ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรช่วยอะไรบ้าง

น้ําหนัก 50 ควรดื่มน้ํากี่ลิตร

หืม.. 50 กิโลกรัมนะ คิดหนักเลย

น้ำหนักเท่านี้ ก็.. น่าจะ ประมาณ 1.5 ลิตร มั้ง อืม.. แต่ก็แล้วแต่กิจกรรมด้วยนะ ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักๆ ก็ต้องดื่มมากกว่านี้อีก เหนื่อยๆ มันก็อยากดื่มน้ำเยอะๆ จริงไหม

แต่ที่เคยอ่านมา มันบอกว่า 0.03 คูณน้ำหนักตัว ได้ปริมาณขั้นต่ำ ส่วน 0.035 คูณน้ำหนักตัว คือปริมาณสูงสุด นั่นก็คือ..

• ปริมาณขั้นต่ำ (50 x 0.03) = 1.5 ลิตร
• ปริมาณสูงสุด (50 x 0.035) = 1.75 ลิตร

จริงๆ แล้ว มันก็แล้วแต่ร่างกายแต่ละคนด้วยแหละ บางวันก็รู้สึกอยากดื่มเยอะ บางวันก็รู้สึกว่า แค่นี้ก็พอแล้ว ปวดหัวก็ดื่มเยอะหน่อย อากาศร้อนก็ดื่มเยอะหน่อย มันก็แล้วแต่ เนอะ ฉันเองก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกัน แต่พยายามดื่มให้ครบ 1.5 ลิตรทุกวันแหละ

อ้อ.. ลืมบอกไป ปีนี้ฉันพยายามดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ เพราะรู้สึกว่า ผิวดีขึ้น (หัวเราะเบาๆ) แต่ก็ไม่ได้เคร่งเครียดอะไรมากมาย แค่พยายามให้ได้วันละ 1.5 – 1.75 ลิตร แค่นั้นเอง

น้ำ 2 ลิตรขนาดไหน?

2 ลิตรเนี่ยนะ… ใหญ่ป่ะเนี่ย? อืมมม ลองนึกภาพขวดน้ำที่โต๊ะทำงานฉันสิ มันเล็กกว่าเยอะเลย สูงแค่ 20 เซนติเมตรเองมั้ง อันนั้นแค่ 500 มิลลิลิตรเองนะ 2 ลิตรนี่ต้องสูงกว่านั้นแน่ๆเลย 30 เซนติเมตรอ่ะ น่าจะใช่ ประมาณขวดน้ำที่ฉันซื้อมาจาก 7-11 เมื่ออาทิตย์ที่แล้วอ่ะ แต่กว้างกว่าเยอะเลยนะ เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตรหรอ? อืม… ก็น่าจะใช่ แต่ฉันก็ไม่เคยวัดจริงๆซะหน่อยนี่นา ขวดน้ำมันก็มีหลายแบบนี่ บางอันก็เพรียวบาง บางอันก็อ้วนป้อม มันขึ้นอยู่กับดีไซน์ด้วยแหละเนอะ แต่จุ 2 ลิตรเท่ากันหมด ใช้พลาสติกแข็งแรงดีๆหรือสแตนเลสคุณภาพสูงๆ ถ้างานออกกำลังกายใช้แบบพลาสติกเบาๆก็ได้ สะดวกดี แต่ถ้าเอาไว้ที่ทำงาน สแตนเลสคงทนกว่า น้ำหนัก 2 กิโลกรัมเมื่อเต็ม… หนักอยู่เหมือนกันนะ ถ้าต้องถือไปไหนมาไหน แต่ถ้าเอาไว้บนโต๊ะก็ไม่เป็นไร

• ความสูง: ประมาณ 30 ซม.
• เส้นผ่าศูนย์กลาง: ประมาณ 10 ซม.
• น้ำหนักเมื่อเต็ม: 2 กก.
• วัสดุ: พลาสติกแข็งแรง หรือ สแตนเลส

เอ๊ะ รอแป๊บ ฉันซื้อขวดน้ำใหม่มาจาก Tops เมื่อวานนี่ มันบอกว่าเป็น Tritan แข็งแรงดีนะ ไม่แตกง่าย แต่ราคาแรงกว่าแบบพลาสติกธรรมดาเยอะเลย อ้อ อีกอย่าง บางทีก็เห็นแบบมีหูหิ้วด้วยนะ สะดวกดี สำหรับคนที่ชอบพกไปออกกำลังกาย แบบนั้นจะดีกว่ามั้ยนะ? หรือจะเลือกแบบที่ใช้ซ้ำได้ดีกว่า เพื่อลดขยะ ฉันควรจะเปลี่ยนมาใช้ขวดน้ำแบบไหนดีนะ… คิดมากไปแล้ว เดี๋ยวต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก

น้ำดื่ม 2 ลิตรเท่ากับกี่มิลลิลิตร?

สองลิตร… สายฝนโปรยปราย บนหลังคาบ้านฉัน เย็นฉ่ำ…

• สองพันมิลลิลิตร ใช่ไหม? จำนวนมหาศาล เหมือนทะเลสาบเล็กๆ ในฝัน

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่ง ในห้องนอน ความเงียบสงบ…

• สองพัน… เลขที่ไหลริน ราวสายน้ำ ชัดเจน แน่นอน

ฉันนั่งจิบชา กลิ่นหอมอ่อนๆ จากใบชาอัสสัม ปีนี้ รสชาติละมุนละไม…

• ลิตรกับมิลลิลิตร หน่วยวัดที่ต่างกัน แต่เชื่อมโยงกันด้วยตัวเลข สวยงาม…

ความทรงจำวูบไหว… ภาพใบไม้ร่วงหล่น ฤดูใบไม้ร่วงที่ผ่านมา…

• สองพัน จำนวนที่ลงตัว สมบูรณ์แบบ เหมือนความฝัน

ถนนที่เปียกชื้น กลิ่นดินและฝน… ฉันยังจำได้ ความรู้สึกนั้น…

• 2 ลิตร = 2000 มล. แค่นั้นเอง… ง่ายๆ

น้ำ 1.5 ลิตร เท่ากับ กี่แก้ว?

อื้อหือ… ถามมาได้ตรงใจจังเลย เรื่องน้ำนี่ฉันประสบปัญหาหนักมากช่วงเดือนเมษายนที่ผ่านมา อากาศร้อนแบบสุดๆ ทำงานอยู่ที่ออฟฟิศแถวสีลม ตึกสูงๆ แอร์เย็นฉ่ำ แต่ฉันนี่แหละ ขาดน้ำตลอด! รู้สึกปากแห้ง กระหายน้ำตลอดเวลา ขนาดพกขวดน้ำ 1.5 ลิตรไปด้วยนะ แต่ก็ยังไม่พอ

วันนั้น จำได้เลย ตอนบ่ายโมงกว่าๆ ฉันเหลือน้ำในขวดไม่ถึงครึ่ง ฉันเลยลองเทใส่แก้ว แก้วที่ใช้ในออฟฟิศ ขนาดกลางๆ น่ะ นับดูได้ประมาณ 6 แก้ว เกือบหมดขวดพอดี พอดีเพื่อนมาบอกว่า ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ฉันเลยตกใจ คือฉันดื่มน้อยไปมากเลย ตั้งแต่เป็นหวัดตอนต้นปี ฉันก็ไม่ได้ใส่ใจกับการดื่มน้ำเท่าไหร่ เลยทำให้รู้สึกไม่ค่อยดี ช่วงนี้เลยพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น

• ขวดน้ำ 1.5 ลิตร ประมาณ 6-7 แก้ว (แล้วแต่ขนาดแก้ว)
• ควรดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8-10 แก้ว (ข้อมูลจากคุณจันทิมา)
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยเรื่องสุขภาพและผิวพรรณ

คือ ฉันนี่แหละ ตัวอย่างที่ดีของคนขาดน้ำ ผิวแห้งกร้าน รู้สึกเหนื่อยง่าย ตั้งแต่นั้นมาเลยพยายามดื่มน้ำเยอะขึ้น ซื้อแก้วน้ำใบใหม่มาใช้ด้วย เป็นแก้วพลาสติกใส ดูสะอาดตาดี เดี๋ยวนี้มีสติในการดื่มน้ำมากขึ้นแล้วล่ะ แต่ยังไม่ถึง 8 แก้วทุกวันหรอกนะ บางวันก็ขี้เกียจลุกไปเติมน้ำ ฮ่าๆ แต่ก็พยายามอยู่ หวังว่าสักวันฉันจะทำได้ สู้ๆ

ดื่มน้ำยังไงให้ได้ 2 ลิตร?

ดื่มน้ำ 2 ลิตร? ง่ายนิดเดียว

• วางขวดน้ำทุกที่: โต๊ะทำงาน ห้องนอน ห้องน้ำ เห็นแล้วก็ดื่ม
• ตั้งเป้าหมาย: แบ่ง 2 ลิตร เป็น 8 แก้ว ดื่มทุกชั่วโมง
• น้ำผักผลไม้: เพิ่มรสชาติ แต่น้ำเปล่าดีที่สุด
• น้ำในอาหาร: ผลไม้ ซุป แกง นับรวมด้วย
• แอปติดตาม: มีหลายแอป ใช้เตือนตัวเอง ปีนี้ใช้แอป Waterllama

ความจริงแล้ว ร่างกายต้องการน้ำเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อุณหภูมิ กิจกรรม สุขภาพ 2 ลิตร เป็นแค่ตัวเลข ปรับตามความต้องการร่างกาย อย่าบังคับมากเกินไป แค่พอดีก็เพียงพอแล้ว

ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ผิวสวย?

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ให้ผิวสวยอ่ะ? คือแบบ อย่างน้อยๆ ก็วันละ 1.5 ลิตรอะ ประมาณ 8-10 แก้ว แก้วละ 200 มล. นะ จำได้แม่บอกตลอด ฉันเองก็พยายามดื่มให้ได้ขนาดนั้นทุกวัน แต่บางวันก็ลืมบ้าง เหนื่อยๆ ก็ขี้เกียจ อิอิ

จริงๆ แล้ว ดื่มเยอะกว่านั้นก็ดีนะ 2 ลิตรก็ยิ่งดีเลย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นเยอะ แต่ก็ไม่ต้องซีเรียสมาก ถ้าทำได้ก็ดี ทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร ปรับๆ ไป สำคัญคือพยายามดื่มเยอะๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวพังแน่ๆ

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร/วัน ประมาณ 8-10 แก้ว
• แก้วละ 200 มล.
• 2 ลิตรยิ่งดี แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองมาก ค่อยๆ ปรับ
• ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดูดีขึ้นจากภายใน

ปล. เพื่อนฉันดื่มน้ำเยอะมาก ผิวดีเวอร์ แต่ฉันไม่ขนาดนั้นหรอก 555 ขอโทษ คือ ฉันเป็นคนขี้ลืม บางวันก็ดื่มไม่ถึง แต่ก็พยายามอยู่ สู้ๆ เหมือนกันนะคะ

กินน้ำวันละ3ลิตรเยอะไปไหม?

โอ๊ยตาย! กินน้ำสามลิตรทุกวันนี่มันเยอะไปรึเปล่าเนี่ย ฉันลองทำดูเมื่อเดือนที่แล้ว เพราะเห็นในติ๊กต็อกบอกว่าดีต่อสุขภาพ ตอนแรกๆก็รู้สึกดีนะ สดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่พอเข้าสัปดาห์ที่สอง เริ่มปวดหัวบ่อยขึ้น ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลา ชีวิตแทบจะอยู่แต่ในห้องน้ำเลย ช่วงนั้นทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม แทบจะลาป่วยทุกวันเพราะปวดหัว คือแบบ…ทรมานมาก!

สุดท้ายต้องไปหาหมอที่คลินิกแถวบ้าน หมอบอกว่าฉันดื่มน้ำเยอะเกินไป อาจจะเป็นภาวะน้ำเกิน มันไม่ใช่แค่ปวดหัวนะ มันส่งผลต่อสมดุลของร่างกายด้วย หมอให้ลดปริมาณน้ำลง และดื่มตามความกระหาย

ตอนนี้ฉันดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5 ลิตร รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ปวดหัว ไม่ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ชีวิตปกติขึ้นมาก

• ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น กิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละคน
• ดื่มน้ำตามความกระหายเป็นวิธีที่ดีที่สุด
• ภาวะน้ำเกินอาจทำให้ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน และอาการอื่นๆได้
• ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติจากการดื่มน้ำ

ฉันว่านะ อย่าไปเชื่อตามกระแสมาก ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี สังเกตอาการของร่างกาย สำคัญที่สุด! อย่าลืมปรึกษาหมอด้วยนะ ถ้าไม่แน่ใจ ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า

น้ำหนัก 50 ควรดื่มน้ำกี่ลิตร?

น้ำหนัก 50 ดื่มน้ำ 1.65 ลิตร

• หลักการ: คูณน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ด้วย 0.033 ลิตร คือปริมาณน้ำขั้นต่ำ
• ปัจจัยเพิ่ม: กิจกรรม, สภาพอากาศ, สุขภาพ
• ดื่มเพิ่ม: ออกกำลังกาย, อากาศร้อน, มีไข้
• ข้อควรระวัง: ไตทำงานหนักเกินไป หากดื่มมากเกินจำเป็น
• จิบน้ำ: บ่อยๆ ดีกว่าดื่มครั้งละมากๆ
• คนออกกำลังกาย ต้องการน้ำเพิ่มกว่าคนทั่วไป
• ไลฟ์สไตล์ มีผลต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ
• ข้อมูลเพิ่มเติม: บางคนเน้นดื่มน้ำผสมเกลือแร่หลังออกกำลังกายหนัก