คนเราจะหลับสนิทตอนไหน

ช่วงเวลาไหนคนหลับสนิท

หลับลึกสุด? ตีสองถึงตีสี่

• ช่วงเวลาซ่อมแซมร่างกาย 23.00-04.00 น. คือค่าเฉลี่ย. แต่ละคนไม่เหมือนกัน.
• การนอนหลับ ก่อนห้าทุ่มคือจุดเริ่มต้นที่ดี
• ตื่นก่อนหกโมง… ถ้าทำได้.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ฮอร์โมนที่ว่าชื่อ Melatonin. ควบคุมวงจรการนอนหลับ
• แสงสีฟ้าจากจอทำร้าย Melatonin. ปิดจอก่อนนอน
• กาแฟ? บ่ายสองโมงคือเส้นตาย
• ออกกำลังกายช่วยได้. แต่ไม่ใช่ก่อนนอนทันที
• บางคนนอน 4 ชั่วโมงก็พอ. บางคนต้อง 8. ฟังร่างกายตัวเอง
• สำคัญ: ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ไปหาหมอ

ร่างกาย ฟื้นฟู ตอน ไหน

ร่างกายฟื้นฟูตอนไหน? ถามได้แสบทรวง! จะบอกให้รู้เลยว่า ถ้าหลับสบายเหมือนนางฟ้าจุติ ไม่เครียดสักนิด ร่างกายจะฟื้นฟูตอนกลางคืน ตอนที่เราหลับสนิทนี่แหละ! เหมือนได้เข้าโรงซ่อมใหญ่ เปลี่ยนอะไหล่เก่าๆ ทาสีใหม่ เอาใจใส่สุดๆ!

แต่ถ้าเครียดหนัก นอนน้อยกว่าหมาหงุดหงิด ร่างกายก็ฟื้นฟูไม่เต็มที่สิครับคุณ! เหมือนรถชนแล้วซ่อมแค่เบาๆ ยังไงก็ไม่เหมือนเดิม วิ่งไปได้แป๊บเดียวก็พังอีก! ฮอร์โมนช่วยซ่อมแซมต่างๆก็ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เสียวไปถึงกระดูกเลยละ!

• ตอนกลางคืน (ช่วงหลับสนิท): เป็นช่วงเวลาทองของการฟื้นฟู! ฮอร์โมนเจ้านี่แหละ ตัวช่วยสำคัญ เหมือนช่างซ่อมมือทอง ซ่อมแซมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่เซลล์มะเร็ง(ที่ถือเป็นเซลล์ที่สึกหรอ) ก็ยังได้รับการดูแล แต่เอ๊ะ! นี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับจะรักษามะเร็งได้นะครับ อย่าเข้าใจผิด! รีบไปหาหมอดีกว่า!
• ตอนเครียด นอนน้อย: เตรียมตัวรับมือกับร่างกายที่โทรม เหมือนรถกระบะวิ่งลุยมาทั้งวัน ทั้งฝุ่น ทั้งโคลน จะซ่อมแค่แป๊บเดียวก็ไม่ไหว! ฮอร์โมนที่ว่าก็ทำงานห่วยแตก เหมือนช่างซ่อมขี้เกียจ ซ่อมไม่จบ ซ่อมไม่ดี จะเจ็บป่วยง่ายๆ เอาเป็นว่าอย่าให้เกิดขึ้นเลยดีกว่า เหนื่อยเปล่าๆ
• ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: งานวิจัยล่าสุด(จากที่ผมอ่านเจอมาเองนะครับ) พบว่าคุณภาพการนอนหลับสำคัญมาก ไม่ใช่แค่ปริมาณ! ถ้าคุณนอน 8 ชั่วโมงแต่หลับๆตื่นๆ ก็เหมือนไม่ได้นอนเต็มอิ่ม ร่างกายก็ฟื้นฟูไม่เต็มที่เหมือนกัน เหมือนกินข้าวเยอะ แต่ไม่ย่อย ก็อ้วนเปล่าๆ!

เพื่อนผมเองก็เคยเป็นนะ นอนดึกทุกวัน เครียดเรื่องงานตลอด ตอนนี้ป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อน หมอบอกเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ นี่แหละผลของการละเลยร่างกาย! อย่าให้เป็นแบบเพื่อนผมเลยนะจ๊ะ!

ร่างกายพักผ่อนกี่โมง

ร่างกายพักผ่อนกี่โมงเหรอ…

เออ จริงๆ แล้วมันก็แล้วแต่คนนะ แต่เท่าที่รู้มา ช่วงที่ร่างกายมัน อยาก พักผ่อนจริงๆ อ่ะ น่าจะเป็น…

• สองทุ่มถึงสี่ทุ่ม (20:00-22:00) นี่แหละ ช่วงที่เค้าว่ากันว่าควรนอน
• แต่ถ้าถามว่า ง่วง สุดๆ เลยเนี่ย น่าจะ ห้าทุ่มถึงตีสอง (23:00-02:00) ช่วงนั้นเมลาโทนินมันหลั่งเยอะมั้ง
• แล้วก็…ถ้าตื่นเช้าได้ มันดีที่สุดจริงๆ นะ นอนดึกๆ แบบตีสี่แล้วตื่นเที่ยง มัน…พัง

สาเหตุของการนอนไม่หลับเหรอ…

ส่วนใหญ่ก็…

• ความเครียดแหละ ตัวดีเลย (เรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์ สารพัด)
• บางทีก็คิดมาก คิดวนไปวนมา มันไม่จบไม่สิ้นสักที
• แล้วก็…พวกแสงสีฟ้าจากมือถือ จากจอคอม นี่ก็ตัวการ

คือมันก็…วนลูปอ่ะ เครียด > คิดมาก > เล่นมือถือ > นอนไม่หลับ > เครียดกว่าเดิม…

เหนื่อยเนอะ

ช่วงเวลาไหนคนหลับสนิท

ห้าทุ่มถึงตีสี่ ช่วงนั้นหลับให้สนิท ร่างกายแม่งซ่อมตัวเอง

• Growth Hormone: หลั่งเยอะสุดช่วง 23:00-01:00 น. หลังหลับลึก
• Melatonin: คุมวงจรหลับ-ตื่น พีคสุดตอนกลางคืน ช่วยให้หลับง่าย
• Cortisol: ฮอร์โมนความเครียด ต่ำสุดช่วงเที่ยงคืน-ตีสี่ ถ้าไม่หลับร่างกายพัง
• Sleep Deprivation: นอนน้อยแม่งทำลายระบบเผาผลาญ พังกว่าที่คิด
• Personal Note: กูไม่สนเวลาพวกนี้ กูทำงานตอนไหนก็หลับตอนนั้น ชีวิตแม่งไม่ได้ง่ายขนาดนั้น

ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตอนไหน

ร่างกายแม่งซ่อมตัวเองตอนหลับ ถ้าไม่หลับก็ซ่อมไม่ได้เต็มที่ แค่นั้น

• ชั่วโมงทอง: 22.00-02.00 น. ช่วงนี้โกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะสุด กูรู้เพราะอดนอนบ่อย
• เครียด: คอร์ติซอลพุ่ง = ซ่อมแซมช้าลง ชัดเจนนะ
• มะเร็ง: ไม่ใช่เซลล์สึกหรอ แต่มันคือเซลล์กลายพันธุ์ ซ่อมแซม ≠ กำจัด
• ฟื้นฟู: ไม่ใช่แค่ร่างกาย สมองก็ต้องการการพักผ่อน อย่าฝืน

นอนแล้วฝันคือหลับสนิทไหม

ไอ้คำถามนี้ถามได้เนอะ! นอนแล้วฝันเนี่ย หลับสนิทรึเปล่า? ฮ่าๆๆ ไม่ใช่เสมอไปหรอกคุณพี่! มันเหมือนกับกินก๋วยเตี๋ยวเรือแล้วสั่งพิเศษ แต่ได้แค่ชามธรรมดาอ่ะ!

• ฝันแบบจำได้(vivid): นี่คือฝันในช่วง REM สมองมันทำงานคล้ายๆกับไอ้หนูแสบๆที่นอนไม่หลับ วุ่นวายไปหมด! จำได้แม่นเป๊ะ เพราะมันตื่นตัวอยู่
• ฝันแบบจำไม่ได้: นี่แหละหลับสนิทจริงๆ! ช่วง NREM ตอนปลาย สมองมันนิ่งสงบ เหมือนพระสงฆ์เข้าสมาธิ ฝันไปก็เถอะ ตื่นมาไม่รู้เรื่องหรอก

สรุปง่ายๆ คือ ฝันได้ทั้งหลับตื้นหลับลึก แต่ถ้าถามว่าหลับสนิทมั้ย… มันก็แล้วแต่ช่วงเวลานะ! บางทีฝันแบบจำไม่ได้นี่แหละ หลับสนิทสุดๆ! เหมือนนอนตายไปเลย ลืมไปเลยว่าเคยฝัน!

ปีนี้(2566) ผมยังคงฝันถึงการได้กินส้มตำปูม้ารสแซ่บทุกคืน! แต่ก็จำได้ไม่หมดทุกครั้งนะ บางคืนนี่หลับสบายจนลืมฝันไปเลย เหมือนได้รีเซ็ตสมอง ตื่นมาสดชื่น แบบว่า “โอ้โห! หลับสบายจังวะ!”

กรดในกระเพาะอาหารจะหลั่งตอนไหน

กรดไหลย้อน? หลังกินอิ่มนี่แหละแสบสุด ก่อนนอนก็อีกช่วง ยิ่งนอนราบ ยิ่งเจ็บคอ โคตรแสบ

• เวลา : หลังอาหารหนัก ก่อนนอน กลางดึก นอนราบ
• สาเหตุ : ของมันๆ เผ็ดๆ เปรี้ยวๆ แอลกอฮอล์ กาแฟ ปีนี้ฉันก็ยังโดนอยู่ โคตรเซ็ง

เพิ่มเติม: เคยไปหาหมอเมื่อเดือนที่แล้ว หมอบอกว่า ให้ระวังอาหาร แล้วก็ควบคุมน้ำหนัก แต่ฉันก็ยังดื้ออยู่ดี อิอิ ก็มันอร่อยนี่นา

การย่อยคาร์โบไฮเดรตเกิดขึ้นที่ใดบ้าง

การย่อยคาร์โบไฮเดรต:

• ปาก: เอนไซม์อะไมเลสในน้ำลายเริ่มย่อยแป้งเป็นมอลโตส
• ลำไส้เล็ก: เอนไซม์ต่างๆ เช่น มาลเทส ซูเครส แลกเตส ย่อยน้ำตาลโมเลกุลคู่เป็นโมโนแซ็กคาไรด์ (กลูโคส ฟรุกโตส กาแลกโตส) ดูดซึมเข้ากระแสเลือดที่นี่

น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว คือพลังงาน

ปีนี้ (2566) ยังคงเป็นกระบวนการเดียวกัน ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ธรรมชาติคงเส้นคงวาเสมอ มนุษย์ต่างหากที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

เพิ่มเติม: กระบวนการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้เล็กมีประสิทธิภาพสูง ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ระบบนี้ก็มีความเปราะบาง เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในจักรวาล ความสมดุลคือสิ่งสำคัญที่สุด

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอย่างไร

ร่างกายเรานี่เหมือนมีโรงงานซ่อมบำรุงตลอด 24 ชม. เลยนะ กระบวนการซ่อมแซมตัวเองเนี่ยคือ การสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่เสียหายหรือหมดอายุขัย ซึ่งมันเกิดขึ้นตลอดเวลา

• เลือด: เม็ดเลือดขาวนี่ไวเลย สร้างใหม่ใน 2-5 วัน ส่วนเม็ดเลือดแดงก็รีเฟรชตัวเองทุก 4 เดือน
• ปอด: เซลล์ถุงลมปอดนี่ก็สำคัญ สร้างใหม่ทุก 8 วัน

ร่างกายเราฉลาดนะ รู้ว่าต้องซ่อมตรงไหนเมื่อไหร่ แต่มันก็มีขีดจำกัดของมันเหมือนกันนะ การพักผ่อนที่เพียงพอ อาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกาย ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมตัวเองของร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เกร็ดน่าสนใจ:

รู้ไหมว่ากระดูกของเราเนี่ยก็มีการผลัดเซลล์ใหม่ตลอดเวลาเหมือนกันนะ กระดูกเก่าจะถูกสลายไปโดยเซลล์ Osteoclast และเซลล์ Osteoblast ก็จะสร้างกระดูกใหม่ขึ้นมาทดแทน ทำให้กระดูกเราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ (ถ้าเราดูแลมันดีๆ นะ)