ควรวิ่งวันละกี่กิโล ลดน้ําหนัก

อยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งใช่มั้ย? อืม… เรื่องนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะ อย่าใจร้อน! ฉันเองก็เคยอยากผอมไวๆเหมือนกัน แบบว่าพรุ่งนี้ตื่นมาแล้วอยากให้กางเกงตัวโปรดหลวมลงซักสองไซส์เลยล่ะ! แต่สุดท้ายก็รู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย

งั้นมาดูกันดีกว่าว่าควรวิ่งวันละกี่กิโลถึงจะได้ผล… เอาจริงๆ นะ ไม่มีคำตอบตายตัวหรอก มันขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนเลย บางคนวิ่งแค่ 3 กิโลก็เหนื่อยแล้ว บางคนวิ่ง 10 กิโลยังสบายๆ แล้วอย่างฉันล่ะ? ตอนแรกๆ วิ่งได้แค่ 500 เมตรเองนะ แทบจะทรุดลงไปกองกับพื้นเลย 😂 แต่พอค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ สัปดาห์ละประมาณกิโลนึง ก็เริ่มไหวขึ้น

เพิ่มระยะทาง/ความเร็ว ค่อยเป็นค่อยไป อันนี้สำคัญมาก! จำไว้เลย อย่าหักโหม แบบว่าวันนี้วิ่ง 5 กิโล พรุ่งนี้วิ่ง 10 กิโล ไม่ไหวแน่ๆ เดี๋ยวเจ็บเข่า เจ็บเอ็นร้อยหวาย แล้วก็ต้องพักยาว เปลืองตัวเปล่าๆ เพิ่มแค่สัปดาห์ละ 1 กิโล หรือเพิ่มเวลาวิ่งแค่ 5-10 นาทีก็พอ ฟังร่างกายตัวเองให้ดีๆ ถ้ารู้สึกปวดเมื่อย หรือเหนื่อยมาก ก็พักก่อน อย่าฝืน เชื่อฉันเถอะ พักแล้วค่อยกลับมาใหม่ ดีกว่าบาดเจ็บแล้วต้องหยุดวิ่งนานๆ เสียเวลาเปล่าๆ

ความถี่ก็สำคัญ ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกสบายๆ ลองเพิ่มความถี่ดูสิ อาจจะเริ่มจาก 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 4 วัน แล้วค่อยเป็น 5 วัน แบบค่อยเป็นค่อยไป อย่ากระโดดไป 7 วันเลย เดี๋ยวเหนื่อยเกินไป ฉันเคยทำแบบนั้นมาแล้ว ผลคือ… เลิกวิ่งไปเลย ฮือออ 😭

ควบคู่กับการควบคุมอาหาร อันนี้คือหัวใจสำคัญเลยนะ บอกเลย ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอหรอก ต้องควบคุมอาหารด้วย ลองลดของหวาน ของทอด น้ำตาล พวกนี้ลงดู เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ผักผลไม้เยอะๆ (แต่บางทีก็อดใจไม่ไหวนะ เผลอกินไอศกรีมไปหลายถ้วยอยู่เหมือนกัน 😅)

อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยก็ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายต้องได้ฟื้นฟู ฉันเองก็เคยลองวิ่งทุกวัน ผลคือเพลียมาก ไม่มีแรง วิ่งก็ไม่ดี งานก็ไม่เสร็จ สุดท้ายก็ต้องพักยาวอยู่ดี ไม่คุ้มเลย

สำคัญสุด! ถ้ามีข้อสงสัยอะไร หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะ อย่าไปเสี่ยงเอง สุขภาพสำคัญที่สุด จ้าาาาา 😊