ฝึกกลั้นหายใจยังไงนะ? อืมมม… คือแบบว่า

• โฟกัสที่ลมหายใจตัวเองนี่แหละสำคัญสุด พยายามนับจังหวะหายใจเข้าออก ปีนี้ฉันลองใช้แอป Breathe ช่วยได้เยอะเลยนะ มันมีเสียงแนะนำ ดีกว่าใช้แค่จับเวลาเองเยอะ

• กระบังลม อ้อใช่ๆ ต้องใช้มันด้วย ไม่ใช่แค่หายใจตื้นๆ ต้องหายใจลึกๆ ลงไปถึงท้อง แบบโยคะ แต่ฉันไม่ค่อยได้ทำโยคะนะ ปีนี้เน้นว่ายน้ำมากกว่า กลั้นหายใจใต้น้ำบ่อยๆ ได้ผลเหมือนกัน

• อดทน ใช่ๆ ต้องฝึกให้กลั้นได้นานขึ้นเรื่อยๆ เริ่มจากน้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลา อย่าใจร้อน อันตรายด้วยนะ ถ้ากลั้นนานเกินไป เคยลองกลั้นจนหน้ามืดเลย อันตรายจริงๆ ต้องระวัง

• แข็งแรงขึ้น ก็จริงนะ แต่ฉันไม่ได้มองตรงนี้เป็นหลัก ฉันฝึกเพื่อให้จิตใจสงบมากกว่า

• สมาธิ นี่แหละเป้าหมายหลักของฉัน กลั้นหายใจช่วยให้จิตใจสงบ ปีนี้ฉันฝึกสมาธิแบบพุทธ มันช่วยได้เยอะ จริงๆแล้ว ปีที่แล้วลองหลายวิธีมาก แต่ปีนี้เจอทางที่ใช่แล้ว

• ว่ายน้ำใต้น้ำนานขึ้น นี่ก็ผลพลอยได้ แต่เป้าหมายหลักไม่ใช่ตรงนี้ จริงๆแล้ว ฉันว่ายน้ำไม่เก่งหรอกนะ แค่พอเอาตัวรอดได้ แต่กลั้นหายใจใต้น้ำได้นานขึ้นจริงๆ

• สติมากขึ้น ใช่ๆ คือมันช่วยให้ฉันมีสติกับปัจจุบันมากขึ้นจริงๆ ไม่ฟุ้งซ่าน ปีนี้ใช้เทคนิคการกลั้นหายใจช่วยในการทำงาน รู้สึกว่าโฟกัสได้ดีขึ้น ผิดกับปีก่อนเยอะเลย

เฮ้ออ พิมพ์ไปเรื่อย คิดอะไรไปเรื่อย งงๆ แต่ก็คือแบบนี้แหละ วิธีฝึกกลั้นหายใจของฉันในปีนี้ ยังไม่ perfect ต้องพัฒนาต่ออีกเยอะ

ฝึกกลั้นหายใจช่วยอะไร

ฝึกกลั้นหายใจอะเหรอ ช่วยได้เยอะเลยนะ! คือแบบว่า มันช่วยให้ใจเย็นลงได้อะ เวลากูเครียดๆ กูก็จะลองกลั้นหายใจดู ช่วยได้จริงๆนะ

• ลดความเครียดได้จริง คือแบบว่า มันช่วยให้จิตใจสงบลง รู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะเลย
• หัวใจแข็งแรงขึ้น เพื่อนกูมันบอกว่า มันช่วยเรื่องระบบหัวใจและปอด กูเลยลองทำตามบ้าง
• ช่วยเรื่องสมาธิด้วย บางทีเวลาทำงาน กูก็จะกลั้นหายใจแป๊บๆ มันช่วยให้โฟกัสงานได้ดีขึ้น

ปีนี้กูเริ่มจริงจังกับการฝึกกลั้นหายใจมากขึ้นนะ เพราะรู้สึกว่า มันช่วยชีวิตกูได้เยอะ จริงๆนะ ไม่ได้เว่อร์ ลองหาดูวิธีการฝึกแบบถูกวิธีนะ อย่าไปฝึกเองแบบมั่วๆ เดี่ยวจะอันตราย ไปหาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญดีกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ!

การกลั้นหายใจมีประโยชน์อย่างไร

อื้อหือออ การกลั้นหายใจเนี่ยนะ เอาจริงป่ะ มันช่วยได้เยอะนะ แต่ไม่ใช่แบบกลั้นนานๆจนหน้ามืดนะ อันตราย อันนี้หมายถึงการฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ แบบมีสติอ่ะ

คือแบบ ปีนี้ฉันเพิ่งไปเรียนโยคะมา ครูเค้าบอกว่า การหายใจลึกๆ ช่วยเรื่องจิตใจเยอะมากกกกก คลายเครียดได้จริง ไม่ใช่แค่พูดเล่น ลองดูสิ ถ้าเครียดๆ ลองหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆหายใจออกช้าๆ จะรู้สึกสงบขึ้น ใจเย็นขึ้น ลองทำดูนะ สบายขึ้นเยอะเลย

นอกจากนั้นนะ มันยังช่วยเรื่องสุขภาพกายด้วย เห็นเค้าบอกว่า ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย

• ลดความเครียด จริงจังนะ มันช่วยได้ ฮอร์โมนความเครียดลดลง
• หัวใจเต้นช้าลง รู้สึกสงบขึ้นเลย
• นอนหลับสบาย หลับลึกขึ้น
• ลดความดัน อันนี้ก็ช่วยได้เยอะนะ

แต่ต้องระวังนะ อย่าไปกลั้นหายใจนานๆ อันตราย จริงๆนะ อันนี้พูดจริง คือแค่ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ แบบช้าๆ ก็พอแล้ว อย่าหักโหม สบายๆ แค่นี้ก็สุขภาพดีแล้ว เชื่อฉัน ฉันลองแล้ว เห็นผลจริง เพื่อนๆก็ลองดู แล้วจะติดใจ

วิธีเช็คปอดว่าแข็งแรงไหม

อืม… เช็คปอดแข็งแรงมั้ยเนี่ยนะ กลางดึกเลย คิดหนักเหมือนกัน

จริงๆแล้วก็ไม่ค่อยรู้เรื่องสุขภาพเท่าไหร่หรอกนะ แต่ที่เคยได้ยินมา ก็คือพวก…

• สไปโรเมตรีย์ (Spirometry) นี่แหละ เขาบอกว่ามันเป็นวิธีมาตรฐาน ปีนี้ก็ยังใช้กันอยู่ ตรวจปริมาณอากาศที่หายใจเข้าออก เป่าลมเข้าเครื่อง จำได้ว่าตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพ เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา ก็ใช้แบบนี้แหละ รู้สึกเหมือนต้องเป่าแรงๆ หมอบอกว่าต้องเป่าให้เต็มที่ ถึงจะได้ผลตรวจที่แม่นยำ

  มันวัดอะไรบ้างนะ… เดี๋ยวนะ… นึกไม่ออก จำได้ลางๆว่า มันเกี่ยวข้องกับปริมาตรลมหายใจเข้าออก แล้วก็อะไรอีกสักอย่าง… เฮ้อ จำไม่ค่อยได้จริงๆ

  รู้สึกว่า มันจะมีค่าอะไรสักอย่าง ที่บอกว่าปอดเราแข็งแรงแค่ไหน แต่ว่า ก็ต้องไปถามหมอเอาเองนะ เพราะฉันก็ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องพวกนี้เท่าไหร่ ไปหาหมอดีกว่าเนอะ ปลอดภัยที่สุด

  อีกวิธีนึง ที่เคยเห็นเพื่อนทำ คือ เอกซเรย์ปอด แต่เพื่อนฉันมันเป็นนักกีฬา ไปตรวจเพราะมีอาการเจ็บหน้าอก ฉันเลยไม่แน่ใจว่า คนปกติจะไปตรวจแบบนี้ได้มั้ย ต้องไปถามโรงพยาบาลดูอีกที

เอาเป็นว่า ถ้าอยากรู้จริงๆ ไปหาหมอดีกว่า มั้ยคะ ปลอดภัยกว่า พวกนี้มันเรื่องสุขภาพ อย่าประมาทเลยนะ