ทำไมร่างกายถึงกระตุกตอนนอน

ตกใจกลางดึก! ไขปริศนาอาการกระตุกขณะหลับ

ใครบ้างไม่เคยประสบกับอาการแปลกๆ นี้ ความรู้สึกราวกับร่างกายตกจากที่สูง กล้ามเนื้อกระตุกฉับพลัน แล้วตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจ นั่นคืออาการ “Hypnic Jerks” หรืออาการกระตุกขณะหลับ ที่หลายคนอาจเคยพบเจอ แต่แท้จริงแล้วมันเกิดจากอะไรกันแน่?

ความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับอาการกระตุกขณะหลับมักถูกกล่าวถึง บางคนเชื่อว่าเป็นลางบอกเหตุ บางคนเชื่อว่าเป็นเพราะวิญญาณ แต่ความจริงแล้ว วิทยาศาสตร์ได้ให้คำอธิบายที่ชัดเจน และน่าสนใจกว่านั้นมาก

การเปลี่ยนผ่านระหว่างภาวะตื่นและการนอนหลับ เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน สมองของเรากำลังปรับเปลี่ยนคลื่นสมองจากคลื่นเบต้า (คลื่นสมองขณะตื่น) ไปสู่คลื่นอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น คลื่นอัลฟ่า และคลื่นเดลต้า ในระหว่างกระบวนการนี้ ระบบประสาทอาจส่งสัญญาณผิดพลาด ตีความสัญญาณทางประสาทสัมผัสบางอย่าง เช่น ความรู้สึกตก หรือความรู้สึกเสี่ยงอันตราย ซึ่งโดยปกติแล้วเกิดขึ้นได้ในขณะตื่นตัว และส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวอย่างรวดเร็ว นั่นคือสาเหตุของอาการกระตุก

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ก็มีส่วนเกี่ยวข้อง เช่น ความเครียด การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน การขาดการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ และการนอนหลับผิดเวลา ล้วนส่งผลให้ร่างกายมีโอกาสเกิดอาการกระตุกขณะหลับได้มากขึ้น

แม้ว่าอาการ Hypnic Jerks จะดูน่ากลัว แต่โดยทั่วไปแล้ว มันไม่เป็นอันตราย ไม่จำเป็นต้องรักษา และมักหายไปเอง หากอาการรุนแรงขึ้น หรือเกิดบ่อยจนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นๆ และรับคำแนะนำที่เหมาะสม

การแก้ไขปัญหาอาการกระตุกขณะหลับ สามารถเริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้เงียบสงบ และมืดมิด ทั้งหมดนี้จะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการกระตุกขณะหลับ และส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดังนั้น อย่าตื่นตระหนกหากคุณประสบกับอาการกระตุกขณะหลับ จงเข้าใจกลไกที่อยู่เบื้องหลัง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เพื่อคืนความสงบสุขให้กับการนอนหลับของคุณ และตื่นขึ้นมาพร้อมร่างกายที่สดชื่น ในเช้าวันใหม่