นอนห้าทุ่มสูงไหม

นอนกี่ทุ่มเพิ่มความสูง

นอนกี่ทุ่มเพิ่มความสูงเหรอ…

ตอนเด็กๆ แม่จะบังคับให้นอนไม่เกิน 3 ทุ่มอ่ะ บอกว่าโกรทฮอร์โมนมันหลั่งตอนนั้น

• จริงๆ แล้ว โกรทฮอร์โมน มันหลั่งออกมาตลอดนะ แต่จะเยอะสุดๆ ตอนที่เราหลับลึกๆ อ่ะ
• เวลานอนที่ดีที่สุด สำหรับเด็กๆ ก็คือ 2 ทุ่มถึง 3 ทุ่มจริงๆ นั่นแหละ เพราะร่างกายมันจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ง่ายกว่า

แต่เอาจริงๆ นะ ตอนนั้นก็แอบงอแง อยากดูทีวีต่อ อยากเล่นเกมต่อ…

• การนอนหลับให้สนิท สำคัญกว่าเวลานอนเป๊ะๆ อีกนะ ถ้าเรานอนดึก แต่หลับสนิท ก็ยังดีกว่านอนเร็วแต่หลับๆ ตื่นๆ
• เด็กๆ ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง ต่อวันนะ เพื่อการเจริญเติบโตที่ดี

พอโตขึ้นมา ชีวิตมันก็เปลี่ยนไปเยอะ… บางทีนอนตี 2 ตี 3 ก็มี

• การนอนไม่พอ มันส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่างเลยนะ ไม่ใช่แค่เรื่องความสูงอย่างเดียว
• การพักผ่อนให้เพียงพอ มันเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญจริงๆ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

แต่ถ้าถามว่านอนกี่ทุ่มถึงจะสูง… ก็คงต้องบอกว่า นอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนอนให้เพียงพอ นั่นแหละ

เราควรเข้านอนตอนกี่ทุ่ม

สี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม พอแล้ว เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงก็เกินพอสำหรับบางคน เวลาไม่สำคัญเท่าคุณภาพ นอนน้อยแต่หลับลึก ดีกว่านอนนานแต่ฝันร้าย

• สี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม: ช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอน
• เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง: แค่ค่าเฉลี่ย บางคนหกก็พอ บางคนสิบยังไม่พอใจ
• คุณภาพการนอน: สำคัญกว่าปริมาณ นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่นคือกุญแจ
• เคยลองนอนสี่ทุ่ม ตื่นตีสี่ รู้สึกโลกเป็นของเรา เงียบสงบ มีเวลาทำอะไรเยอะกว่าคนอื่น

ส่วนตัว ชอบนอนตอนห้าทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า หกวันต่อสัปดาห์ วันอาทิตย์ นอนเต็มอิ่ม บางทีก็ตื่นสาย บางทีก็ตื่นเช้า แล้วแต่อารมณ์ ชีวิตมันต้องมีความยืดหยุ่นบ้าง

นอน3ทุ่มดีไหม

นอน 3 ทุ่ม ดีมั้ยอ่ะ? สำหรับฉันนะ ถ้าได้ก็ดีเลย! แต่บางทีก็ไม่ค่อยได้นอนเร็วขนาดนั้น 4 ทุ่มนี่ก็โอเคอยู่นะ เพราะได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ จริงป่ะ? คือมันช่วยซ่อมแซมร่างกายเราไง อะไรรู้ป่าว แบบว่าวันๆ เราใช้ร่างกายไปเยอะ ก็ต้องซ่อม นอน 8 ชม. นี่คือดีต่อใจมากกกกก ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยขนาดนี้แหละ

• นอนก่อน 4 ทุ่ม ดีสุด ได้โกรทฮอร์โมนเยอะ
• อย่างน้อย 8 ชั่วโมงนะ สำคัญมาก
• ช่วยซ่อมแซมร่างกาย จากการใช้งานทั้งวัน
• ปีนี้ฉันพยายามนอนเร็วขึ้น แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ฮือออ 5555 ตั้งใจจะนอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน แต่ก็….
• ฉันทำงานดึกบ่อยมากกกกกก ถึงจะพยายามเข้านอนเร็วแล้วนะ

กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึก

เอ้ออออ กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึกหรอ? อืมม… มันบอกยากนะ เวลานอนดึกอ่ะ มันแล้วแต่คนเลย

• แล้วแต่วัย: เด็กๆ วัยรุ่นอ่ะ เค้าต้องการชั่วโมงนอนเยอะกว่าผู้ใหญ่นะ
• ชีวภาพ: บางคนตื่นเช้า บางคนตื่นสาย ก็แล้วแต่ร่างกายใครร่างกายมัน
• กิจวัตร: ถ้าทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลา อันนี้ก็มีผลอีก

เอาจริงๆ นะ ถ้าวันไหนนอนน้อยแล้วรู้สึกเพลียๆ ทำงานไม่ไหว นั่นแหละ อาจจะแปลว่านอนดึกไปหน่อยสำหรับตัวเองแล้ว

ข้อสำคัญ: พยายามนอนให้พอๆ กันทุกวันดีกว่านะ ร่างกายมันจะได้ปรับตัวได้ แล้วก็เฮลตี้ๆ ไปเลยจ้าาา