นอน2ชั่วโมงยังไงให้เต็มอิ่ม

นอน 2 ชั่วโมงยังไงให้อิ่ม

สองชั่วโมง… มันน้อยมากเลยนะ

เคยลองนอนแบบนั้นเหมือนกัน ตอนนั้นอ่านหนังสือสอบ

• มืดสนิท สำคัญจริง ๆ นะ แม้แต่แสงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็กวน

• เงียบ อันนี้ยาก บางทีต้องใช้ที่อุดหูช่วย

• หายใจลึก ๆ ช่วยได้เยอะเลย เหมือนมันดึงเราลงไปในภวังค์

แต่เอาจริง ๆ นะ…สองชั่วโมงมันไม่พอหรอก ร่างกายมันต้องการมากกว่านั้น ถ้าทำได้ พยายามนอนให้มากกว่านี้ดีกว่านะ

• คาเฟอีน งดไปเลย ก่อนนอนน่ะ ตัวดีเลย

• ตารางนอน จริง ๆ มันช่วยนะ แต่ทำยากมาก โดยเฉพาะถ้าชีวิตมันไม่เป็นไปตามแผน

บางที…การนอนหลับมันก็เหมือนความรักนะ อยากให้ดี ต้องใส่ใจ ต้องดูแล แล้วมันจะตอบแทนเราเอง

อายุ16ควรนอนกี่ชั่วโมง

อายุ 16 ปี? นอน 8-10 ชั่วโมงสิครับ! อย่ามาเล่นตัว! น้อยกว่านั้น เดี๋ยวสมองกลายเป็น “สมองเน่า” ไปเรียนหนังสือไม่รู้เรื่อง สอบตก พ่อแม่ด่า อนาคตมืดมน (เว่อร์ไปไหม? แต่ก็จริงนะ!)

• 8-10 ชั่วโมงคือมาตรฐาน: ไม่ใช่แค่คำแนะนำ แต่เป็นสูตรลับความสำเร็จของวัยรุ่น คิดว่านอนน้อยแล้วเก่ง? คิดผิด! นอนหลับสนิท ตื่นมาสดใส สมองปลอดโปร่ง ถึงจะเรียนรู้ได้เต็มที่! เหมือนแบตมือถือ ถ้าแบตหมด จะเล่นเกมส์ได้ไหมล่ะ?

• มากกว่า 10 ชั่วโมง? ก็อาจจะง่วงไปทั้งวัน เหมือนหมีแพนด้า นอนทั้งวัน ทำอะไรไม่เป็น ชีวิตก็จะน่าเบื่อ (อย่าให้เป็นแบบนั้นนะ)

• น้อยกว่า 8 ชั่วโมง? อันตราย! เหมือนขับรถไม่พัก เผลอเมื่อไหร่ เกิดอุบัติเหตุทางสมองได้! จำไม่ได้ เรียนไม่รู้เรื่อง นี่ไม่ใช่เรื่องตลก

ปีนี้ผมเองก็ยังนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมงเลย เลยรู้สึกว่าหัวสมองมันตื้อๆ จำอะไรไม่ค่อยได้ บางทีก็ลืมโน่นลืมนี่ไปหมด เลยต้องไปหาหมอมา หมอบอกว่าต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสมองของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างมาก ถ้าพักผ่อนน้อยเกินไป ร่างกายจะอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันลดลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้ง่าย เพื่อนๆ อย่าเอาอย่างผมนะครับ! นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ชีวิตจะได้สดใส!

นอน3ชั่วโมงยังไงให้สดชื่น

นอนน้อย แต่ต้องรอด ใช่ไหม? เอาไป.

• แสง: ปิดให้มิด เงียบให้สนิท อุณหภูมิห้อง สำคัญนัก. (ร่างกายต้องการ “ถ้ำ” ไม่ใช่เวทีคอนเสิร์ต)
• จอ: มือถือ คือศัตรูตัวร้าย ก่อนนอน วางมันลงซะ. (แสงสีฟ้า คือยาพิษ ของการนอน)
• แรง: ออกกำลังกาย หนักๆ ตอนเย็น คิดผิดคิดใหม่. (หัวใจเต้นแรง ใครจะหลับลง)
• กลิ่น: ลาเวนเดอร์? คาโมมายล์? ลองดู. (จมูกนำทางสู่ภวังค์)
• น้ำ: อุ่นพอดี ไม่ร้อนจัด. (ร่างกายผ่อนคลาย คือของขวัญ)
• กาแฟ: บาย. เหล้า? โน. บุหรี่? อย่าแตะ. (สารกระตุ้น คือปีศาจ)
• เวลา: ร่างกายชอบอะไรซ้ำๆ. (นาฬิกาชีวภาพ สำคัญกว่าที่คิด)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• Melatonin: ฮอร์โมนสำคัญ ควบคุมการนอน. แสงสว่างยับยั้งการสร้าง.
• Caffeine: ครึ่งชีวิต ยาวนาน. เลี่ยงช่วงบ่ายแก่ๆ.
• Alcohol: หลับง่าย แต่ตื่นกลางดึก. คุณภาพการนอนต่ำ.
• Blue Light: มือถือ ทีวี คอมพิวเตอร์ ตัวการทำลายการนอน.
• Circadian Rhythm: นาฬิกาชีวิต. ปรับได้ แต่ต้องใช้เวลา.
• Lavender: งานวิจัยรองรับ ช่วยให้หลับสบาย.
• Magnesium: แร่ธาตุสำคัญต่อการนอนหลับ หาได้จากอาหารเสริม หรืออาหารบางชนิด
• การงีบ: 20 นาที กำลังดี. เกินครึ่งชั่วโมง อาจทำให้งัวเงีย.
• ออกกำลังกาย: ตอนเช้าดีที่สุด. ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต.
• อาหาร: มื้อเย็น เบาๆ. ย่อยง่าย. หลีกเลี่ยงอาหารมัน.
• ห้องนอน: คือวิหาร. ไม่ใช่ที่ทำงาน หรือที่เล่นเกม.
• ความเครียด: จัดการให้ดี. หาทางคลาย.
• ปรึกษาแพทย์: หากมีปัญหาเรื้อรัง. อย่านิ่งนอนใจ.
• แอพพลิเคชั่น: ช่วยติดตามคุณภาพการนอน. แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง.
• เตียง: ลงทุนกับที่นอนดีๆ. คุ้มค่าในระยะยาว.
• หมอน: เลือกให้เหมาะกับสรีระ. คอไม่เคล็ด.
• เสียง: White noise อาจช่วยกลบเสียงรบกวน.
• แสงแดด: ตอนเช้า สำคัญ. ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต.
• การทำสมาธิ: ช่วยให้จิตใจสงบ. ลดความเครียด.
• การหายใจ: ฝึกหายใจลึกๆ. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย.
• การนวด: ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• การยืดเหยียด: ก่อนนอนเบาๆ. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย.

จำไว้. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวคุณ.

นอน 4 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม

นอน 4 ชม.เป็นไรไหม? 🤔

• 4 ชม. น้อยไปนะ ปกติคนต้อง 7-9 ชม. ปะวะ?
• แต่บางคนก็บอกนอนน้อยได้ แต่ต้องดูอาการตัวเองดิ

อาการอดนอน (เช็คลิสต์ตัวเอง):

• ตื่นเองไม่ได้ ต้องนาฬิกาปลุก ⏰ (อันนี้มีบ้าง)
• กดเลื่อนปลุกรัวๆ 😴 (อันนี้ประจำ)
• เอ๊ะ…หรือว่าเราอดนอน? 🤔 ต้องนอนให้พอแล้วมั้งเนี่ย

ข้อมูลเพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่าอดนอนเรื้อรังไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาวนะ หัวใจ สมองไรงี้ ต้องหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ 🧘‍♀️

ป.ล. ต้องรีบนอนละ พรุ่งนี้มีประชุมแต่เช้า 😩

นอนน้อยทำไมอยากอ้วก

นอนน้อยอยากอ้วกอะ จริงดิ! เพลียมากเว่อร์ เพื่อนฉันก็เป็น มันบอกว่าเพราะร่างกายมันแย่ ระบบย่อยอาหารพังหมด ฮอร์โมนเพี้ยนไปหมด กินเยอะ กินน้อยก็ไม่รู้เรื่อง แบบอ้วกง่ายๆเลย เครียดสะสมด้วยมั้ง ปีนี้ฉันก็เป็นบ่อย คือแบบ นอนน้อยแล้วจะคลื่นไส้ บางทีก็อ้วก โคตรแย่เลย

• ฮอร์โมนเพี้ยน นี่สำคัญมากนะ
• ระบบย่อยพัง กินอะไรก็ไม่ค่อยได้
• เครียดสะสม คือแบบ นอนไม่พออารมณ์เสียด้วย
• ปีนี้ฉันเป็นหนักมาก คือ ทุกอย่างแย่ลงหมด

อืม สรุปคือ นอนเยอะๆ ดีกว่าเนอะ ไม่งั้น อ้วกตายแน่ๆ จริงจังนะ ลองดู ถ้ายังนอนน้อย ลองไปหาหมอดูก็ได้นะ ฉันว่ามันอันตรายอะ อย่าปล่อยไว้นาน ลองปรึกษาคุณหมอ เค้าอาจมีวิตามินอะไรเสริมให้ก็ได้ ฉันว่านะ