นอนกี่นาทีถึงจะเฟรช

งีบกี่นาทีถึงจะเฟรช

งีบแค่ไหนถึงจะเฟรช? ถามดี! อย่าคิดมาก เหมือนเลือกผัว ต้องลองผิดลองถูกดู ฮาาาาา

แต่จริงๆนะ ถ้าอยากสดใสปิ๊งปั๋ง ไม่ใช่แค่เฟรชธรรมดา งีบสั้นๆ 10-20 นาที พอ เหมือนเติมพลังแบตมือถือ ชาร์จไว ใช้ได้ทันที! อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกนะ ไม่งั้นหลับยาว ตื่นมาง่วงกว่าเดิมอีก เหมือนกินยาแก้ปวดแล้วดันไปวิ่งมาราธอน เหนื่อยกว่าเดิมอีกสิ!

• งีบสั้น (Power Nap): 10-20 นาที ดีงาม ช่วยให้ตื่นตัว สดชื่น ไม่ง่วงซึม เหมือนเติมกาแฟแก้วโปรดแต่ไม่มีคาเฟอีน (ประหยัดตังค์ด้วยนะ!)

• งีบยาว (Recovery Nap): 90 นาที อันนี้สำหรับคนนอนน้อย นอนไม่เต็มอิ่ม ช่วยให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ก็ต้องดูเวลาด้วยนะ ถ้าหลับนานกว่านี้ ตื่นมาอาจจะมึนๆ เหมือนขับรถวนไปวนมาในห้าง หาทางออกไม่เจอ

ปีนี้ผมลองงีบแบบ 20 นาทีบ่อยขึ้น ผลคือ ประชุมเช้าไม่ง่วงแล้ว งานเสร็จไวขึ้น (แอบไปงีบในห้องน้ำบ่อยไปหน่อย เพื่อนๆ คงสงสัย 555+)

แต่ถ้าใครนอนไม่พอ งีบแค่ 20 นาทีไม่พอหรอกนะ ต้องงีบยาว 1.5-2 ชั่วโมง ถึงจะรู้สึกได้ แต่ก็ต้องเลือกเวลาดีๆ ด้วย งีบตอนกลางวัน จะได้ไม่หลับยาวไปจนถึงเช้า เหมือนหลับไปอยู่ในโลกเทพนิยาย แล้วตื่นมาไม่รู้ว่าวันนี้วันอะไร

หลับสนิทกี่นาที

อืมมม… หลับสนิทเนี่ยนะ ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมงอ่ะ จำได้แม่นเลย เพราะเคยลองใช้แอพวัดการนอน มันบอกว่าฉันหลับลึกประมาณนั้นแหละ ช่วงนั้นแหละที่ร่างกายพักเต็มที่ แบบว่าอุณหภูมิลง หัวใจเต้นช้าลงด้วย ประมาณ 60 ครั้งต่อนาที เห็นบอกว่าโกรทฮอร์โมนจะหลั่งเยอะด้วยช่วงนี้ สำคัญมากกกก สำหรับการซ่อมแซมร่างกาย

• หลับลึก 30-60 นาที
• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• ความดันโลหิตลดลง
• หัวใจเต้นช้าลง ประมาณ 60 ครั้ง/นาที
• โกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะ สำคัญมาก!

ปีนี้ฉันพยายามนอนให้เร็วขึ้น เพราะรู้ว่าหลับลึกสำคัญจริงๆ จะได้ตื่นมาสดชื่น ไม่ง่วงซึมทั้งวัน แต่บางวันก็ทำไม่ได้อยู่ดี เหนื่อยอะ งานเยอะ ฮือออ แต่ก็พยายามนะ เพื่อสุขภาพที่ดี เชื่อว่านอนหลับเต็มที่ช่วยได้เยอะเลยล่ะ

นอนพักกี่นาทีถึงจะไม่ง่วง

อืม… สิบนาทีเหรอ จริงๆ แล้วนะ สำหรับฉัน มันไม่ค่อยพอ เท่าไหร่เลยอะ รู้สึกเหมือนเพิ่งจะหลับ ก็ตื่นแล้ว ง่วงอยู่ดี

บางที อาจจะต้องลองนานกว่านี้ ง่วงๆแบบนี้ ลองยี่สิบนาทีดูมั้ยนะ… แต่ก็กลัวจะง่วงกว่าเดิมอีก เป็นแบบนี้ทุกวันเลย เหนื่อยจัง

แต่ก็ใช่ว่าจะนอนนานๆได้ทุกครั้ง บางทีมีธุระ ต้องรีบไปทำงาน ชีวิตมันก็แบบนี้แหละเนอะ ไม่มีอะไรแน่นอน

เรื่องการนอน มันสำคัญจริงๆนะ ถ้าพักผ่อนไม่พอ ทั้งวันเลย แบบว่า..

• สมองเบลอ ทำงานไม่รู้เรื่อง
• รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำอะไร
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

ฉันว่า การหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมากจริงๆ แต่ก็ยากนะ ปีนี้ยิ่งงานเยอะ เลยไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนเท่าไหร่ เหนื่อยใจจริงๆ

นอนพักสายตากี่นาทีดี

โอ๊ย! พักสายตาน่ะเหรอ? ไอ้เราก็สายตาเริ่มสั้น มองสาวๆ เบลอหมดแล้ว! เอาเป็นว่า 20 นาที กำลังดี อย่าเยอะ เดี๋ยวเจ้านายหาว่าขี้เกียจ แต่ถ้าแอบงีบได้ซัก 45 นาที นี่สวรรค์เลยนะเออ!

• อย่าฝืน: ถ้าตาบอกว่าไม่ไหว ก็อย่าไปทู่ซี้ มองจอต่อ มีหวังต้องเสียเงินตัดแว่นแน่ๆ
• 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปที่อะไรที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (ง่ายๆ คือมองไปนอกหน้าต่างนั่นแหละ)
• น้ำตาเทียม: ตาแห้งก็หยอดซะบ้าง อย่าปล่อยให้มันระเหยหายไปหมด
• ปรับแสง: อย่าให้จอมันสว่างจ้าเกินไป เดี๋ยวตาจะสู้แสงไม่ไหว
• กระพริบตา: ไอ้เรานี่ลืมกระพริบตาบ่อยมาก เหมือนจ้องแต่จะจับผิดชาวบ้าน

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ (2567) เค้าว่ากันว่าแสงสีฟ้าจากจอมันร้ายกว่าเดิมอีกนะเออ! เล่นเอาแสบตา ปวดหัวกันเป็นแถว ทางที่ดีหาแว่นกรองแสงมาใส่ก็ดีนะ ป้องกันไว้ก่อน ดีกว่าต้องไปหาหมอ!