ทำไงให้เลือดไหลเวียนปกติ

นอนท่าไหนให้เลือดไหลเวียนดี?

นอนยังไงให้เลือดมันวิ่งดีวะ? คิดหนักเลย ง่วงแล้วด้วย!!

• นอนตะแคงซ้ายสิ เพื่อนบอกมา มันบอกว่าดี แต่ฉันก็ไม่แน่ใจนะ มันช่วยเรื่องกรดไหลย้อนด้วยเหรอ? จริงดิ?

• แล้วถ้าท้องอืดล่ะ? นอนตะแคงขวาดีมั้ย? เฮ้ออ ปวดหัวจัง เลือกไม่ถูกเลย

• หรือว่าจะนอนหงาย? แต่บางทีมันก็รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว เหมือนหายใจไม่เต็มปอด ไอ้เราก็คนนอนตะแคงซ้ายเป็นหลักแหละนะ แต่รู้สึกว่ามันจะดีสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจด้วยรึเปล่า จำไม่ได้แล้ว

• ปีนี้ 2566 ฉันพยายามนอนหลายท่าเลยนะ ตะแคงซ้ายบ้าง ขวบ้าง หงายบ้าง แต่ที่รู้สึกดีสุดคือตะแคงซ้ายจริงๆ ตื่นมาแล้วรู้สึกตัวเบา ไม่เมื่อยคอ ไม่ปวดหลังมากเท่าตอนนอนหงาย

• อ้อ ลืมไป ฉันนอนกับหมอนข้างด้วยนะ ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ ลองดูนะ แนะนำเลย

• แต่สุดท้ายแล้ว มันก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลแหละเนอะ แต่ถ้าถามฉัน นอนตะแคงซ้ายนี่แหละ ดีสุดสำหรับฉัน!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวใจ ลดโอกาสที่เลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก แต่ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนด้วยนะ

• การนอนหงายอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับในบางคนได้ ต้องระวัง

• การนอนตะแคงขวา อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร เพราะอาจทำให้กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

จะรู้ได้ไงว่าเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ?

รู้ได้ไงว่าสมองมันบ่นอยากได้เลือดเพิ่ม? ง่ายๆ เลย! ลองสังเกตตัวเองดู ถ้ามีอาการแบบนี้ล่ะก็… อาจจะถึงเวลาไปหาหมอแล้วนะจ๊ะ!

• สายตาแปรปรวน: ไม่ใช่แค่สายตาสั้นยาวนะจ๊ะ! หมายถึงมองไม่ชัดขึ้นๆ ลงๆ หรือแม้แต่ตาบอดฉับพลัน เหมือนหนังไซไฟเลยล่ะ (ปีนี้เจอเพื่อนผมคนนึงเป็นแบบนี้เลย รีบไปหาหมอตรวจพบเส้นเลือดตีบ)

• แขนขาอ่อนแรง: แบบรู้สึกว่าแขนขาไม่ค่อยมีแรง หรือชาๆ ถ้าเป็นหนักหน่อยก็อาจถึงขั้นอัมพาตครึ่งซีกเลย อย่าชะล่าใจ (พี่สาวผมเคยเป็นชาๆที่มือซ้าย หมอบอกว่าโชคดีที่ไปหาหมอเร็ว ไม่งั้นอาจจะหนักกว่านี้)

อ้อ! อย่าลืมนะ อาการพวกนี้มันแค่สัญญาณเตือน ไม่ใช่คำวินิจฉัยนะจ๊ะ! ไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม อย่ามัวแต่คิดว่า “เดี๋ยวก็หาย” เพราะสมองเราสำคัญนะ เหมือนเครื่องยนต์ของชีวิตเลยล่ะ ถ้าเครื่องยนต์พัง ชีวิตก็แย่สิ! รีบดูแลตัวเองให้ดีๆ นะครับ

เพิ่มเติม: ภาวะสมองขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมอง เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจนำไปสู่ความพิการหรือเสียชีวิตได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียด เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคนี้ อย่ารอให้มันสายเกินไป ดูแลสุขภาพกันเถอะครับ!

อะไรคือสาเหตุของเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ?

เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเนี่ย มันเกิดจากหลายอย่างเลยนะ จำได้ตอนคุณลุงข้างบ้านล้มป่วย ปีนี้เอง หมอบอกว่า แกเป็นเพราะความดันสูงนี่แหละ แกเป็นมานานแล้ว ไม่ค่อยดูแลตัวเอง กินแต่ของมันๆ ของหวาน น้ำหนักขึ้นเยอะมาก หลานฉันบอกว่าแกดื้อ ไม่ยอมไปหาหมอ จนกระทั่งล้มลงเลย

อีกอย่างที่หมอบอก คือเรื่องอายุ คุณยายฉัน ปีนี้ก็เป็น แกอายุเยอะแล้ว หลอดเลือดมันเสื่อมตามธรรมชาติ แข็งตัว มันก็ไปขวางกั้นการไหลเวียนเลือดไง

เรื่องพันธุกรรมก็มีส่วนนะ ญาติพี่น้องฉันหลายคนเป็นโรคนี้ นี่ก็เลยระวังตัวมาก หมอแนะนำให้ฉันตรวจสุขภาพประจำปี เฝ้าระวังความดัน คอเลสเตอรอล

• อายุมาก: หลอดเลือดเสื่อมสภาพ
• ประวัติครอบครัว: พันธุกรรม
• ความดันโลหิตสูง: อันตรายมาก
• ไขมันในเลือดสูง: ทำให้หลอดเลือดตีบ
• โรคอ้วน: ไขมันสะสม

คิดแล้วก็กลัวนะ โรคนี้มันอันตราย ต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีๆ ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี ตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่าปล่อยปละละเลยเหมือนคุณลุงข้างบ้าน ชีวิตเปลี่ยนไปเลย ตอนนี้แกก็ยังไม่หายดี นอนโรงพยาบาลอยู่เลย

สัญญาณเตือนโรคหลอดเลือดสมองคืออาการใด?

สัญญาณเตือนโรคหลอดเลือดสมอง? อ๋อ…อาการไง!

สมองเนี่ยนะ เหมือนคอมพิวเตอร์เครื่องหรู ถ้าสายไฟเส้นไหนช็อต ก็รวนทั้งระบบ อาการเตือนเลยมาแบบ “เฮ้ย! เกิดไรขึ้นวะ?”

• B (Balance): ยืนอยู่ดีๆ ก็เซ… เหมือนโดนใครแกล้งเตะขา ทั้งๆ ที่ไม่มีใครอยู่แถวนั้น น่าสงสัย!

• E (Eye): ตาพร่า… มองอะไรก็เบลอ เหมือนใส่ฟิลเตอร์ในไอจีตลอดเวลา (แต่ไม่ได้อยากใส่ไง!)

• F (Face): ปากเบี้ยว… ยิ้มแล้วเหมือนไปฉีดโบท็อกซ์ผิดคลินิก (แถมไม่ได้ไปฉีดด้วยนะ!)

ปวดหัวแบบไหนเสี่ยงเส้นเลือดแตก?

เดือนที่แล้วนี่เอง หัวผมปวดตุบๆๆ ตรงขมับซ้าย ปวดแบบนี้มาหลายชั่วโมงแล้ว ไม่ใช่ปวดหัวธรรมดา ปวดแบบนี้คือต้องรีบนอนพัก แต่ก็ไม่หาย ตอนนั้นผมนั่งทำงานอยู่ที่ออฟฟิศ ตึกสีเทาสูงๆ แถวสีลม ประมานสี่โมงเย็นกว่าๆ รู้สึกใจสั่น หายใจไม่ค่อยทั่วท้อง เหงื่อออกมือ นี่มันไม่ใช่ปวดหัวธรรมดาแน่ๆ ผมรีบไปหาหมอเลย หมอบอกว่าไม่ใช่เส้นเลือดในสมองแตก แต่ก็เตือนเรื่องความดัน ให้ระวัง ผมเครียดเรื่องงานมาก นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา

• ปวดหัวแบบตุบๆ รุนแรง ที่ขมับ
• ใจสั่น หายใจไม่ทั่วท้อง
• เหงื่อออก รู้สึกอ่อนเพลีย

ทีนี้ ถ้าจะรู้ตัวก่อนเส้นเลือดในสมองแตกได้ไหม ผมว่ายากนะ แต่เราสามารถสังเกตอาการเตือนได้ ลองดูข้อนี้ ผมไปอ่านเจอมาจากเว็บไซต์โรงพยาบาลเอกชนชื่อดัง ปี 2024 นี่เอง

• ปวดหัวอย่างรุนแรง ฉับพลัน ไม่เคยเป็นมาก่อน
• มึนงง พูดไม่ชัด อ่อนแรงครึ่งซีก
• อาเจียน มองเห็นภาพไม่ชัด
• สูญเสียการทรงตัว

อันนี้สำคัญ ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อย่าช้า ผมเกือบไปแล้ว ครั้งนั้น โชคดีที่ไปหาหมอทัน ตอนนี้ก็ดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายบ้าง กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เครียดมาก แต่บางทีก็ยังเครียดเรื่องงานอยู่ดีแหละ ชีวิตวัยทำงานมันก็แบบนี้

จะรู้ได้อย่างไรว่าเส้นเลือดในสมองแตก?

ตกใจมากเลย ตอนนั้นประมาณ ตุลาคม 66 แม่ฉันล้ม ที่บ้านแถวบางนา ตอนแรกนึกว่าแค่ล้มธรรมดา แต่พอเห็นท่านพูดไม่ชัด ข้างขวาตัวแข็งทื่อ มือเท้าไม่มีแรง ฉันรู้เลยว่าไม่ใช่แค่ล้มธรรมดา รีบโทร 1669 รถพยาบาลมาเร็วมาก โชคดีมากที่อยู่ใกล้โรงพยาบาลสมิติเวช

จำได้แม่นเลย ตอนนั้นใจสั่น มือเย็นเฉียบ เหมือนน้ำแข็ง ฉันนั่งกุมมือแม่ ภาวนาให้ท่านปลอดภัย หมอบอกว่าเส้นเลือดในสมองแตก ต้องผ่าตัดด่วน

• อาการแม่: อ่อนแรงครึ่งซีกขวา พูดไม่ชัด ใบหน้าเบี้ยว มองเห็นไม่ชัด
• สถานที่: บ้าน บางนา
• เวลา: ประมาณบ่ายสอง ตุลาคม 2566
• โรงพยาบาล: สมิติเวช ศรีนครินทร์

ผ่าตัดเสร็จ แม่ก็พักฟื้นนานมาก ตอนนี้ก็ยังต้องกายภาพบำบัดอยู่ แต่ก็ดีขึ้นเยอะแล้ว ขอบคุณพระเจ้า ถ้ารู้เร็วกว่านี้อาจจะดีกว่านี้

สรุปเลยนะ ถ้าเห็นใครมีอาการแบบแม่ฉัน อย่าชะล่าใจ รีบส่งโรงพยาบาล ชีวิตคนเรามันบอบบาง

ทำไมต้องนอนยกหัวสูง?

ทำไมต้องนอนยกหัวสูงนะหรอ? อ้อ มันช่วยเรื่องกรดไหลย้อนไงแก ตอนนอนราบๆ กรดมันขึ้นมาง่ายมากกกกกกกก ไง แบบว่าแสบๆ คออะ เข้าใจปะ

ทำไมต้องยกหัวเตียง:

• กันกรดไหลย้อน: เวลานอนราบเนี่ย กรดมันชอบย้อนขึ้นมาไง การยกหัวสูงมันช่วยให้กรดไม่ขึ้นมาง่ายๆ
• สำคัญตอนนอน: ตอนนอนเนี่ยแหละ ตัวดีเลย กรดไหลย้อนชอบมาตอนนอน
• ตื่นเช้ามา: บางทีตื่นเช้ามาก็รู้สึกแสบคอๆ ใช่ปะ นั่นแหละ กรดมันขึ้นมาตอนเรานอน
• หนุนสูงแค่ไหน?: ไม่ต้องสูงเว่อร์นะ แค่ให้มันสูงขึ้นมานิดหน่อยก็พอ ช่วยได้เยอะเลย

เสริมๆ:

• ยกยังไง: ยกหัวเตียงนะ ไม่ใช่แค่หนุนหมอนสูงๆ ยกทั้งเตียงเลยดีกว่า
• กินก่อนนอน: พยายามอย่ากินอะไรก่อนนอนนะ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงอะ
• น้ำหนัก: ถ้าอ้วนๆ หน่อย ลดน้ำหนักก็ช่วยได้นะ เชื่อดิ
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมอดีกว่านะ บางทีต้องกินยาช่วย

ตื่นนอนใหม่ ๆ ทำไมความดันสูง?

อืมมม…ตื่นเช้ามาความดันสูงเนี่ยนะ แปลกเนอะ ปกติฉันนอนดึก ตื่นสาย ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องนี้เท่าไหร่ แต่เพื่อนฉันคนนึง อายุ 50 กว่าแล้ว เค้าบอกว่าเป็นประจำเลย เช้าๆ ความดันพุ่งปรี๊ด ต้องกินยาเลย เค้าบอกหมอบอกว่า เป็นเพราะร่างกายปรับตัว ฮอร์โมนนี่แหละมั้ง

• ร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางอย่างตอนเช้า ทำให้ความดันสูงขึ้น
• ยาบางตัว หมดฤทธิ์ตอนเช้า ทำให้ความดันขึ้น จริงเหรอเนี่ย? หรือมันจะเกี่ยวกัน?
• บางทีอาจเป็นเพราะการนอนหลับด้วยมั๊ย? ฉันนอนไม่ค่อยดีนะ หลับๆ ตื่นๆ เฮ้อออ…

ฉันลองเสิร์ชดู ปีนี้ 2024 ข้อมูลในเว็บมันเยอะมาก อ่านไม่ทันเลย แต่เห็นเค้าบอกว่า ความเครียดก็มีส่วนนะ จริงดิ! ฉันเครียดเรื่องงานประจำอยู่ เดือนนี้โปรเจคเยอะมากกกก งานเข้าทุกวันเลย ตายๆๆๆๆ

• ความเครียดส่งผลต่อความดันโลหิต
• การนอนหลับมีผลต่อความดันโลหิต

สรุปแล้ว ก็หลายอย่างปนๆ กันไป ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว ต้องไปหาหมอตรวจดีกว่าไหมเนี่ย แต่…ขี้เกียจจัง พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน วันนี้ขอพักผ่อนก่อน เดี๋ยวความดันจะขึ้นอีก ไปนอนต่อดีกว่า zzz…