แนวทางป้องกันโรคไม่ติดต่อมีอะไรบ้าง

เราจะป้องกันโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

การป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) คือการลงทุนระยะยาวเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า ผมมองว่ามันเหมือนการสร้างบ้านที่ต้องวางรากฐานให้แข็งแรงตั้งแต่ต้น

• ปรับพฤติกรรมการกิน: ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผักผลไม้สด (ปีนี้ผักแพงนะ แต่ก็ต้องกัดฟันสู้) ผมชอบกินมะเขือเทศราชินี แช่เย็นๆ กินแล้วสดชื่นดี

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่ต้องถึงขั้นเข้ายิม แค่เดินเร็ววันละ 30 นาทีก็ช่วยได้เยอะแล้ว สำคัญคือทำต่อเนื่อง (บางทีผมก็ขี้เกียจนะ แต่พยายามบังคับตัวเอง)

• งดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์: อันนี้สำคัญมาก เพราะเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของหลายโรค ผมว่าคนที่เลิกบุหรี่ได้นี่สุดยอดเลย

• ตรวจสุขภาพประจำปี: เช็คความดัน น้ำตาล ไขมันในเลือดแต่เนิ่นๆ จะได้รู้ทันและป้องกันได้ทัน (ผมเองก็เพิ่งไปตรวจมาเมื่อเดือนที่แล้ว)

• จัดการความเครียด: หาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ (ผมชอบไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ช่วยให้ผ่อนคลายได้เยอะ)

• นอนหลับให้เพียงพอ: ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน (อันนี้ผมทำไม่ค่อยได้ ชอบนอนดึก แต่พยายามปรับอยู่)

เกร็ดเล็กน้อย:

• รู้ไหมว่าการหัวเราะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีนะ ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

• การปลูกผักสวนครัวเองก็เป็นกิจกรรมที่ดี ได้ออกกำลังกาย ได้กินผักปลอดสารพิษ แถมยังประหยัดเงินอีกด้วย

• ผมว่าการมีเพื่อนที่ดีก็สำคัญนะ ได้พูดคุย ได้ระบายความรู้สึก ช่วยลดความเครียดได้เยอะเลย

จำไว้ว่าการป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ ลงทุนกับสุขภาพวันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีในวันหน้าครับ

นักเรียนมีแนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

โอ๊ยยยย เรื่องนี้ต้องเล่าให้ฟัง! ปีนี้เองนะ ช่วงต้นปี หมอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ ตรวจสุขภาพประจำปี บอกเลยว่าต้องปรับพฤติกรรมด่วน! น้ำหนักขึ้น คอเลสเตอรอลสูง นี่ขนาดออกกำลังกายบ้างนะ แต่ก็ไม่สม่ำเสมอ กินก็ไม่ค่อยเลือก ของหวานนี่ชอบมาก ข้าวมันไก่ ก๋วยเตี๋ยวเรือ ประจำ!

หมอเค้าก็แนะนำมาแบบนี้เลย จำได้แม่น เพราะเครียดมากตอนนั้น

• อาหาร: ต้องกินครบ 5 หมู่ จริง ๆ นะ ก่อนหน้านี้ กินแต่ที่อยากกิน ผักผลไม้น้อยมาก ตอนนี้พยายามกินให้ครบทุกวัน แต่ก็ยังมีเผลอแอบกินของหวานอยู่บ้าง แต่ก็ลดลงเยอะ พยายามเลือกกินอาหารที่ไม่มัน ไม่เค็มจัด ไม่หวานจัด ปิ้งย่างนี่ลดลงเยอะมาก จริงๆ
• ออกกำลังกาย: นี่คือปัญหาใหญ่! หมอบอกต้องอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 5 วัน ฉันนี่แทบเป็นลม แต่ก็พยายามนะ ตอนนี้วิ่งที่สวนลุมฯ อาทิตย์ละ 3 วัน แต่บางอาทิตย์ก็ไม่ถึง ก็พยายามให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เหนื่อยมากกก
• อื่นๆ: เรื่องเหล้า บุหรี่ นี่เลิกไปนานแล้ว แต่เรื่องพักผ่อนนี่ ยังไม่ค่อยดีเท่าไหร่ นอนดึก ทำงานเยอะ เครียดบ่อย ต้องพยายามปรับ แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่

ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพจริงจัง ไม่อยากป่วย ไม่อยากเป็นโรค เหนื่อยกับการไปหาหมอ หมดเงินไปเยอะด้วย นี่คือจริงจัง ไม่ใช่แค่พูดเล่นๆแล้วนะ

พฤติกรรมที่ควรปฏิบัติใดบ้าง สามารถป้องกันโรคไม่ติดต่อได้

แดกดีๆ ออกกำลังบ้าง เลิกเหล้าบุหรี่ นอนให้พอ แค่นี้แหละ

• แดก: เน้นผักผลไม้ ลดหวานมันเค็ม
• ออกกำลัง: อาทิตย์ละ 5 วัน วันละครึ่งชม.
• เหล้าบุหรี่: ตัดทิ้งไปซะ
• พักผ่อน: อย่าแบกโลกไว้คนเดียว
• NCDs: โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง มะเร็ง เบาหวาน หัวใจ อัมพาต
• 30 นาที/ครั้ง: เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แล้วแต่ชอบ
• ความเครียด: หาอะไรที่มันใช่ ทำแล้วสบายใจ

แนวทางการป้องกันไม่ให้เกิดโรคไม่ติดต่อได้อย่างไร

เอ้า! จะไม่ให้เป็นโรคยอดฮิต NCDs น่ะเหรอ? ง่ายๆ สไตล์คนบ้านๆ นี่แหละ:

• แด๊กผักผลไม้ให้เหมือนกินบุฟเฟต์: ไม่ใช่บุฟเฟต์หมูกระทะนะ! เอาให้ครบ 5 หมู่เหมือนสีรุ้งอ่ะ! สำคัญนะจ๊ะ

• หวาน เค็ม มันส์ บาย บาย: ไอ้พวกขนมหวาน น้ำอัดลม หมูกรอบเนี่ย ตัวดีเลย เลี่ยงได้เลี่ยง!

• วิ่งๆ เดินๆ กระโดดๆ: ไม่ต้องถึงขั้นโอลิมปิก แค่วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วันก็หรูแล้ว! จะเต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ได้ ไม่ว่ากัน! สำคัญมาก

• เหล้า บุหรี่ อย่ามายุ่ง: ของมันแน่อยู่แล้ว! เลิกได้เลิก เลี่ยงได้เลี่ยง! ชีวิตดี๊ดี!

• นอนซะบ้าง อีหนู: ไม่ใช่นอนเล่นมือถือทั้งวันนะ! นอนให้พอ ตื่นมาจะได้สดใส ไม่ใช่ซอมบี้!

• อย่าเครียดนักเลยแก: หาอะไรทำคลายเครียดบ้าง ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกผัก เล่นกับหมาแมว อะไรก็ได้ที่มันทำให้สบายใจ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบชาวบ้าน)

• ผักผลไม้ ปีนี้ (2567) ราคาก็ไม่ค่อยจะลงเลยนะ แต่เพื่อสุขภาพอ่ะ ยอมหน่อย! หาซื้อตามตลาดนัดก็ได้ ถูกกว่าห้างเยอะ!
• ออกกำลังกาย ไม่ต้องไปฟิตเนสแพงๆ หรอก สวนสาธารณะแถวบ้านก็เวิร์คแล้ว! ชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกันก็ได้ สนุกดี!
• เหล้าบุหรี่ บอกเลยว่า นอกจากทำลายสุขภาพแล้ว ยังทำลายกระเป๋าตังค์อีกด้วย! เลิกได้คือที่สุด!
• พักผ่อน อย่าบ้างานจนลืมดูแลตัวเอง! ชีวิตมันสั้น ใช้ให้คุ้ม!
• คลายเครียด หาสัตว์เลี้ยงมาเลี้ยงสักตัวสิ ช่วยได้เยอะเลยนะ! แต่ต้องรับผิดชอบด้วยนะ!

สรุป: ทำตามนี้ รับรองว่าห่างไกล NCDs แน่นอน! แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็…ทำใจ! (ล้อเล่นน่า!) แต่ทำตามที่บอกน่ะดีที่สุดแล้ว! เชื่อเถอะ! (ไม่งั้นจะหาว่าไม่เตือนนะ!)