ทำไมห้ามนอนตอนบ่าย3

นอนตอนบ่ายอันตรายไหม

เออ นอนตอนบ่าย อันตรายมั้ยเนี่ย ก็อันตรายได้นะ ถ้าแบบ นอนนานเกินไป หรือนอนบ่อยเกินไป เคยเป็นอะ แบบนอนตอนบ่ายตื่นมาแล้วเบลอๆ งงๆ เหมือนหลับไม่เต็มอิ่ม แล้วพอกลางคืนก็นอนไม่หลับอีก สรุปคือพังงง เพื่อนเราก็เป็นนะ นอนบ่ายทุกวัน สุดท้ายนอนไม่หลับตอนกลางคืน ต้องกินยานอนหลับเลย เห็นแล้วก็กลัวเลย เราว่านะ ถ้าจะนอนจริงๆ ควรนอนแค่แป๊บเดียว พอหายง่วงอะ สัก 15-20 นาที แล้วก็ไม่ควรนอนหลังบ่ายสาม เราเคยลองนอนตอนสี่โมงเย็น ตื่นมาหกโมงเย็น คืนนั้นนอนไม่หลับเลย จริงๆนะ ส่วนตัวคิดว่าบ่ายโมงถึงบ่ายสามนี่แหละกำลังดี ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็นอนแป๊บเดียวพอ แล้วก็อย่านอนทุกวันด้วย เราเคยอ่านเจอในเว็บไซต์หมอๆ อะ เขาบอกว่าการนอนกลางวันบ่อยๆ มันรบกวนวงจรการนอนตอนกลางคืน นานๆ ไปก็จะนอนไม่หลับ อันนี้ไม่ชัวร์นะ ลองไปหาอ่านดูอีกที

• นอนนานไป ไม่ดี นอนไม่หลับตอนกลางคืน
• นอนบ่อยไป ก็ไม่ดี วงจรการนอนพัง
• หลังบ่ายสาม อย่านอนเลย เสี่ยงนอนไม่หลับ
• 15-20 นาที กำลังดี แค่พอหายง่วง
• บ่ายโมง – บ่ายสาม ช่วงเวลาทองของการงีบ

ปีที่แล้วเรานอนบ่ายบ่อยมากกกก ตอน wfh แล้วแบบเบื่อๆ งานไม่เยอะ ตอนนี้พยายามจะไม่นอนละ กลัวนอนไม่หลับตอนกลางคืน คือแบบ เคยเป็นแล้วมันทรมานมากกก ไม่อยากเป็นอีก ยิ่งช่วงนี้งานเยอะด้วย ต้องนอนให้พอ ถ้าไม่พอก็จะทำงานไม่ไหววว

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วเพลีย

อืม… เพลียจังเลย นอนเยอะแล้วก็ยังเพลีย แบบนี้มันไม่ปกติใช่มั้ย?

สงสัยนาฬิกาชีวิตตัวเองพัง ช่วงนี้ทำงานดึกบ่อย เวลาเข้านอนก็เลยไม่แน่นอน หรือว่าเป็นเพราะไปเที่ยวทะเลกับเพื่อนมาอาทิตย์ก่อน เจ็ทแล็กยังไม่หายรึเปล่า

อาจจะเป็นฮอร์โมนร่างกายก็ได้มั้ง ช่วงนี้เครียดเรื่องงาน กินไม่ค่อยตรงเวลาด้วย แล้วก็… นอนกรนด้วยแหละ เคยไปตรวจสุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว หมอบอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ก็ยังกังวลอยู่ดี

• นาฬิกาชีวิตผิดปกติ: เพราะทำงานดึกและเวลานอนไม่เป็นเวลา

• เจ็ทแล็ก: เพิ่งไปเที่ยวทะเลกลับมาอาทิตย์ก่อน

• ฮอร์โมนร่างกาย: เครียดเรื่องงาน กินไม่เป็นเวลา

• นอนกรน: ไปตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกปกติ แต่ยังกังวลอยู่ดี

  ไม่รู้จะทำยังไงดี พรุ่งนี้จะลองไปหาหมอดู เอาจริงๆ กลัวเป็นโรคอะไร แต่ก็หวังว่าคงไม่ใช่เรื่องใหญ่ อยากนอนหลับสบายๆ แบบไม่ต้องเพลียตื่นมาแล้วก็ยังง่วงอยู่แบบนี้จัง…

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วไม่สดชื่น

นอนดึกแล้วไม่สดชื่น ง่วงหัวค่ำ มึนหัว ตื่นมาก็ยังง่วง น่าจะมีสาเหตุหลายอย่าง ลองพิจารณาดูครับ

• คุณภาพการนอนไม่ดี: นี่เป็นสาเหตุหลักเลยครับ อาจเกิดจากการนอนหลับๆ ตื่นๆ (ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุอีก เช่น ความเครียด, เสียงรบกวน, อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม) หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ที่รบกวนการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ผมเคยมีเพื่อนที่เป็นโรคนี้ ต้องใช้เครื่อง CPAP ช่วยเลย ลองสังเกตตัวเองดูครับ ว่ามีอาการหายใจติดขัดตอนนอนไหม หรือมีคนบอกว่าคุณกรนเสียงดังมาก

• โรคทางจิตเวช: โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอนผิดปกติแม้จะนอนหลับไปแล้วก็ตาม ผมเองเคยศึกษาเรื่องนี้พอสมควร พบว่า โรคซึมเศร้าส่งผลต่อวงจรการนอนหลับโดยตรง ไม่ใช่แค่ความรู้สึกอยากนอนเพิ่มขึ้น แต่เป็นการนอนที่ไม่ช่วยให้สดชื่น ปีนี้ผมเห็นสถิติผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น น่าเป็นห่วงมาก

• โรคทางกาย: โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น ภาวะโลหิตจาง โรคต่อมไทรอยด์ หรือแม้แต่การขาดสารอาหาร ก็อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนได้เช่นกัน อันนี้ต้องไปตรวจเลือด ตรวจสุขภาพ ดูครับ

• การใช้ชีวิตประจำวัน: การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน การทำงานหนัก การนอนดึก หรือแม้แต่การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ทั้งนั้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะครับ ปีนี้ผมพยายามเข้านอนเร็วขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

คำแนะนำ: ถ้าอาการยังคงเป็นอยู่ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง อย่าปล่อยไว้นานนะครับ สุขภาพสำคัญที่สุด เราต้องดูแลตัวเองให้ดี การพักผ่อนที่ดี คือรากฐานของชีวิตที่ดี