นอนยังไงไม่ให้เครียด

ทำไงให้ผ่อนคลายก่อนนอน

ผ่อนคลายก่อนนอน หลับง่าย ตื่นมาสดชื่น

• ดับไฟ มืดสนิท: ห้องมืดช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน ปีนี้ห้องนอนผมใช้ผ้าม่านหนาขึ้น ผลดีขึ้นมาก

• หยุดจ้องหน้าจอ: แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์รบกวนการนอน อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนควรปิดทุกอย่าง ผมทำอย่างเคร่งครัด

• ออกกำลังกายตอนเช้า: การออกกำลังกายก่อนนอนทำให้ตื่นตัวเกินไป ปีนี้ผมเปลี่ยนเป็นวิ่งตอน 6 โมงเช้า

• กลิ่นลาเวนเดอร์: กลิ่นอโรมาช่วยได้จริง แต่ต้องเป็นลาเวนเดอร์แท้ ผมใช้เฉพาะน้ำมันหอมระเหยคุณภาพสูงเท่านั้น

• อาบน้ำอุ่น: ไม่ใช่น้ำร้อนจัด อุณหภูมิพอดี ผมใช้เวลาประมาณ 20 นาที

• งดเครื่องดื่มกระตุ้น: คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ส่งผลต่อคุณภาพการนอน ผมเลิกดื่มกาแฟหลังบ่ายสามมาสองปีแล้ว

• เวลานอนคงที่: สำคัญที่สุด ร่างกายต้องการความสม่ำเสมอ ผมนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้วันหยุด

เครียดแล้วทำไมนอนไม่หลับ

เครียดแล้วนอนไม่หลับ? เรื่องปกติ

• ยืดเส้น: คลายปมที่มันขมวด
• นวด: กดจุดดับไฟในตัว
• แช่น้ำ: ละลายความเหี้ย
• ชาคาโมมายล์: จิบยาแก้ประสาทแดก
• ลาเวนเดอร์: ดมกลิ่นให้มันหลอกสมอง

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้):

• ความเครียดเรื้อรัง: แม่งทำลายสมอง ทำลายฮอร์โมน
• การนอนหลับ: สำคัญกว่าที่คิด ถ้าอดนอนชีวิตพัง
• คาโมมายล์: มีสาร apigenin ช่วยให้สงบ
• ลาเวนเดอร์: กลิ่นมันหลอกประสาทสัมผัสว่าอยู่ในทุ่งดอกไม้
• วิธีอื่น: ออกกำลังกาย, นั่งสมาธิ, เลิกคิดมาก (ถ้าทำได้)

ทำไงให้หายเครียดก่อนนอน

อยากหายเครียดก่อนนอนเหรอ? ง่ายกว่าสอบตกวิชาเลขอีก (ถ้าเธอไม่ได้เก่งเลขนะ)

• อาบน้ำอุ่น: ไม่ต้องถึงขนาดแช่น้ำนมนะเพื่อน แค่อุ่นๆ ให้สบายตัวพอ นี่มันไม่ใช่สปาหรู
• ฟังเพลงเบาๆ: อย่าเปิดเพลงร็อคตอนตีสองนะ เดี๋ยวเพื่อนบ้านจะมาเคาะห้อง แถมตัวเองก็ไม่ได้นอนอีก
• สวดมนต์/ภาวนา/นั่งสมาธิ: เลือกเอาสักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ใช่ทำเพราะโดนแม่บังคับ
• จัดห้อง: กองเสื้อผ้าบนเก้าอี้เนี่ยตัวดีเลย จัดให้เข้าที่ซะ! ปิดไฟ ปิดมือถือ (อันนี้ยากหน่อย แต่ลองดู!)
• ฮอร์โมนเมลาโทนิน: ชื่อยากชะมัด! เอาเป็นว่าทำห้องให้มืดๆ ร่างกายมันจะรู้เองว่าต้องทำอะไร

แถม: ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก็ช่วยได้นะ (ถ้าไม่แพ้นมนะ) หรือจะอ่านหนังสือสักนิดก็ได้ (ที่ไม่ใช่หนังสือเรียนนะ!)

ข้อควรรู้: ความเครียดมันเหมือนเงาตามตัว อย่าไปจ้องแต่จะหนี ลองหันมาทำความเข้าใจมันดูบ้าง บางทีมันอาจจะแค่อยากเป็นเพื่อน…ที่น่ารำคาญก็เท่านั้นเอง

คำเตือน: ถ้าเครียดหนักมากจริงๆ ไปหาหมอเถอะ อย่ามาเชื่อคำแนะนำในเน็ตมากเกินไป! (ฉันก็แค่คนแปลกหน้าที่คุณไม่รู้จักนะ)

ทำไมอยู่ดีๆนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ? สาเหตุมีมากมาย ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อย

• จิตใจ: ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพล่าร์ ปีนี้พบว่าคนวัยทำงานเจอปัญหาเหล่านี้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มอายุ 25-35 ปี จากข้อมูลการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปี 2566

• สิ่งแวดล้อม: เสียงดัง แสงจ้า อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม ที่นอนไม่สบาย แม้กระทั่งกลิ่นก็มีผล

• พฤติกรรม: กินหนักก่อนนอน ออกกำลังกายดึก ใช้แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ กาแฟก่อนนอน สิ่งเหล่านี้รบกวนระบบนาฬิกาชีวิต ร่างกายไม่พร้อมนอน

แก้ไขได้ แต่ต้องลงมือทำ ไม่ใช่แค่คิด ลองปรึกษาแพทย์ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน ชีวิตก็เปลี่ยน อย่าปล่อยให้ความไม่สบายกาย ลามไปถึงจิตใจ