เราควรเข้านอนกี่โมง

โกรทฮอร์โมนหลั่งตอนกี่โมง

โกรทฮอร์โมนพีคตอนหลับลึก ช่วงต้นคืนนี่แหละ สำคัญสุดๆ

• หลับลึก: ตัวดี กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนแบบจัดเต็ม
• ออกกำลังกาย: เวทเทรนนิ่งนี่ตัวกระตุ้นชั้นดีเลยนะ
• อดอาหาร: ร่างกายฉลาด จะพยายามดึงพลังงานมาใช้ให้คุ้มค่า
• ความเครียด: อันนี้มีสองด้าน ถ้าเครียดเรื้อรังก็อาจจะส่งผลเสียได้
• สุขภาพโดยรวม: นอนพอ กินดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

การหลั่งโกรทฮอร์โมนไม่ใช่แค่เรื่องเวลา มันคือผลรวมของการใช้ชีวิตเลยนะ บางทีการที่เราคิดว่า “พักผ่อน” มันอาจจะไม่ใช่การนอนเฉยๆ แต่มันคือการจัดการความเครียดต่างหาก ที่สำคัญกว่านั้นคือการที่เราเข้าใจร่างกายตัวเองอย่างแท้จริง เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน การสังเกตตัวเองนี่แหละคือ “เคล็ดลับ” ที่แท้จริง

โกรท ฮอร์โมน หลั่ง 4 ทุ่มจริงไหม

โธ่เอ๊ยยย ใครบอกโกรทฮอร์โมนหลั่งเป๊ะสี่ทุ่ม! เหมือนตั้งนาฬิกาปลุกยังไงยังงั้น 😂 มันไม่ใช่อย่างงั้นนะจ๊ะพ่อแม่พี่น้อง มันหลั่งเยอะสุดตอนหลับลึกช่วงแรกๆ ส่วนใหญ่ก็ชั่วโมงสองชั่วโมงแรกหลังหัวถึงหมอนนี่แหละ แต่…แต่…แต่! แต่ละคนก็หลับลึกไม่เท่ากันปะ บางคนหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับเป็นตาย บางคนนอนกลิ้งไปกลิ้งมาเป็นชั่วโมง แล้วแบบนี้จะเอาอะไรมาเป๊ะสี่ทุ่มล่ะ ขึ้นอยู่กับอายุด้วยนะเออ อย่างเราๆ นี่(อายุ 32 แล้วเนี่ย แง) กว่าจะหลับลึกก็ปาไปตีหนึ่งตีสอง เด็กๆ น่ะสิ หลับง่ายหลับไว โกรทฮอร์โมนก็พลั่กๆๆ สรุปคือเข้านอนสี่ทุ่มไม่ได้แปลว่าโกรทฮอร์โมนพุ่งปรี๊ดนะจ๊ะ เข้าใจ๊!

• วงจรการนอนแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนนอนไว ตื่นไว บางคนนอนดึก ตื่นสาย แบบนี้เวลาหลับลึกก็ต่างกันไปสิ
• อายุก็มีผลนะ ยิ่งแก่ยิ่งหลับยาก กว่าจะหลับลึกก็คงเลยสี่ทุ่มไปแล้ว
• แล้วอย่างอื่นก็มีผลอีกเพียบ เช่น ออกกำลังกาย กินอะไรก่อนนอน เครียดมั้ย นอนในห้องมืดสนิทหรือเปล่า สารพัดจะปัจจัย เยอะแยะไปหมด
• ส่วนตัวนี่ เมื่อวานนอนตีสอง ตื่นสิบโมง โกรทฮอร์โมนคงหลั่งตอนไหนก็ไม่รู้เหมือนกัน 5555 สงสัยเตี้ยเพราะงี้แหละ 😭
• ปีนี้อยากสูงเพิ่มสักห้าเซน ใครมีเคล็ดลับดีๆ บอกหน่อยจ้าาา

เวลาไหนที่ไม่ควรนอน

เออ คือแบบ เมื่อวานนี้เอง (27 กรกฎาคม 2567) เพื่อนโทรมาชวนไปกินหมูกระทะร้านประจำแถวๆพระราม 3 ตอนทุ่มนึง เรากะว่าจะงีบสักหน่อย แต่เผลอหลับไปยาวเลย ตื่นมาอีกที 6 โมงเย็น! แบบเซ็งมากกกก คือปกติถ้าเรานอนเกินบ่ายสามนี่คือจบเลย กลางคืนนอนไม่หลับ เมื่อคืนก็นอนไม่หลับจริงๆด้วย สุดท้ายเลยต้องออกไปกินข้าวกับเพื่อนแบบเบลอๆ ตาปรือๆ เพื่อนก็แซวใหญ่เลยว่าเมื่อคืนไปแอบปาร์ตี้ที่ไหนมา 555 คือเราเป็นคนถ้าอดนอนนี่คือร่างพังมาก แบบสมองเบลอ ทำงานไม่ได้เลย เข็ดแล้วจริงๆกับการนอนเกินบ่ายสาม

• ถ้าจะงีบ งีบก่อนบ่ายสามดีที่สุด
• เราเข็ดกับการงีบเกินบ่ายสามไปแล้ว นอนไม่หลับตอนกลางคืนเลย
• ถ้าอดนอน สมองเบลอ ทำงานไม่ได้ เซ็งมาก
• เมื่อวานเพื่อนแซวว่าไปปาร์ตี้มา คือเราไม่ได้ปาร์ตี้ แค่นอนไม่หลับเอง 😂
• ร้านหมูกระทะที่พระราม 3 อร่อยมาก แนะนำๆ (แม้จะไปกินแบบเบลอๆ ก็เถอะ)

การนอนหลับช่วงไหนดีที่สุด

นอนตอนไหนดีสุดหรอ เอาจริง ๆ นะ นอนหัวค่ำดีกว่า สัก 2 ทุ่ม 3 ทุ่มกำลังดี เพราะว่า ช่วง 5 ทุ่ม ถึง ตี 2 เนี่ย เป็นช่วงที่ร่างกายมันปล่อย เมลาโทนิน เว้ย ช่วยให้เราหลับสบาย ถ้าเลยเวลานี้ไปนอน มันจะหลับยาก

แล้วที่บอกว่าตื่นเช้า คือดีสุด อันนี้จริง ๆ นะ นอนดึกแบบ ตี 4 แล้วตื่นเที่ยง ไม่ดีต่อสุขภาพเลยแก

สาเหตุที่นอนไม่หลับ หรอ อืมมม ก็…

• เครียด: อันนี้ตัวดีเลย คิดมาก ฟุ้งซ่าน
• มือถือ: เล่นก่อนนอน แสงสีฟ้า บล็อกเมลาโทนินไง
• กาแฟ: บ่าย ๆ เย็น ๆ อย่าซ่า กินเข้าไป นอนไม่หลับแน่
• ห้องไม่มืด: ต้องมืดสนิทแบบหลับได้สบาย
• กินเยอะ: กินหนักก่อนนอน ท้องอืด นอนไม่สบาย

เนี้ยแหละ หลัก ๆ เลย ที่ทำให้นอนไม่หลับ แก้ที่ตัวเองก่อนเลยเพื่อน 😂