ทําไมถึงชอบง่วงนอนตอนบ่าย

ทำไมบ่ายนี้ถึงง่วงจัง? ไขความลับอาการ “บ่ายคล้อยลอยคอ” และวิธีเอาชนะ

อาการง่วงซึมในช่วงบ่ายคล้อย เป็นปรากฏการณ์ที่ใครหลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน นักศึกษา หรือคนทำงาน อาการ “บ่ายคล้อยลอยคอ” นี้สร้างความอึดอัด ขัดขวางสมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมาก แต่ทำไมกันนะ เราถึงมักจะง่วงนอนตอนบ่าย? และเราจะจัดการกับอาการนี้ได้อย่างไร?

ปัจจัยที่ทำให้ง่วงนอนตอนบ่าย:

• นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm): ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับพลังงานตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายเรามักจะรู้สึกง่วงซึมในช่วงบ่าย เนื่องจากเป็นช่วงที่ระดับพลังงานลดลงตามธรรมชาติ
• มื้อเที่ยงหนักหน่วง: อาหารมื้อเที่ยงที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังกระเพาะอาหารมากขึ้น และลดการไหลเวียนไปยังสมอง ทำให้รู้สึกง่วงซึม
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงกลางคืน ร่างกายจะพยายามชดเชยในช่วงบ่าย ทำให้รู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกติ
• ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้เลือดข้นหนืด การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และสมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน
• สภาพแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่อบอ้าว อากาศถ่ายเทไม่สะดวก หรือแสงสว่างไม่เพียงพอ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนได้

วิธีเอาชนะอาการ “บ่ายคล้อยลอยคอ” อย่างมีประสิทธิภาพ:

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: เลือกทานอาหารมื้อเที่ยงที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: จิบน้ำตลอดทั้งวัน เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล
• ขยับร่างกาย: ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย ออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมเบาๆ เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความสดชื่น
• ปรับสภาพแวดล้อม: เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท จัดห้องให้มีแสงสว่างเพียงพอ หรือปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
• งีบหลับสั้นๆ (Power Nap): หากรู้สึกง่วงนอนมาก ลองงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 20-30 นาที จะช่วยเพิ่มความสดชื่นและประสิทธิภาพในการทำงานได้ แต่ไม่ควรนอนนานเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกมึนงงและง่วงนอนมากกว่าเดิม
• หากิจกรรมที่ช่วยกระตุ้น: เคี้ยวหมากฝรั่งรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด ฟังเพลงจังหวะสนุกสนาน หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไป: แม้ว่ากาแฟจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว แต่การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และทำให้เกิดอาการ “กาแฟลงแดง” (coffee crash) ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนมากกว่าเดิม

สรุป:

อาการง่วงนอนในช่วงบ่าย เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และมีสาเหตุจากหลายปัจจัย การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการ “บ่ายคล้อยลอยคอ” และกลับมามีพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าได้อีกครั้ง ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อพิชิตอาการง่วงซึม และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ!

#ง่วงตอนบ่าย #นอนบ่าย #เหนื่อยบ่ายๆ