นอนท่าไหนให้หลับง่าย

ปวดคอบ่าไหล่ควรนอนท่าไหน

เดือนที่แล้วนี่เอง ปวดคอ บ่า ไหล่แบบสุดๆ นอนไม่หลับเลย ไปหาหมอมา หมอบอกว่าเกร็งกล้ามเนื้อจากการทำงานหน้าคอมนานเกินไป อ้อ ใช่ ทำงานที่บริษัท ชื่อบริษัทอะไรนะ จำไม่ได้แล้ว ทำงานที่ทำงานใหม่ได้ไม่ถึงปีนี่แหละ ทั้งวันอยู่หน้าจอ โคตรเมื่อยเลย หมอเลยแนะนำให้นอนหงาย บอกว่าอย่าตะแคงเด็ดขาด เพราะจะยิ่งไปกดทับ

ตอนแรกๆ นอนหงายไม่ชินเลย รู้สึกเหมือนคอไม่ค่อยจะอยู่ตัว เหมือนจะตก แต่ก็พยายาม ใช้หมอนหนุนเยอะๆหน่อย ลองหลายแบบมาก หมอนข้าง หมอนรองคอ หมอนยางพารา จนได้มาเจอหมอนใบนี้ ซื้อจากร้านอะไรนะ จำไม่ได้อีกแล้ว จำได้แต่ว่าซื้อจากออนไลน์ มันหนุนคอได้พอดี ไม่สูงไป ไม่ต่ำไป นอนหลับสบายขึ้นเยอะเลย อาการปวดก็ดีขึ้น

• นอนหงาย
• ใช้หมอนหนุนคอและไหล่
• หลีกเลี่ยงการนอนตะแคง

อาการปวดคอบ่าไหล่ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่ก็ยังต้องระวัง พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ้าง นั่งทำงานนานๆก็ต้องลุกไปเดินบ้าง ตอนนี้ก็พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น กลัวกลับมาปวดอีก เหนื่อยจริงๆ ตอนนั้นปวดหนักมาก ถึงกับต้องหยุดงานไปเลย แต่ก็ดีที่หายแล้ว ต่อไปนี้จะได้ดูแลสุขภาพตัวเองมากกว่านี้แล้ว

ปีนี้ 2024 นะ

นอนยังไงไม่ให้ปวดคอ บ่าไหล่

ท่านอนที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการปวดคอบ่าไหล่คือท่านอนหงาย เพราะช่วยให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวตรง ลดแรงกดทับ

• ท่านอนหงาย: วิธีนี้ช่วยลดการบิดตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด ควรใช้หมอนหนุนคอที่รองรับสรีระได้ดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป ส่วนตัวผมใช้หมอนยางพารา รู้สึกว่ามันช่วยได้เยอะเลย

• หลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ: ท่านอนนี้ทำให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าบิด ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง อาจทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ได้ง่าย ลองเปลี่ยนท่านอนดูนะครับ เชื่อว่าจะช่วยได้เยอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): งานวิจัยหลายชิ้นจากสถาบันต่างๆ (ขออภัย ผมไม่ได้จดรายละเอียดไว้) ยืนยันถึงความสำคัญของท่านอนในการลดอาการปวดคอ พวกเขามักเน้นเรื่องการเลือกหมอนให้เหมาะสม และการรักษาศีรษะและคอให้ตรงขณะนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ผมคิดว่าการเลือกหมอนที่เหมาะสมสำคัญมากจริงๆ ไม่ใช่แค่เรื่องความนุ่มอย่างเดียว แต่ต้องรองรับกับสรีระของเราด้วย

ท่านอนแบบไหนที่ทำให้เลือดไหลเวียนดีที่สุด

ท่านอนที่ดีที่สุด? ไม่มีสูตรสำเร็จ.

• นอนหงาย. หมอนรองเข่า = เลือดไหลเวียนดี. หลังตรง. ไม่กดทับ.

• ตะแคงซ้าย. หญิงตั้งครรภ์ = ลดแรงกดเส้นเลือดใหญ่. อาจ ดีกว่า. แต่ไม่ใช่ทั้งหมด.

เลือดเวียนดี ไม่ใช่แค่ท่านอน. ปัจจัยอื่น สำคัญกว่า.

ท่านอนแบบไหนอันตราย

ท่านอนอันตราย? เออ จริงดิ?

• นอนขดตัวคุดคู้เนี่ยนะ? มันสบายดีออก แต่ก็…หลังอาจจะแย่จริง ๆ
• นอนคว่ำนี่ไม่ไหว ปวดคอชัวร์! แถมหายใจก็ไม่สะดวก
• กึ่งนั่งกึ่งนอน? อันนี้คือดูทีวีเพลินแล้วหลับป่ะ? ไม่ดีแน่ ๆ กระดูกสันหลังเอ๊ย!
• นอนทับแขนตัวเอง…ชาดิ! เคยเป็น แบบชาจนขยับไม่ได้ น่ากลัว!

เพิ่มเติมนิด: ปีนี้ (2024) เพิ่งไปหาหมอมา หมอบอกว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือ นอนตะแคงขวา (เขาว่ามันดีต่อหัวใจ) แล้วก็ใช้หมอนหนุนระหว่างเข่าด้วยนะ ช่วยลดอาการปวดหลังได้เยอะเลย ลองดูดิ!

คำถาม: แล้วถ้าเรานอนกรนล่ะ? อันตรายป่ะ? หรือแค่รบกวนคนข้าง ๆ? ต้องไปหาหมอเรื่องนอนกรนจริง ๆ จัง ๆ ละมั้งเนี่ย?

อาการปวดต้นคอ ท้ายทอย ไหล่ เกิดจากอะไร

ปวดต้นคอ ท้ายทอย ไหล่เนี่ย อื้อหือ! เมื่อวานนี้หนักมาก ปวดจนนอนไม่หลับเลย สงสัยเป็นเพราะนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน คอแข็งมาก หมอนก็ไม่ค่อยดีด้วย แบบว่านุ่มไป ไม่ค่อยรองรับสรีระเท่าไหร่ ต้องเปลี่ยนแล้วล่ะ นี่ขนาดยังไม่ถึง 30 เลยนะ เฮ้อ…

• การนั่งทำงานนานๆ
• ท่าทางไม่ถูกต้อง ตอนนี้พยายามปรับแล้ว แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น
• หมอนไม่ดี

อ้อ! ลืมไป อาจจะเพราะเครียดด้วยก็ได้มั้ง ช่วงนี้งานเยอะมาก ทั้งโปรเจคที่บริษัท กับงานส่วนตัวอีก ปวดหัวเลย จริง ๆ แล้วมันอาจจะหลายสาเหตุรวมกันก็ได้นะ อย่างที่เคยอ่านเจอมา มันมีหลายอย่างมากเลย

• ความเครียด
• โรคไมเกรน (เคยเป็นอยู่ครั้งนึง นานแล้ว)

แล้วก็เรื่องกระดูก ปวดแบบนี้ บางทีก็กลัวว่าจะเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ต้องไปหาหมอดูหน่อยแล้วมั้ง ปล่อยไว้นานไม่ดีแน่ ไม่อยากเป็นโรคเรื้อรัง ปีนี้ต้องดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้ ไม่อยากป่วย

• ปัญหากระดูกสันหลัง (น่ากลัวจัง)

ตอนนี้คือ ต้องหาหมอ เปลี่ยนหมอนใหม่ แล้วก็พักผ่อนให้มากๆ โอ้ย…เหนื่อย นี่แค่ต้นคอ ยังไม่รวมเรื่องอื่นๆ เลยนะ ปีนี้ต้องดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้จริงๆ