การฝันคือหลับลึกไหม

คนนอนกรน หลับสนิทไหม

คนนอนกรนหลับสนิทไหมเนี่ย? เหมือนจะหลับนะ แต่จริงๆ เหมือนแข่งรถแรลลี่ในฝันมากกว่า ภายนอกสงบนิ่ง ภายในโครตวุ่นวาย

คิดดูดิ นอนกรนดังสนั่นหวั่นไหวขนาดนั้น เหมือนมีวงดนตรีบรรเลงอยู่ในคอ ตัวเองจะไปหลับสนิทได้ยังไง มีหวังสะดุ้งตื่นเพราะเสียงตัวเองกรนนี่แหละ ฮ่าๆ

เอาจริงๆ นะ การนอนกรนมันไม่ใช่เรื่องขำๆ เสมอไป บางทีมันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอันตรายไม่ใช่เล่นๆ นะเออ นึกภาพเครื่องยนต์ดับกลางอากาศดิ ไม่ใช่แค่สะดุ้ง แต่นี่อาจถึงขั้นหลับยาวเลยก็ได้

• กรนดังไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าหยุดหายใจเป็นพักๆ อันนี้ต้องรีบไปหาหมอนะครับคุณ ไม่งั้นอาจได้เจอโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือแม้แต่ภาวะเสียชีวิตขณะหลับ ไม่คุ้มกันหรอก
• เคยได้ยินไหม คนที่นอนกรนมักจะบ่นว่าตอนเช้าตื่นมาไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้นอน นั่นแหละ ผลพวงจากการนอนกรนที่ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพไง
• ปี 2024 นี้ เทคโนโลยีก็ก้าวหน้าไปเยอะ มีทั้งเครื่องช่วยหายใจ มีทั้งการผ่าตัด ปรึกษาคุณหมอได้เลย อย่าปล่อยให้การนอนกรนทำลายชีวิตคุณ
• ส่วนตัวผมเคยลองใช้ที่อุดจมูกแบบซิลิโคน ก็ช่วยได้ระดับนึงนะ แต่สุดท้ายก็ต้องปรึกษาแพทย์อยู่ดี เพราะสาเหตุของการนอนกรนมันมีหลายอย่าง บางคนเป็นที่โครงสร้างทางเดินหายใจ บางคนเป็นเพราะน้ำหนักตัว บางคนก็เป็นเพราะพันธุกรรม ฮ่าๆ เหมือนเล่นเกม gacha เลย ได้อะไรมาแล้วแต่ดวง

คนนอนกรนหลับลึกไหม

กรน? อาจไม่ลึก

• Sleep apnea ขัดขวางการพักผ่อน
• ออกซิเจนไม่พอเพียง สมองตื่นตัว
• การนอน fragmented ไม่ใช่การพัก

ข้อมูลเสริม: Sleep apnea เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ปีนี้สถิติสูงขึ้น 15% รีบปรึกษาแพทย์หากสงสัย

นอนกรนหลับลึกไหม

นอนกรน? ไม่ใช่สัญญาณหลับลึกเสมอไป หรอกนะ

มันอาจแค่เสียงรบกวนจากทางเดินหายใจแคบๆ ตอนนอน

เช็คลิสต์:

• หยุดหายใจ: กรนแล้วเงียบไปเลย? นั่นอาจเป็น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อันตรายกว่าที่คิดเยอะ
• ตื่นมาเพลีย: นอน 8 ชั่วโมง แต่เหมือนไม่ได้นอน? กรนอาจเป็นตัวการ
• ความดันสูง: กรนเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

สรุป:

กรน ≠ หลับลึก เสมอไป ฟังหูไว้หู อย่าประมาทเรื่องสุขภาพ

หลับลึกจะฝันไหม

หลับลึก? ฝันยาก ส่วนใหญ่หลับตื้นถึงฝัน หลับลึกนี่พักผ่อนล้วนๆ หัวใจเต้นช้าลง ความดันต่ำลง อุณหภูมิลด โกรทฮอร์โมนหลั่ง ประมาณนี้แหละ

• หลับลึกคือช่วงพักจริงจัง ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
• ช่วงหลับลึกนี่แหละ โกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะ เด็กๆ โตไวเพราะงี้
• หลับลึกไม่ค่อยฝัน ถ้าฝันก็จำไม่ได้หรอก ส่วนใหญ่ฝันตอนหลับตื้นมากกว่า
• เคยลองวัด heart rate ตอนหลับลึก ลงไป 50 กว่าๆ เอง ปกติ 70-80
• ช่วงนี้พยายามจัดห้องนอนใหม่ ให้มืดสนิท จะได้หลับลึกๆ บ้าง เหนื่อยชิบ

รู้ ได้ อย่างไร ว่า หลับลึก

สังเกตตัวเองตอนตื่นก็ได้นะ ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นั่นแหละคือสัญญาณของการหลับลึกที่เพียงพอ (หรือเปล่า?) แต่ถ้ายังงัวเงีย อ่อนเพลีย อาจต้องพิจารณาคุณภาพการนอนใหม่

• ความรู้สึกหลังตื่นนอน: สำคัญสุดๆ ถ้าตื่นแล้วเฟรช ก็มีแนวโน้มว่าหลับลึกพอ
• การเคลื่อนไหวระหว่างนอน: สังเกตว่าตัวเองพลิกตัวบ่อยแค่ไหน ถ้าไม่ค่อยพลิก ก็อาจจะหลับลึก
• แอปพลิเคชันติดตามการนอน: เดี๋ยวนี้มีเยอะแยะ เลือกใช้ดู ช่วยวิเคราะห์ได้คร่าวๆ (แต่ก็อย่าไปยึดติดมาก)
• อัตราการเต้นของหัวใจขณะหลับ: ถ้าต่ำกว่าปกติ อาจบ่งชี้ว่าร่างกายอยู่ในช่วงพักผ่อนเต็มที่ (แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ)

เกร็ดเล็กน้อย: เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงฝันร้ายบ่อยๆ? บางทีมันอาจจะเกี่ยวพันกับช่วงการนอนหลับที่ไม่สมดุลก็ได้นะ การนอนหลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย

ข้อควรระวัง: ข้อมูลจากแอปฯ หรืออุปกรณ์ติดตาม อาจไม่แม่นยำ 100% ควรใช้เป็นข้อมูลประกอบการพิจารณาเท่านั้น และถ้ามีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญดีที่สุด