คนเราควรเดินวันละกี่กิโล

เดินเท่าไหร่ถึงเรียกว่า “พอดี” กับสุขภาพ? มากกว่าก้าว…คือการฟังเสียงร่างกาย

การเดิน คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ใกล้ตัวที่สุด และแทบไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แต่กลับให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพ หลายคนตั้งเป้าหมายด้วยจำนวนก้าวต่อวัน แต่จริงๆ แล้ว “จำนวนก้าวที่เหมาะสม” ไม่ได้มีสูตรสำเร็จตายตัว มากกว่าการนับก้าว คือการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง

ข้อมูลที่ว่าวัยรุ่นควรเดิน 7,000-13,000 ก้าวต่อวัน และผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรเดิน 6,000-10,000 ก้าวต่อวันนั้น เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น ความจริงแล้ว ปัจจัยที่มีผลต่อจำนวนก้าวที่เหมาะสมมีหลากหลาย เช่น อายุ เพศ สภาพร่างกาย ระดับความฟิต รวมไปถึงเป้าหมายของแต่ละบุคคล

ยกตัวอย่างเช่น วัยรุ่นที่เป็นนักกีฬา ย่อมมีความต้องการในการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าวัยรุ่นทั่วไป หรือผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว ก็จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนกำหนดจำนวนก้าวที่เหมาะสม การเดินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าและสุขภาพโดยรวมได้

ดังนั้น แทนที่จะยึดติดกับตัวเลข เราควรให้ความสำคัญกับการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง เริ่มต้นจากการเดินในระยะเวลาสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการเดินขึ้น สังเกตอาการของตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด ควรหยุดพักทันที

นอกจากจำนวนก้าว สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ “คุณภาพ” ของการเดิน การเดินทอดน่องชมวิว การเดินขึ้นลงบันได หรือการเดินเร็วสลับเดินช้า ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพแตกต่างกัน การเดินที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน และไม่เกิดความเบื่อหน่ายอีกด้วย

สุดท้ายนี้ การเดินเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่การแข่งขัน ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น จงเดินในแบบที่เรารู้สึกสบาย มีความสุข และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เพราะการเดินเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างมหาศาล มากกว่าการนับก้าว คือการสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวร่างกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน.