กินอะไรช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง

กินอะไรทำให้ร่างกายเเข็งเเรง

โอเค… กินอะไรให้แข็งแรงเหรอ?

• มะนาว: วิตามินซีสูงงงงงง (แม่บอก) ช่วยเรื่องหวัดป่ะ? เอ่อ… ไม่แน่ใจ
• เบต้าแคโรทีน: ในผักผลไม้… แครอท ฟักทอง มะม่วงสุก หวานเจี๊ยบบบ อันนี้กินบ่อย (ชอบบบ)
• กระเทียม: กินกับข้าวผัดอร่อยดี แต่กลัวปากเหม็นอ่ะ (555) ต้องแปรงฟัน
• เห็ด: ชอบเห็ดเข็มทองผัดน้ำมันหอย ที่บ้านทำบ่อยมากกกกกก อร่อยแสงออกปาก
• โยเกิร์ต:ต้องเป็นรสธรรมชาติอ่ะ หวานๆ เลี่ยน (ไม่ชอบบบบ) แต่ช่วยเรื่องท้องผูกจริงป่ะ? สงสัย
• อัลมอนด์: แพงงงงงง แต่กินแล้วอยู่ท้องดีนะ เอาไว้กินตอนบ่ายๆ ไม่งั้นหิวมากกกก

เอ้อ… นี่คือที่นึกออกตอนนี้อ่ะนะ แล้วต้องกินให้หลากหลายด้วยแหละ (มั้ง)

กินอะไรเเล้วมีเเรง

บรอคโคลี, ผักโขม, มันฝรั่งหวาน, แครอท, อะโวคาโด, ฟักทอง, เบอร์รี่, ลูกหม่อน พวกนี้ดี

• ผักใบเขียวเข้ม เพิ่มพลังงาน จริง
• เซเลอรี่ บีทรูท ช่วยได้ แต่ไม่มากเท่า
• โปรตีนสำคัญ เสริมกล้ามเนื้อ

ปีนี้ ผมเน้น เนื้อปลา ไข่ ถั่ว กินแบบพอดี ไม่ใช่เยอะจนเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่พลังงาน

• ร่างกายต้องการสมดุล ไม่ใช่แค่พลังงานดิบๆ
• ทุกอย่างต้องพอดี ถึงจะดี นี่คือหลัก ไม่ใช่ทฤษฎี

(ข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัว ปี 2566)

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย?

แสงแดดอุ่นๆ ปลายเดือนตุลาคม… ลมพัดโชยเบาๆ กลิ่นดอกมะลิหอมกรุ่น ฉันนึกถึง… โปรตีน! ใช่แล้ว ซ่อมแซมร่างกายต้องพึ่งพลังโปรตีน เหมือนกับจิตรกรที่ใช้สีสร้างสรรค์ภาพวาด โปรตีนคือสีแห่งชีวิต

• เนื้อปลา นุ่มนวล ราวกับสัมผัสฝ่ามือที่อ่อนโยน รสชาติที่ละมุนละไม บำรุงร่างกายให้แข็งแรง เหมือนสายน้ำที่ค่อยๆไหลหล่อเลี้ยงชีวิต

• ไข่ขาว บริสุทธิ์ สะอาด เหมือนดวงดาวบนท้องฟ้ายามราตรี ให้พลังงาน ช่วยซ่อมแซม อย่างที่ใจปรารถนา

• โยเกิร์ต เปรี้ยวอมหวาน เหมือนความรักที่แสนซับซ้อน เต็มไปด้วยจุลินทรีย์ ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

• ธัญพืช แข็งแรง ทนทาน เหมือนต้นไม้ใหญ่ที่ยืนหยัดผ่านพายุ ให้พลังงาน บำรุงร่างกาย ช่วยฟื้นฟู เติมเต็มพลังชีวิต

• ถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยคุณค่า เหมือนสมบัติล้ำค่าที่ซ่อนอยู่ใต้ดิน ช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซม ให้ร่างกายสมบูรณ์ เป็นดั่งปราสาทที่มั่นคง

ปีนี้ ฉันรู้สึกถึงความสำคัญของโปรตีนอย่างยิ่ง เหมือนกับการค้นพบความลับของจักรวาล มันคือกุญแจสำคัญที่ไขไปสู่สุขภาพที่ดี ช่วยให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เหมือนได้อยู่ท่ามกลางทุ่งดอกไม้สีสันสดใส ในวันฤดูใบไม้ผลิ อากาศสดชื่น ลมเย็นๆพัดผ่าน ฉันสุขใจเหลือเกิน

ทำไงให้ร่างกายแข็งแรง?

อยากแข็งแรงแบบไม่ต้องพึ่งหมอ ต้องทำตามนี้! รับรองเปรี้ยวปาก!

• กินแหลกแต่ต้องเลือก!! อย่ากินแต่ของทอดจนไตพัง! ปีนี้ผมเน้นผักผลไม้ โคตรสดชื่น! ลองกินมะเขือเทศกับสลัดดู รับรองผิวใสกิ๊ก!

• นอนให้เป็น! อย่ามานอนดึกดื่น เหมือนหมาหิวข้าว! ปีนี้ผมนอนตีสองตื่นเจ็ดโมงเช้า สดชื่นนน! (แต่บางวันก็ตื่นบ่ายนะ อย่าไปว่ากัน)

• ออกกำลังกายแบบโหดๆ! ปีนี้ผมวิ่งทุกวัน (ยกเว้นวันฝนตก และวันขี้เกียจ และวันเบื่อ และวัน…เยอะแยะ) แค่ 30 นาทีก็พอ แต่ถ้าได้มากกว่านั้นก็ดี!

• น้ำดื่มให้เยอะๆ! อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว! ผมดื่มจนเบื่อน้ำเปล่าแล้ว ปีนี้เลยลองน้ำมะนาว แซ่บเวอร์!

• คิดบวกเข้าไว้! อย่าคิดมากจนเป็นโรคซึมเศร้า ปีนี้ผมพยายามคิดแต่เรื่องดีๆ (แบบว่าลืมเรื่องแย่ๆไปซะเลย)

• สมาธิต้องมา! ฝึกสมาธิบ้างก็ดี ช่วยให้จิตใจสงบ ผมลองนั่งสมาธิ แต่ก็ได้แค่ 5 นาที เหลืออีก 55 นาที ผมไปนอนต่อแล้วกัน

เพิ่มเติม

• ตรวจสุขภาพประจำปี! อย่าลืมตรวจร่างกายนะ เผื่อเจอโรคซ่อนเร้น เจอเร็วรักษาเร็ว! ผมไปตรวจมาแล้ว หมอบอกว่าแข็งแรงดี เย้!

• พักผ่อนให้เพียงพอ! นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าฝืนตัวเอง ร่างกายจะได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

• หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด! บุหรี่ เหล้า ยาเสพติด พวกนี้ทำลายสุขภาพอย่างร้ายแรง!

• สังคมดีๆมีชัยไปกว่าครึ่ง! มีเพื่อนที่ดี มีคนรักที่ดี ชีวิตจะได้มีความสุข อารมณ์ดีก็สุขภาพดีตามไปด้วย!

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ถูกสุขอนามัย?

• ล้างมือดิ! ก่อนเข้าบ้านอะ สำคัญมาก แล้วก็…ล้างมือบ่อยๆ ตอนอยู่บ้านด้วยนะ มือมันไปจับอะไรมาเยอะแยะ
• พัสดุ! ตัวดีเลย ล้างมือหลังรับ หลังแกะ ของมาจากไหนก็ไม่รู้ เชื้อโรคทั้งนั้น!
• ก่อนกินข้าวล้างมืออะแน่นอน แต่หลังกินข้าวก็ต้องล้างนะ เศษอาหารมันหมักหมม
• ของใช้ส่วนตัว ห้ามยุ่ง! แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า…ของใครของมัน! โรคติดต่อมันง่าย
• ไปที่คนเยอะๆ กลับมา…อาบน้ำเลยจ้า สระผมด้วยนะ เปลี่ยนเสื้อผ้า ทันที! ฝุ่น เชื้อโรค ติดมาหมด
• เดี๋ยวนี้ PM2.5 ก็เยอะนะ ออกจากบ้านใส่หน้ากากกันฝุ่นด้วย กันไว้ดีกว่าแก้
• ออกกำลังกายบ้างดิ! ไม่ใช่แค่อยู่บ้านเฉยๆ สุขภาพจะได้แข็งแรง ภูมิคุ้มกันดี
• กินอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ วิตามิน สำคัญมาก! ไม่ใช่กินแต่ของทอด
• นอนให้พอนะ! สำคัญมากจริงๆ นอนน้อยร่างกายมันอ่อนแอ ป่วยง่าย

เออ…แล้วก็ที่สำคัญเลยนะ…อย่าเครียด! จิตใจดี สุขภาพกายก็ดีตามไปด้วย ลองนั่งสมาธิบ้างก็ได้นะ ช่วยได้จริงๆ

มีวิธีฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงอย่างไรบ้าง?

เออ ฟื้นฟูร่างกาย…มันต้องเริ่มจากอะไรก่อนนะ?

• กิน! อาหารครบ 5 หมู่ มันพื้นฐานมากแต่จริงจังนะ ต้องกินผักเยอะๆ ปีนี้ตั้งใจจะกินบรอกโคลีให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง! บ้าไปแล้วฉัน
• ออกกำลังกาย…อันนี้ยากสุด… แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้านทุกเย็นก็น่าจะพอได้นะ (แก้ขี้เกียจ)
• นอน… นอนให้พอ! ปีที่แล้วนอนน้อยมาก ปีนี้ต้องทำให้ได้ 7-8 ชั่วโมง!
• จัดการความเครียด…ทำไงดี…นั่งสมาธิ? หรือไปนวด? หรือแค่ไปกินของอร่อยๆ? 🤔
• เลิก! เลิกบุหรี่ (ถ้าสูบ) เลิกเหล้า (ถ้ากินเยอะเกิน) สารเสพติดไม่ต้องพูดถึง มันไม่ดี!
• ดื่มน้ำเยอะๆ… อันนี้สำคัญมาก ตัวแห้งแล้วสมองไม่แล่น!
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดี… คุยกับเพื่อนบ้าง ไปเจอครอบครัวบ้าง อย่าอยู่คนเดียวมากไป
• ไปตรวจสุขภาพประจำปีไหม? ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย!
• ทำกิจกรรมที่ชอบบ้าง! อ่านหนังสือ ดูหนัง เล่นเกม อะไรก็ได้ที่ทำให้มีความสุข!
• ดูแลใจตัวเองด้วย! สำคัญพอๆ กับดูแลร่างกายเลยนะ!
• สำคัญ!!! หาหมอเมื่อป่วย อย่าปล่อยทิ้งไว้!

เพิ่มเติม :

บรอกโคลีมีวิตามินซีสูง แล้วก็ช่วยต้านมะเร็งด้วยนะ…แต่ต้องกินแบบปรุงสุกนะดิฉัน อ่านเจอมา สารอะไรสักอย่างในบรอกโคลีมันจะทำงานได้ดีกว่าถ้าโดนความร้อน… อ๋อ แล้วก็การออกกำลังกายมันช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยนะเออ! วินๆ ไปเลยสิ

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองยังไง?

แม่งก็แค่สร้างใหม่เรื่อยๆ พังก็ซ่อม เหมือนเปลี่ยนอะไหล่รถยนต์

• เลือด: เปลี่ยนใหม่ในไม่กี่เดือน ไม่ใช่เรื่องเว่อร์
• ปอด: 8 วัน มึงหายใจทิ้งไปกี่รอบแล้ว?
• กระดูก/กล้ามเนื้อ: สลาย สร้างวนไป อย่าหยุด
• เซลล์: เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นวัฏจักร กูไม่ได้โม้

ทำไมต้องกินอะไรดีๆ? ก็แค่ช่วยให้มันซ่อมง่ายขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากอะไรนักหนา

อวัยวะอะไรบ้างที่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์?

โอเค เริ่มเลยนะเนี่ย อวัยวะที่ไม่จำเป็นเหรอ?

• หางตอนเป็นตัวอ่อน: เออจริง ตอนเด็กๆ มีหางนี่นา ลืมไปเลย! แต่โตมาก็หายไปเเล้ว

• ฟันคุด: อันนี้เจ็บจริง ปวดสุดๆ หมอบอกว่ามันไม่มีประโยชน์เเล้ว ต้องผ่าออก ฮือ

• กล้ามเนื้อออริคิวลาร์: คืออะไรนะ? อ๋อ กล้ามเนื้อที่ขยับหูได้? คือฉันขยับไม่ได้อ่ะ ต้องฝึกป่ะ?

• กล้ามเนื้อปาล์มาริส ลองกัส: อันนี้ลองเช็คตัวเองเลย หาในเน็ตบอกว่าถ้าเอานิ้วโป้งกับนิ้วก้อยชนกัน แล้วเห็นเส้นเอ็นที่ข้อมือ ก็เเสดงว่ามี ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไร ไม่ได้ใช้ทำอะไรอยู่เเล้ว 🤔

• กล้ามเนื้อเรียบ: อันนี้คือทำขนลุกใช่ป่ะ? ใช่เเล้ว! ขนลุกเวลาหนาว หรือเวลาตกใจ

• หัวนมผู้ชาย: อันนี้ก็…เออ จริงๆ ก็ไม่ได้ใช้ประโยชน์อะไร 🤔 นอกจาก…เอ่อ…

เออ จริงๆ มีอีกนะ ไส้ติ่ง! ใช่ๆ ไส้ติ่งก็ไม่มีประโยชน์ เเถมยังชอบมาอักเสบอีก เซ็ง! เเล้วก็ต่อมทอนซิลด้วยป่ะ? ที่ชอบทำให้เป็นทอนซิลอักเสบน่ะ ถ้าตัดออกจะดีกว่าไหมนะ?

• ไส้ติ่ง: ตัวดีเลย ชอบเเสดงออก

• ต่อมทอนซิล: บางทีก็อยากถอดทิ้งเลย

วันนี้อากาศดีจัง ว่าจะออกไปเดินเล่นซักหน่อย ☀️