อะไรที่ทำให้ไม่ง่วงนอกจากกาแฟ

อะไรที่ทำให้ไม่ง่วง

อื้อหือ ง่วงมากกก วันนี้งานเยอะเว่อร์ หาอะไรแก้ง่วงด่วนๆๆ!

• โปรตีนกับไขมันดีนี่แหละ กุ้งเผาสิ หรือไม่ก็ไข่เจียว กินแล้วสดชื่นดี ปีนี้ฉันลองกินปลาทูน่าเพิ่ม โอเคเลย อิ่มนานด้วย

• น้ำเปล่าเยอะๆ จริง! แต่บางทีก็ลืมดื่ม ต้องตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์ ปีนี้ฉันตั้งเป้าดื่มวันละ 2 ลิตร ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง อิอิ

• ออกกำลังกาย เรื่องนี้ฉันทำได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ แต่ว่า ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน ขอให้ทำได้นะ เหนื่อยจริงจัง แต่รู้สึกดีหลังวิ่งเสร็จ

• แสงแดด อืม แต่ทำงานในออฟฟิศ แทบไม่ได้เห็นแดดเลย เสาร์อาทิตย์ต้องพยายามออกไปข้างนอก หาคาเฟ่แถวสวนลุมบ้างไหมนะ ปีนี้ฉันอยากไป

• นอนให้พอ! ง่ายกว่าที่คิดนะ ถ้าไม่นอนดึก ฉันนอนตี 1 ตื่น 7 โมงเช้าทุกวัน แต่ถ้าวันไหนนอนดึก คือแบบ ตายแน่ ง่วงทั้งวัน

• นั่งทำงานนานๆไม่ได้ จริง! ปีนี้ฉันพยายามลุกไปเดินบ้าง ทำสมาธิบ้าง ได้ผลนะ รู้สึกดีขึ้น แต่บางทีก็ลืม ต้องตั้งนาฬิกาเตือนอีกแล้ว เฮ้อ ชีวิต

สงสัยต้องซื้อสมุดบันทึกมาจด จะได้ไม่ลืม อะไรๆมันเยอะไปหมด เดี๋ยวนี้ฉันรู้สึกว่าจำอะไรไม่ค่อยได้เลย ต้องจดๆๆๆ

กินอะไรถึงจะตื่น

กินอะไรดีวะให้ตื่นนนน… ไข่ดิ! ไข่ต้มนี่แหละ ง่ายดี แต่ถ้าขี้เกียจต้มก็กินแบบอื่นก็ได้มั้ง แซนวิชไข่ก็ได้นะ หรือไข่เจียวก็ดี อืมมม… หรือจะโยเกิร์ตดี โปรตีนเยอะเหมือนกันเนอะ แต่บางทีก็เลี่ยนไป

ข้าวกล้อง! ใช่ๆ จำได้ว่าตอนเช้ากินข้าวกล้องกับไข่ดาว รู้สึกตื่นตัวขึ้นเยอะเลย ปีนี้ฉันเริ่มกินข้าวกล้องเป็นประจำเลย รู้สึกดีขึ้นจริงๆนะ แต่บางวันก็อยากกินอะไรหวานๆบ้างอ่ะ งืมมม…

ผลไม้ก็สำคัญนะ ส้มนี่แหละ วิตามินซีเพียบ แต่สัปปะรดก็ดีนะ เปรี้ยวๆ หวานๆ แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะ อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะง่วงกว่าเดิม น้ำตาลนี่ตัวดีเลย ขนมหวานนี่คือศัตรูเลย

น้ำเปล่าๆเยอะๆด้วยนะ ลืมไม่ได้เลย ฉันปีนี้พกขวดน้ำติดตัวตลอดเลย รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย หลับไม่สนิทนี่ไม่ดีเลยนะ ง่วงๆอยู่นั่นแหละ

• ไข่
• โยเกิร์ต
• ข้าวกล้อง
• ธัญพืช (เลือกแบบไม่หวานมาก)
• ส้ม หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
• น้ำเปล่ามากๆ

อ้อ! อีกอย่าง พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ สำคัญมากกกกกก ฉันนี่นอนดึกบ่อยมาก เลยง่วงตลอด ปีนี้ตั้งใจจะนอนเร็วขึ้น แต่ก็ทำได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่ ฮือออ…

อะไรใน 7-11 แก้ง่วง

5 ตัวช่วยแก้ง่วงใน 7-Eleven ที่สายแข็งต้องลอง

1. Kopiko: ลูกอมกาแฟเม็ดจิ๋ว แต่พลังแจ๋ว ไม่ใช่แค่คาเฟอีนนะ มันคือความทรงจำวัยเด็กที่ทำให้ตื่นตัวด้วย (แอบคิดว่ารสชาติมันคงที่มาตลอดกาล)

2. หมึกกรุบ (เส้นบุกปรุงรสหม่าล่า): เผ็ดชาจนต้องร้องขอชีวิต! แต่รับรองว่าหายง่วงแน่นอน นอกจากรสชาติจะจัดจ้านสะใจแล้ว texture กรุบๆ ยังช่วยให้เคี้ยวเพลินจนลืมไปเลยว่าเมื่อกี้ง่วง (ระวังแสบท้องด้วยนะ ถ้ากินตอนท้องว่าง)

3. อิชิตัน กรีนที (น้ำผึ้งมะนาว): หวานอมเปรี้ยว สดชื่น ซ่าบซ่า! น้ำตาลอาจจะเยอะไปหน่อย แต่ถ้าเทียบกับผลที่ได้คือคุ้มค่า (ส่วนตัวชอบแช่เย็นจัดๆ แล้วกินตอนบ่ายๆ มันฟินมาก)

เพิ่มเติมเล็กน้อย:

• ทำไมคาเฟอีนถึงช่วย: คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า (แต่กินเยอะไปก็ใจสั่นนะ!)
• ความเผ็ดก็มีส่วน: สารแคปไซซินในพริกกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกตื่นตัวและมีความสุข (แต่ก็ต้องระวังเรื่องระบบขับถ่ายด้วย)
• น้ำตาล vs. ความง่วง: น้ำตาลให้พลังงานก็จริง แต่ถ้ากินมากเกินไปร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งอินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ง่วงซึมกว่าเดิม (เลือกกินแต่พอดีนะ)

น้ำอะไรในเซเว่นกินแล้วหายง่วง

7-Eleven ไม่มีน้ำที่การันตีหายง่วง 100% ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน

• เครื่องดื่มชูกำลัง อาจช่วยได้ชั่วคราว แต่ผลข้างเคียงมีมาก
• Yakult Mix ให้พลังงานเบาๆ ไม่ใช่ตัวเลือกหลักสำหรับแก้ง่วง
• ชาเขียว คาเฟอีนต่ำกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง ผลอาจไม่ชัดเจน

การแก้ปัญหาความง่วง ควรนอนหลับให้เพียงพอ ปี 2566 ผมเองพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

กินอะไรให้สมองตื่นตัว 7-11

สมองแม่งเบลอ? 7-11 มีของแก้ขัด:

• BRANDS Gen U Ginsenoside Gen Pro: โสมอาจช่วยได้ แต่หวังผลมากไม่ได้
• Peptein Original 4000: โปรตีนนิดหน่อย ตื่นจริงหรือคิดไปเอง?
• Scotch ซุปไก่สกัด: บำรุง? หรือแค่ซุป
• Peptein plus: เหมือนเดิม เพิ่มเติมคืออะไร?
• HandyHerb Ener-G Speedy: น้ำตาลเยอะไปมั้ย?
• Innoweness Fresh Awake: ชื่อยาวไปละ
• HandyHerb (โสมสกัด): ลองดู ถ้าไม่กลัวโสมปลอม

อย่าลืม:

• นอนให้พอ สำคัญกว่าแดกอะไรทั้งนั้น
• กาแฟดำ เพียวๆ จบกว่าเยอะ
• ออกกำลังกาย สมองจะแล่นกว่านี้
• อย่าเชื่อโฆษณามากนัก คิดเองบ้าง

ดื่มอะไรให้สมองตื่น

เครื่องดื่มบูสต์สมอง: ดำดิ่งสู่โลกแห่งความตื่นตัว

• กาแฟดำ: คาเฟอีนคือตัวเอก ช่วยบล็อกอะดีโนซีน สารที่ทำให้ง่วงซึม กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเฉียบพลัน ข้อสังเกต: คอกาแฟตัวจริงรู้ดีว่ากาแฟดำคือจุดเริ่มต้นของเช้าวันใหม่ แต่ก็ต้องระวังเรื่องการติดคาเฟอีนนะ!

• โกโก้/ดาร์กช็อกโกแลตร้อน: ไม่ได้มีแค่คาเฟอีน แต่ยังมีธีโอโบรมีน ช่วยกระตุ้นเบาๆ แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระอีก แอบกระซิบ: ดาร์กช็อกโกแลตแท้ๆ ขมหน่อยแต่อร่อยลึกซึ้ง ใครว่าของหวานไม่มีประโยชน์!

• ชาเขียว/ชาสมุนไพรอุ่นๆ: L-ธีอะนีนในชาเขียวทำงานร่วมกับคาเฟอีน ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น แถมชาสมุนไพรบางชนิดยังมีสรรพคุณช่วยคลายเครียด เกร็ดเล็กน้อย: ชาเขียวมัทฉะนี่ตัวท็อปเรื่องบูสต์สมองเลยนะ แต่ต้องของแท้จากญี่ปุ่นนะจ๊ะ!

• น้ำขิง: รสชาติเผ็ดร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อาจส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ประสบการณ์ส่วนตัว: เวลาคิดอะไรไม่ออก จิบน้ำขิงอุ่นๆ แล้วรู้สึกหัวโล่งขึ้นมาจริงๆ

• น้ำเปล่า: ขาดน้ำก็สมองตื้อ น้ำเปล่าช่วยให้เซลล์สมองทำงานได้เต็มที่ ความจริงที่ถูกมองข้าม: หลายครั้งที่เราคิดว่าตัวเองง่วง แต่จริงๆ แล้วแค่ขาดน้ำ!

ข้อมูลเสริม: เจาะลึกเบื้องหลังความตื่นตัว

• อะดีโนซีน: สารสื่อประสาทที่สะสมในสมองระหว่างวัน ทำให้เรารู้สึกง่วง การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยบล็อกการทำงานของอะดีโนซีน ทำให้รู้สึกตื่นตัว

• ธีโอโบรมีน: สารกระตุ้นอ่อนๆ พบในโกโก้และดาร์กช็อกโกแลต มีฤทธิ์คล้ายคาเฟอีนแต่เบากว่า ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

• L-ธีอะนีน: กรดอะมิโนที่พบในชาเขียว ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ เมื่อทำงานร่วมกับคาเฟอีนจะช่วยให้มีสมาธิจดจ่อได้นานขึ้น

• การไหลเวียนโลหิต: การไหลเวียนโลหิตที่ดีมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง เพราะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หมายเหตุ: การตอบสนองต่อเครื่องดื่มเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายตัวเองและปรับปริมาณการบริโภคให้เหมาะสม

กินอะไรให้กระปรี้กระเปร่า 7-11

อุ๊ยตาย! อยากกระปรี้กระเปร่าแบบฉับพลัน ไป 7-11 เลยจ้าาาาา! แต่เดี๋ยวนะ 15 อย่างนี่มันเยอะไปป่ะวะ! เลือกไม่ถูกเลย! เอาเป็นว่า ผมขอเสนอแบบนี้ละกัน! (ประสบการณ์ตรงจากการวิ่งไล่หมาแถวบ้านเมื่อเช้า!)

• ลิโพวิตัน-ดี: นี่มันยาชูกำลังระดับตำนาน! ดื่มปุ๊บ บินได้เลย! (เว่อร์ไปหน่อย แต่รู้สึกแบบนั้นจริงๆนะ!)
• คาราบาวแดง: รสชาติจัดจ้าน เหมือนเอาไฟเผาลิ้น! แต่ได้ผลนะ ขอบอก! (เคยดื่มตอนนอนน้อยไปติวสอบ ตื่นมาเหมือนได้เกิดใหม่)
• เอ็ม-150 กระชายดำ: นี่แหละตัวจริง! ใครไม่รู้จัก ถือว่าตกยุค! (เพื่อนผมดื่มไปขี่มอเตอร์ไซค์ บอกว่าแรงขึ้น แต่ผมว่ามันแรงขึ้นเพราะความมั่นใจมากกว่า)
• กระทิงแดง: คลาสสิค! ไม่ต้องพูดมาก! รู้ๆกันอยู่! (เคยดื่มตอนทำโปรเจค ตาไม่ปิดเลย จนเพื่อนบอกว่าผมเป็นแวมไพร์)

ส่วนเครื่องดื่มสมุนไพร เกลือแร่ โสมพลัส อะไรพวกนั้น ผมว่ามัน…อ่อนไปหน่อยสำหรับคนที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่าแบบฉุกเฉิน! เหมือนเอาปืนยิงนก ใช้ปืนใหญ่เลยดีกว่ามั้ย! (ถ้าอยากได้ความสดชื่นแบบธรรมชาติ ไปหาแตงโมกินดีกว่าครับ!) ส่วน Volt กับ Lipo-fine ไม่ค่อยคุ้นเลย! ต้องไปลองสืบหาข้อมูลเพิ่มเองแล้วล่ะ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลง กรุณาตรวจสอบที่ร้าน 7-11 ใกล้บ้าน สินค้าอาจมีการปรับเปลี่ยน แล้วแต่สาขาด้วยนะ บางสาขาอาจมีของแปลกๆ ที่ไม่เคยเห็นมาก่อนก็ได้! (เคยเจอซาลาเปาเผือกไส้ทะเล!)

กินอะไรถึงจะตื่น

กินไรให้ตื่นเหรอ อืมมม… ส่วนตัวนะ กินไข่ดาวดิ แบบไม่สุกมากอะ ไข่แดงเยิ้มๆ มันช่วยได้นะ หรือไม่ก็กาแฟไปเลย แต่กินมากก็ไม่ดีอะ เดี๋ยวใจสั่น

• โปรตีน: ไข่ ไก่ ปลา โยเกิร์ต ช่วยให้สมองตื่นตัว
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่วูบ
• วิตามินซี: ส้ม ฝรั่ง มะนาว สดชื่น!
• น้ำเปล่า: สำคัญมากกกก บางทีง่วงเพราะขาดน้ำเปล่า!
• งดของหวาน: น้ำตาลเยอะๆ มันจะทำให้ง่วงซึมเร็วมาก
• พักผ่อน: นอนให้พอ สำคัญสุด!

เมื่อก่อนกินแต่กาแฟ ตื่นจริง แต่แบบบ่ายๆ คือหมดฤทธิ์เลย ตอนนี้เลยเน้นกินไข่กับผลไม้มากกว่า รู้สึกดีกว่าเยอะเลย