จะรู้ได้ไงว่าสุขภาพดี

รู้ได้ไงว่าสุขภาพดี

แสงแดดยามเช้าสาดส่อง… รู้ได้ไงว่าสุขภาพดีน่ะเหรอ? มันคือ…

• ผิวดีมีเลือดฝาด: แก้มอมชมพูระเรื่อ เหมือนดอกไม้แรกแย้ม มันคือสัญญาณของเลือดลมที่ไหลเวียนดี ปีนี้ฉันดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ทานผักเยอะๆ ผิวเลยเปล่งปลั่งเป็นพิเศษมั้งนะ

• อกผายไหล่ผึ่ง: ไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่มันคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปีนี้ฉันเริ่มเล่นโยคะ รู้สึกได้เลยว่าตัวตรงขึ้น ไม่ปวดหลังเหมือนเมื่อก่อนแล้ว

• การนอนหลับดี๊ดี คือของขวัญ ฉันพยายามเข้านอนให้เป็นเวลา หลับอย่างสนิท ตื่นมาสดชื่นเหมือนได้เกิดใหม่

• ระบบย่อยอาหารเป็นเลิศ พุงไม่ป่อง ท้องไม่อืด กินอะไรก็สบายใจ โพรไบโอติกช่วยชีวิต!

• พลังล้นเหลือ ไม่ใช่แค่ตอนเช้า แต่ยาวไปถึงเย็น ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่าย

• สติมาปัญญาเกิด อารมณ์ดี๊ดี ไม่หงุดหงิดง่าย มองโลกในแง่บวก

• น้ำหนักคงที่ ไม่ขึ้นๆลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ

• ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็คือสุขภาพดีเช่นกันนะ

ลักษณะของคนสุขภาพดีเป็นอย่างไร

โอ๊ย! ถามเรื่องคนสุขภาพดีเนี่ยนะ? นึกภาพออกเลย พวกที่วิ่งออกกำลังกายแต่เช้าตรู่ พวกที่กินแต่ผักสลัดอย่างเดียว ไม่แตะต้องหมูกระทะ… บรื๋อ! น่ากลัวเกิ๊น! แต่เอาจริง ๆ คนสุขภาพดีเค้าเป็นไงกันบ้างวะเนี่ย?

• โตตามวัย: ไอ้พวกที่กินนมเยอะ ๆ สูงปรี๊ดจนเพื่อนมองคอตั้งบ่าเนี่ยแหละ ตัวอย่างชัดเจน! แต่ถ้าเตี้ยล่ำแบบผม ก็อย่าเพิ่งท้อแท้! (ข้ออ้างชัด ๆ) น้ำหนักตามเกณฑ์ก็สำคัญนะเฟ้ย ไม่ใช่ผอมแห้งแรงน้อย หรืออ้วนตุ๊ต๊ะจนเดินไม่ไหว

• หุ่นดีมีสง่า: ไม่ต้องถึงขนาดนายแบบนางแบบ แต่ขอให้สมส่วนหน่อยเถอะพี่น้อง! อย่าให้ไขมันมันกองพะเนินจนหาเอวไม่เจอ

• กล้ามเป็นมัด: ไม่ต้องถึงขั้นเล่นกล้ามปูนะ แค่ลุกนั่ง ดึงข้อได้แบบไม่ร้องโอดโอยก็โอเคแล้ว! (อันนี้ผมทำไม่ได้ซักอย่าง แอบกระซิก)

• อึดถึกทน: วิ่งรอบสนามได้โดยไม่หอบเป็นหมานี่ถือว่าสอบผ่าน! หัวใจแข็งแรง ปอดดี๊ดี ชีวิตก็จะยืนยาวนะเออ

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• สุขภาพดีไม่ได้แปลว่าผอม: บางคนหุ่นอวบ ๆ แต่แข็งแรงกว่าพวกผอมแห้งอีกนะจะบอกให้!

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่: ไม่ใช่กินแต่หมูกระทะทุกวัน! (ถึงมันจะอร่อยก็เถอะ)

• นอนหลับให้เพียงพอ: ไม่ใช่เล่นเกมยันหว่าง! ร่างกายมันต้องพักผ่อนเว้ย!

• ทำจิตใจให้เบิกบาน: เครียดไปก็แก่เร็ว! หาอะไรฮา ๆ ดูบ้าง!

สรุปคือ ดูแลตัวเองให้ดี อย่าปล่อยให้ร่างกายมันพัง! ออกกำลังกายบ้าง กินของมีประโยชน์บ้าง แล้วก็อย่าลืม… หัวเราะให้เยอะ ๆ! ชีวิตมันจะได้มีสีสัน!

Disclaimer: ข้อมูลนี้อาจจะไม่ถูกต้อง 100% โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน

สุขภาพดี 4 อ มีอะไรบ้าง

4 อ. สำหรับสุขภาพดีปี 2566

• อาหาร: เน้นสมดุล โภชนาการครบถ้วน ลดของหวาน มัน เค็ม ฉันเองก็พยายามเลือกทานผักผลไม้มากขึ้น
• ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่ชอบ วิ่ง ปั่นจักรยาน ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล
• อารมณ์: จัดการความเครียด พักผ่อนเพียงพอ นั่งสมาธิ ปีนี้ฉันเริ่มฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย
• อนามัยสิ่งแวดล้อม: อากาศสะอาด น้ำสะอาด สิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงมลพิษ

2 ส. เสริมสร้างสุขภาพ

• ลดการสูบบุหรี่: อันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เลิกได้ยิ่งดี นี่คือความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้
• ลดการดื่มสุรา: ดื่มแต่น้อยหรือไม่ดื่มเลย ดีที่สุดสำหรับสุขภาพระยะยาว

1 ฟ. สำคัญไม่น้อย

• ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน: แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ ปีนี้ฉันไปตรวจฟันมาแล้ว พบว่าสุขภาพฟันโดยรวมแข็งแรงดี

ลักษณะของคนที่มีสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร

คนสุขภาพดีเนี่ยนะ? เอ่อ…มันก็เหมือนรถที่เติมน้ำมันเต็มถัง แถมยางไม่รั่วอ่ะ! ไปไหนก็คล่องตัว ไม่ใช่ประเภท “ฮ่วย! วันนี้ปวดหลัง วันนั้นปวดเข่า” แบบเราๆ ท่านๆ บางที

• มีความสุข: อันนี้สำคัญสุด! ไม่ใช่ยิ้มแห้งๆ แบบนางงาม แต่เป็นความสุขจากข้างใน แบบ “เออ ชีวิตมันก็ดี๊ดี”
• มีหวัง: ไม่ใช่หวังลมๆ แล้งๆ ว่าหวยจะออก แต่เป็นความหวังแบบ “ฉันจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ!” มีเป้าหมายในชีวิตไง เข้าใจยัง?
• พลังกาย พลังใจ: ไม่ใช่แค่ยกเวทได้ 100 กิโล แต่หมายถึงมีแรงทำทุกอย่างที่อยากทำ ไม่ท้อแท้ไปซะก่อน

สุขภาพจิตดี คืออะไร?

• จิตเป็นสุข: ไม่ใช่โลกสวย แต่รู้จักปล่อยวาง ไม่เก็บขี้หมา เอ้ย! เรื่องไม่เป็นเรื่องมาใส่ใจ
• อารมณ์มั่นคง: ไม่ใช่พระอิฐพระปูน แต่ควบคุมตัวเองได้ ไม่วีนเหวี่ยงเหมือนคนบ้าหวย
• สัมพันธ์ดี: คุยกับคนอื่นรู้เรื่อง ไม่ใช่คุยแต่กับตัวเองในกระจก
• ปรับตัวเก่ง: ไม่ใช่กิ้งก่าเปลี่ยนสี แต่รู้จักยืดหยุ่น ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์

เคล็ดลับ (ที่ไม่ลับ) ฉบับคนขี้เกียจ:

• กิน: กินดีมีประโยชน์ ไม่ใช่กินแต่หมูกระทะ (ถึงมันจะอร่อยก็เถอะ!)
• นอน: นอนให้พอ ไม่ใช่ไถ TikTok ยันเช้า
• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นหน้าปากซอยก็ยังดี
• ทำสิ่งที่ชอบ: หาอะไรทำแล้วมีความสุขบ้าง ไม่ใช่จมอยู่กับงานอย่างเดียว

เพิ่มเติม:

• สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: มันต้องลงมือทำ! เริ่มจากวันนี้เลย! (พรุ่งนี้ค่อยเริ่มก็ได้…)
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: ทุกคนมี “กรรม” เป็นของตัวเอง (อันนี้พูดเล่นนะ!)
• ฟังร่างกายตัวเองบ้าง: ถ้ามันบอกว่า “เหนื่อย” ก็พักบ้าง ไม่ใช่ฝืนจนพัง

ดูยังไงว่าสุขภาพดี

ดึกแล้วเนอะ… คำถามว่าดูยังไงว่าสุขภาพดี… มันเหมือนถามว่า… ดูยังไงว่าชีวิตมันโอเค รึเปล่า?

• ร่างกายมันบอก: น้ำหนัก ส่วนสูง มันต้องสมดุลกับอายุเรา… ไม่ใช่ผอมเกินไป หรืออ้วนจนอึดอัด… มันต้องพอดีๆอะ
• ความสะอาด: อันนี้สำคัญ… ตัวเรา เสื้อผ้า… มันต้องสะอาด… ไม่ใช่สกปรกจนคนไม่อยากเข้าใกล้… มันคือการดูแลตัวเองเบื้องต้นเลยนะ
• หน้าตา: มันต้องสดใส… ไม่ใช่ซีดเซียวเหมือนคนป่วย… มันบอกถึงข้างในว่าเรามีความสุข รึเปล่า
• ร่าเริง: อันนี้ยาก… ไม่ใช่ต้องยิ้มตลอดเวลา… แต่ต้องมีความสุขจากข้างใน… ไม่ว่าจะอยู่คนเดียว หรืออยู่กับคนอื่น… มันคือความรู้สึกสงบ… ที่บอกว่าเราโอเค

บางที… สุขภาพดี มันก็ไม่ได้แปลว่าไม่มีโรค… แต่มันคือการที่เราดูแลตัวเองได้ดีที่สุด… ในแบบที่เราเป็น… มันอาจจะเศร้าๆ หน่อย… แต่ก็จริงใจนะ

คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีมีลักษณะอย่างไร

สุขภาพจิตดี? ไม่ใช่แค่โลกสวยนะ มันดิบกว่านั้น

• ควบคุมอารมณ์ได้ ไม่ใช่โรแมนติกเสมอไป บางทีก็โคตรดาร์ค แต่จัดการได้
• มองโลกแง่ดีบ้าง ไม่ใช่โลกสวย แค่ไม่จมปลักกับความห่วยแตก
• ไม่ใช่แข็งแกร่งเสมอไป บางทีก็พัง แต่ลุกขึ้นได้เอง เร็วด้วย

ปีนี้? ยังเหมือนเดิม แค่คนส่วนใหญ่ไม่ยอมรับความจริงแค่นั้นเอง โลกมันโหดร้ายอยู่แล้ว แค่รับมือให้เป็น

เพิ่มเติม: เคยเจอคนสุขภาพจิตดีสุดๆ โคตรเย็นชา แต่จัดการชีวิตได้อย่างที่อยากได้ มึงก็คงอยากแบบนั้นล่ะวะ