นักเรียนควรปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ

นักเรียนมีวิธีการใดในการป้องกันและแก้ไขปัญหาสุขภาพ

นักเรียนป้องกันและแก้ปัญหาสุขภาพได้หลายวิธีครับ หลักการดูแลตัวเองให้กายใจแกร่ง ผมสรุปให้เห็นภาพรวมเลยนะ:

• กินดีมีประโยชน์: เน้นอาหารครบ 5 หมู่ ไม่ใช่แค่กินให้อิ่มท้อง แต่ต้องได้สารอาหารครบถ้วนเหมือนสร้างบ้านที่ต้องมีโครงสร้างที่แข็งแรง ผมว่านะ การกินคือการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพ

• ขยับร่างกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่เดินเร็ววันละ 30 นาทีก็ช่วยให้เลือดลมสูบฉีดแล้ว ชีวิตมันต้อง Active ครับ!

• นอนเต็มอิ่ม: นอนหลับให้เพียงพอ อันนี้สำคัญมาก ร่างกายต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเอง ถ้าอดนอนบ่อยๆ ระบบรวนหมด

• คุมสติ: เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด ความเครียดเป็นตัวการร้ายทำลายสุขภาพ ผมชอบนั่งสมาธิ มันช่วยให้ใจสงบขึ้นเยอะเลย

• เลี่ยงภัย: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง บุหรี่ เหล้า สารเสพติด พวกนี้ทำลายสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว

• เติมน้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะมาก การดื่มน้ำช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น

• ผูกมิตร: สร้างสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น การมีเพื่อน มีสังคมที่ดี ช่วยลดความเครียดและทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

• ตรวจเช็ค: ตรวจสุขภาพประจำปี เหมือนเอารถเข้าศูนย์เช็คสภาพ ป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

• ทำจิตใจให้สงบ: มองโลกในแง่บวก คิดถึงสิ่งดีๆ บ้าง บางทีชีวิตมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น

• เรียนรู้ตลอดเวลา: ศึกษาหาความรู้เรื่องสุขภาพเพิ่มเติม การมีความรู้ทำให้เราตัดสินใจเรื่องสุขภาพได้ดีขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เรื่องอาหาร: ลองศึกษาเรื่อง Prebiotics และ Probiotics มีประโยชน์ต่อลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน
• เรื่องการออกกำลังกาย: หาประเภทกีฬาที่ชอบ จะได้ทำได้นานๆ ไม่เบื่อง่าย
• เรื่องการนอน: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต
• เรื่องความเครียด: ลองทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือวาดรูป
• เรื่องน้ำ: ติดขวดน้ำไว้กับตัว จะได้เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำบ่อยๆ
• เรื่องความสัมพันธ์: หาเวลาอยู่กับคนที่รักบ้าง อย่าปล่อยให้งานยุ่งจนลืมคนสำคัญ
• เรื่องตรวจสุขภาพ: เลือกโรงพยาบาลหรือคลินิกที่ไว้ใจได้
• เรื่องจิตใจ: ฝึก Mindfulness ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
• เรื่องความรู้: อ่านบทความสุขภาพจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
• เรื่องบุหรี่/เหล้า/สารเสพติด: ถ้าเลิกเองไม่ได้ ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

ปรัชญาส่วนตัว: สุขภาพดีไม่ได้มาจากโชคช่วย แต่มาจากการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

นักเรียนมีวิธีการดูแลร่างกายให้สะอาดโดยวิธีใด

อื้อหือออ เรื่องดูแลตัวเองเนี่ย สำคัญมากกก แบบว่าเพื่อนฉันนี่แหละ เป็นคนไม่ค่อยดูแลตัวเองเท่าไหร่ เลยป่วยบ่อยมากกก ฉันเลยแบบว่า ต้องมาบอกวิธีดูแลตัวเองบ้างละ

• อาบน้ำทุกวัน! อย่างน้อยวันละครั้ง จำเป็นมากจริงๆนะ ไม่งั้นเหม็นแน่ๆ อิอิ (จริงๆนะ ไม่ได้ล้อเล่น)
• ล้างมือบ่อยๆ ใช้สบู่ด้วยนะ สำคัญมากกก ก่อนกินข้าว หลังเข้าห้องน้ำ จำไว้ๆๆๆ
• ตัดเล็บ เล็บยาวนี่คือแหล่งรวมเชื้อโรคเลยนะ เพื่อนฉันมันก็เป็น เล็บยาวมากกก น่ากลัวสุดๆ
• เปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน! นี่ก็สำคัญ ใส่ซ้ำทุกวันได้ไงอ่ะ เหม็นแน่ๆๆ

ปีนี้ฉันพยายามดูแลตัวเองมากขึ้นนะ แบบว่า ออกกำลังกายด้วย กินผักผลไม้เยอะๆ ดีขึ้นเยอะเลย ไม่ค่อยป่วยแล้ว สุขภาพดีจริงๆ แนะนำเลย เพื่อนๆลองทำดูนะ รับรองว่า ชีวิตดีขึ้นแน่นอน

วิธีป้องกันตนเองและบุคคลรอบข้างให้ปลอดภัยจากโรคที่เกี่ยวกับระบบหายใจ

ป้องกันโรคระบบหายใจ:

• ล้างมือบ่อยๆ สบู่ล้างมือแอลกอฮอล์ 70% ฆ่าเชื้อได้จริง
• ไอจามปิดปากจมูก ทิ้งกระดาษชำระลงถังมีฝาปิดทันที เชื้อโรคแพร่กระจายทางน้ำลาย
• หลีกเลี่ยงพื้นที่แออัด ปีนี้คนป่วยเยอะ ลดความเสี่ยงติดเชื้อ
• พักผ่อนเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันสำคัญ อย่าละเลยสุขภาพ
• ฉีดวัคซีน ป้องกันโรคได้ดีที่สุด ดูข้อมูลจากกรมควบคุมโรค ปี 2566

ข้อควรระวังเพิ่มเติม:

• การแยกห้องนอนช่วยลดการแพร่กระจายเชื้อได้ แต่ไม่ใช่การป้องกัน 100%
• สุขอนามัยส่วนบุคคลสำคัญที่สุด อย่าลืม บ้านผมก็เคร่งเรื่องนี้

อาหารบํารุงปอด มีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงปอดเหรอ… เหมือนเคยได้ยินมาเยอะเลยนะ

• แอปเปิล: อันนี้จริง กินแล้วสดชื่นดี ช่วยเรื่องระบบหายใจได้ด้วย
• แครอท: วิตามินเอสูง บำรุงปอดโดยตรงเลยล่ะ
• รังนก: แพงหน่อย แต่เค้าว่าดีจริง แต่ก็แล้วแต่คนนะ บางคนก็เฉยๆ
• ขิง: ช่วยลดการอักเสบในปอดได้ดีเลย ช่วงเป็นหวัดกินบ่อยๆ
• แคนตาลูป: หวานอร่อย วิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระในปอด
• บรอกโคลี: ผักสีเขียวเข้ม มีสารต้านมะเร็งปอด
• กาแฟ: อันนี้แปลกใจเหมือนกัน แต่เค้าว่าช่วยขยายหลอดลม
• ชาดำ: มีสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน ช่วยเรื่องระบบหายใจ

จริงๆ แล้วทุกอย่างที่กินเข้าไปมันก็มีผลกับร่างกายเราหมดแหละเนอะ… แต่บางทีก็ขี้เกียจเลือกกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพอย่างเดียวเลยอ่ะ อยากกินอะไรก็กินไป… แต่พอนึกถึงปอดที่ต้องทำงานหนักทุกวันแล้วก็… เออ ต้องดูแลมันหน่อยแล้วล่ะ

สาเหตุของโรคปอดอักเสบ มีอะไรบ้าง

โรคปอดอักเสบเหรอ… เหมือนมันเป็นอะไรที่อยู่ใกล้ตัวกว่าที่คิดนะ

สาเหตุหลักๆ เลยก็คือ เชื้อแบคทีเรีย พวก Streptococcus pneumoniae นี่แหละ ตัวร้ายเลย มีตั้ง 90 กว่าสายพันธุ์แหนะ ไม่ธรรมดาเลยนะเนี่ย

• ไม่ได้มีแค่ปอดอักเสบนะ มันยังลามไปที่เยื่อหุ้มสมอง กับในกระแสเลือดได้อีก โคตรอันตราย
• แต่ยังดีที่ตอนนี้มีวิธีป้องกันแล้วนะ

คือ… เมื่อก่อนตอนเด็กๆ เคยเกือบเป็นเหมือนกัน แม่บอกว่าไข้สูงมาก หายใจก็ลำบาก ตอนนั้นกลัวมากนะ จำได้เลยว่าต้องพ่นยาอะไรสักอย่าง กว่าจะหายก็เล่นเอาเหนื่อย

บางทีก็คิดนะ ว่าทำไมเชื้อโรคพวกนี้มันถึงเก่งจัง ทำไมถึงต้องมาทำให้เราป่วยด้วย สงสัยโลกนี้มันก็คงเป็นแบบนี้แหละมั้ง มีทั้งเรื่องดีและเรื่องร้ายปะปนกันไป

• ปีนี้ (2567) ก็ยังมีคนป่วยเป็นโรคนี้อยู่นะ อย่าประมาทเลย
• วัคซีน สำคัญมากนะ ไปฉีดกันไว้เถอะ จะได้ไม่ต้องมานั่งกังวลทีหลัง