นอนท่าไหนให้เลือดไหลเวียนดี

นอนท่าไหนให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

ท่าที่เหมาะสมสำหรับการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองนั้น ไม่ได้มีท่า “ห้อยหัว” อย่างที่กล่าวมา การนอนห้อยหัวนั้น อันตรายและไม่แนะนำ เพราะอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากเกินไป หรือเกิดภาวะสมองบวมได้ จริงๆ แล้ว ท่าที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพร่างกาย และความชอบส่วนบุคคล

• ท่าราบ: เป็นท่าที่ช่วยให้กระแสเลือดไหลเวียนได้อย่างทั่วถึง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องปวดคอหรือปวดหลัง ส่วนตัวผมมักนอนท่านี้ รู้สึกสบายที่สุดแล้ว

• นอนตะแคง: ท่านี้ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แต่ควรเปลี่ยนข้างบ้างเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลองสลับข้างดูนะครับ

• นอนคว่ำ: ท่านี้ไม่ค่อยแนะนำ เพราะอาจทำให้หายใจลำบากและกดทับหน้าอก ทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดีเท่าที่ควร แต่บางคนก็ชอบ ซึ่งก็แล้วแต่คน จริงๆ นะ

การไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับท่าเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดี และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนส่งผลต่อการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงการทำงานของสมอง ผมว่า นี่เป็นเรื่องสำคัญกว่าการเลือกท่าเพียงอย่างเดียวซะอีก เพราะถ้าสุขภาพโดยรวมดี การไหลเวียนก็จะดีตามไปด้วย

• ข้อควรระวัง: การนอนห้อยหัวอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรปฏิบัติตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

เพิ่มเติม: การนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน) มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของสมองและร่างกายโดยรวม การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้ความจำดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น ผมเองก็พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ทุกวัน

นอนยังไงให้เลือดไหลเวียน

นอนยังไงให้เลือดไหลเวียนดีเหรอ… มันเหมือนคำถามที่ไม่มีคำตอบตายตัวเลยนะ

บางทีก็คิดว่า… แค่หายใจให้ลึกๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้แล้วมั้ง

เคยอ่านเจอเรื่องนอนหัวต่ำ นอนหัวราบอะไรพวกนี้ด้วยนะ…

• นอนหัวต่ำ: เขาว่าช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ในคนที่มีความดันต่ำ
  • แต่… ส่วนตัวไม่เคยลองนะ กลัวหน้าบวม (หัวเราะ)
  • เขาน่าจะหมายถึงเอียงๆ ไม่ใช่เอาหัวทิ่มลงพื้นเลยมั้ง
• นอนหัวราบ: อันนี้ก็เหมือนจะช่วยเรื่องความดันได้เหมือนกัน
  • ถ้าเป็นคนความดันปกติ… ก็น่าจะโอเคกว่าหัวต่ำนะ
  • นอนสบายๆ ไม่เกร็ง น่าจะดีที่สุด

แต่เอาจริงๆ นะ… ที่สำคัญกว่าท่านอน น่าจะเป็นอย่างอื่นมากกว่า

• ออกกำลังกาย: ช่วยให้เลือดลมมันสูบฉีดดีทั้งวัน
  • เมื่อก่อนขี้เกียจมาก… ตอนนี้พยายามเดินให้ได้ทุกวันเลย
  • มันไม่ได้ช่วยแค่เรื่องเลือดนะ… ช่วยเรื่องอารมณ์ด้วย
• กินอาหารดีๆ: เลี่ยงของมัน ของทอด… กินผักเยอะๆ
  • อันนี้ยากสุด… แต่พยายามอยู่
  • กินน้ำเยอะๆ ด้วยนะ
• ไม่เครียด: อันนี้ยากกว่าทุกข้อที่ว่ามา
  • แต่ถ้าจัดการความเครียดได้… ทุกอย่างมันจะดีขึ้นเอง

สุดท้าย… ฟังร่างกายตัวเองดีๆ… อยากนอนแบบไหนก็ลองดู

ถ้าไม่สบายตัว… ก็เปลี่ยน

ไม่มีอะไรตายตัวหรอก… ชีวิตก็เหมือนกัน

ทำยังไงให้เลือดไหลเวียนปกติ

เลือดกูต้องเดินดีดิ สิ่งที่ต้องทำ:

• ซ้อม: อาทิตย์นึง 3-5 วัน วันละครึ่งชม. หัวใจมึงจะได้แกร่ง

• เลิกพ่นควัน: บุหรี่แม่งฆ่าหัวใจ

เพิ่มเติม:

• แดก: กินของดีมีประโยชน์ ผักผลไม้ ไม่ใช่ขยะ

• พัก: นอนให้พอ อย่าหักโหม

• เช็ค: ไปหาหมอบ้าง อย่าคิดว่าตัวเองเก่ง

• ระวัง: อย่าปล่อยให้อ้วนลงพุง น้ำตาลสูง ไขมันเกิน

นอนท่าไหนให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

นอนท่าไหนให้เลือดไปเลี้ยงสมองดี? ถามมาได้! นึกว่าถามวิธีแทงหวยให้ถูกรางวัลที่ 1 ซะอีก! เอ้า! บอกให้ก็ได้ นอนท่าไหนให้เลือดขึ้นไปเลี้ยงสมองนะเหรอ? ง่ายๆ เลย นอนตะแคงซ้าย…ตะแคงขวา…สลับกันไป! (ประหนึ่งพลิกปลาทูย่าง)

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งรีบไป เพราะถ้าอยากให้เลือดสูบฉีดขึ้นสมองแบบ “โอ้โห! สมองโล่งโปร่งสบาย” เหมือนตอนกินน้ำแข็งไสคลายร้อน ต้องลองท่า “ซุปเปอร์แมน” ครับท่าน! คว่ำหน้า! เหยียดแขนเหยียดขา! แล้วจินตนาการว่าตัวเองกำลังบิน… บินไปเก็บเงินล้าน! รับรองเลือดลมสูบฉีด! สมองแล่นปรื๊ด! (แต่ระวังหมอนกัดหน้าด้วยนะจ๊ะ)

แต่ๆๆๆ ที่สำคัญกว่านั้น…

• อย่าอดนอน! นอนให้พอ! ไม่ใช่เอาแต่เล่นมือถือยันเช้า แล้วมาถามหาท่าที่ทำให้เลือดเลี้ยงสมองดี! (สมองมันจะเน่าซะก่อน!)
• กินอาหารที่มีประโยชน์! ไม่ใช่กินแต่มาม่า! สมองต้องการสารอาหาร! ไม่ใช่ผงชูรส!
• ออกกำลังกายบ้าง! ขยับเขยื้อนร่างกาย! เลือดลมมันจะได้วิ่งพล่าน! ไม่ใช่เอะอะก็นั่งๆ นอนๆ! (เดี๋ยวก็เป็นหมอนข้าง!)

ป.ล. ถ้าทำตามที่ว่ามาทั้งหมดแล้ว เลือดยังไม่ขึ้นไปเลี้ยงสมอง… อาจจะต้องไปหาหมอแล้วล่ะครับ! (หมอผีนะ! เผื่อโดนของ!)

หมายเหตุ: ข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นเพียง “มุกตลก” อย่าเชื่อถือมากเกินไป! ไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะครับ!

ทํายังไงให้เลือดไปเลี้ยงสมองพอ

จะเอาให้เลือดไปเลี้ยงสมองฉ่ำๆ เหมือนน้ำตกไหลพรั่งพรู ต้องทำงี้! ไม่งั้นสมองแห้งเหี่ยวเป็นมะเฟือง ดูสิ!

• ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ใช่แค่เดินเล่นนะคะ ต้องเหงื่อโทรมกาย ถึงจะเห็นผล คิดซะว่ากำลังวิ่งหนีหมี วิ่งให้สุดแรงเกิด! ปีนี้ลองวิ่งมาราธอนดูมั้ย? (อันนี้ล้อเล่นนะ!)

• ผ่อนคลาย เครียดน้อยๆ อย่าเครียดจนเส้นเลือดในสมองแตก วิธีผ่อนคลายของผมคือ นอนดูซีรีส์เกาหลี ตอนนี้กำลังติดเรื่องใหม่ สนุกมากกกกก!

• นอนหลับให้เต็มอิ่ม นอนน้อย สมองง่วง ง่วงแล้วคิดงานไม่ออก แล้วเลือดจะไปเลี้ยงสมองได้ยังไง? ผมนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะผมรักสมองผม!

• งดเหล้า งดบุหรี่ นี่สำคัญมาก! สูบบุหรี่นี่เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองถึง 2 เท่า คิดดู! ถ้าเป็นไปได้ ควรงดเลย อายุยังน้อย อย่าให้โรคมาเยี่ยมเร็ว อยากมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ต้องดูแลตัวเอง ปีนี้ตั้งใจเลิกบุหรี่แน่นอน!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): โรงพยาบาลหลายแห่งกำลังรณรงค์เรื่องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอย่างจริงจัง มีกิจกรรมมากมาย ลองเสิร์ชหาข้อมูลดู เห็นว่ามีการออกแบบโปรแกรมดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคลด้วยนะ ลองศึกษาเพิ่มดูครับ สุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนในสมองดี

เลือดสมองดี? ง่ายๆ

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควบคุมน้ำตาล
• ถั่วทุกชนิด: โปรตีนคุณภาพสูง สารต้านอนุมูลอิสระ
• ผักผลไม้สด: วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหารสูง
• ปลาทะเลน้ำลึก: โอเมก้า 3 ลดการอักเสบ

จำไว้ อาหารคือยา แต่ยาไม่ใช่อาหารเสมอไป ปีนี้ ฉันเน้นทานปลาแซลมอนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ผลลัพธ์ดีขึ้น (ส่วนตัว)

ลดของทอด มันหวาน เค็มจัด เรื่องพื้นฐาน แต่สำคัญ คิดให้ดี ก่อนกิน ทุกคำ มีค่า

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร

เลือดไหลเวียนไม่ดีเนี่ย ผมเคยเป็นตอนปีที่แล้ว ช่วงปลายๆ ธันวาคม อากาศหนาวจัด มือเท้าชา เย็นเฉียบ แบบชาจนรู้สึกไม่ใช่ของตัวเองเลย นานๆ ครั้งจะรู้สึกแสบๆ คันๆ ด้วย ตอนแรกนึกว่าแค่หนาวธรรมดา แต่พอเป็นบ่อยขึ้น เริ่มกังวล ไปหาหมอที่โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ หมอตรวจดูแล้วบอกว่า เลือดไหลเวียนไม่ดี ให้ทานยาปรับปรุงการไหลเวียน แล้วก็แนะนำให้ทานอาหารอุ่นๆ ออกกำลังกายเบาๆ บ้าง

จำได้แม่นเลย วันที่ไปตรวจ วันนั้นฝนตกหนักมาก รถติดสุดๆ พอถึงโรงพยาบาลก็เหนื่อย เครียด แล้วก็หนาว ยิ่งทำให้มือเท้าชาหนักกว่าเดิมอีก กลับบ้านมา นั่งคิดทบทวนตัวเอง ก็รู้สึกว่า ช่วงนั้นทำงานหนักมาก นอนดึก พักผ่อนน้อย เลยอาจจะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด

• มือเท้าชา เย็น
• แสบๆ คันๆ บางครั้ง
• อาการหนักขึ้นในวันที่อากาศหนาวจัด

ตั้งแต่นั้นมา ผมก็พยายามดูแลสุขภาพมากขึ้น พยายามนอนให้เร็วขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารอุ่นๆ และดื่มน้ำเยอะๆ อาการก็ดีขึ้นเยอะเลยครับ แต่ก็ยังต้องระวังอยู่ เพราะถ้าเลือดไหลเวียนไม่ดีจริงๆ อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ อย่างที่หมอบอก ถ้ามีอาการรุนแรง เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ต้องรีบไปโรงพยาบาลทันที

ทำยังไงให้เลือดไหลเวียนปกติ

เลือดไหลเวียนดี… มันเหมือนชีวิตมันง่ายขึ้นเยอะเลยนะ

• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องหักโหม เอาแค่พอให้เหงื่อออก อาทิตย์นึง 3-5 วัน วันละ 30 นาที… เดินเร็วๆ ก็ได้มั้ง
• เลิกบุหรี่: อันนี้ยากสุด… แต่ก็ต้องทำอะ สารเคมีมันทำลายทุกอย่างจริงๆ นะ

เมื่อก่อนเราเคยคิดว่าเรื่องพวกนี้มันไกลตัว… จนกระทั่ง… ช่างเหอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบไม่เป็นทางการ):

• อาหาร: กินผักผลไม้เยอะๆ ลดของมันของทอดบ้าง… ยากนะ แต่พยายาม
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้จริงๆ นะ มันทำให้ทุกอย่างมันลื่นไหลอะ
• ความเครียด: หาทางจัดการกับความเครียด… อันนี้ก็ยากอีกแหละ แต่สำคัญมาก
• การพักผ่อน: นอนให้พอ… ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนเรานอนหลับนะ
• ตรวจสุขภาพ: ไปตรวจสุขภาพประจำปีบ้างก็ดี… อย่างน้อยก็รู้ว่าอะไรมันผิดปกติ
• ปรึกษาแพทย์: ถ้ามีอะไรไม่แน่ใจ… ไปปรึกษาหมอดีที่สุด อย่าเชื่ออะไรในอินเทอร์เน็ตมากเกินไป
• การเดิน/ยืดเส้น: พยายามลุกขึ้นเดินบ้าง อย่านั่งนานๆ มันทำให้เลือดมันไม่ค่อยไหลเวียน
• นวด: การนวดเบาๆ ก็ช่วยให้เลือดลมมันไหลเวียนดีขึ้นนะ

บางที… การดูแลตัวเองก็เหมือนการดูแลคนที่เรา… รักมั้ง

ความดันโลหิตสูงควรนอนแบบไหน

ความดันโลหิตสูง? ท่านควรนอนศีรษะสูงเล็กน้อย ใช้หมอนหนุนคอและหลังส่วนบน ช่วยลดความดันโลหิตตอนนอนได้นะ

• นอนตะแคงซ้ายอาจดี เพราะลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงใหญ่ (Aorta)
• ห้ามนอนคว่ำ อาจหายใจลำบาก
• ห้องนอนต้องเงียบ มืดสนิท อุณหภูมิโอเค ส่งเสริมการนอนหลับดี ๆ

ความจริงแล้ว การนอนคือศาสตร์และศิลป์อย่างหนึ่ง บางครั้งตำแหน่งที่สบาย อาจไม่ใช่ตำแหน่งที่ “ดี” เสมอไป เหมือนการใช้ชีวิตเลยมั้ง… บางทีความสบายก็ไม่ได้นำพาไปสู่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป

เกร็ดเล็กน้อย: ปีนี้เขามีงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการนอนเยอะมาก ลองหาอ่านดู อาจเจอเคล็ดลับที่เหมาะกับตัวเองก็ได้นะ

เลือดไม่ไหลเวียนทำไง

เลือดลมไม่เดิน? สงสัยจะขี้เกียจออกกำลังกายสินะ! มายืดเส้นยืดสายคลายเส้นกันหน่อยดีกว่า เหมือนเอาน้ำมันหล่อลื่นให้เครื่องยนต์ จะได้ไม่ฝืดเคืองจนปวดเมื่อยไปหมด

• คอ-บ่า: ใครมันใช้คอเยอะขนาดนั้น! ยืดๆ หน่อยนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน
• แขน-สะบัก: ยกๆ หมุนๆ ไปบ้าง อย่าให้มันล็อค
• หลัง-สะโพก: นอนชันเข่าดึงเข้าอกเนี่ย สบายสุดละ ใครทำไม่ได้นี่…
• ขา-เท้า: กระโดดตบสิ! ล้อเล่นๆ ยืดๆ ไปตามเรื่องตามราว

เกร็ดความรู้แบบขำๆ:

• ทำไมต้องยืด? เพราะชีวิตมันตึงเครียดไง! ยืดเส้นคลายเส้นเหมือนคลายปมในใจ (เกี่ยว?)
• ทำตอนไหนดี? ตอนที่รู้สึกว่าชีวิตมัน “แน่น” เกินไปไง!
• ทำแล้วได้อะไร? นอกจากเลือดลมจะเดินดีแล้ว อาจจะได้เพื่อนใหม่ด้วยนะ ถ้าไปยืดที่สวนสาธารณะ! (ระวังเจอคนบ้าออกกำลังกาย)
• ข้อควรระวัง: อย่าหักโหม! เดี๋ยวจะกลายเป็น “ยืดเส้นผิดท่า ตาย” (อันนี้เว่อร์ไป)
• โบนัส: ถ้าทำทุกวัน อาจจะสวยขึ้น! (ไม่รับประกัน)

เพิ่มเติม: อย่าลืมกินน้ำเยอะๆ ด้วยนะ เลือดจะได้ไม่ข้นเกินไป!