ปวดฝ่ามือทำอย่างไร

วิธีบรรเทาอาการปวดฝ่ามือ

อาการปวดฝ่ามือเป็นอาการทั่วไปที่มักเกิดจากการใช้งานหนัก ข้ออักเสบ หรือการบาดเจ็บ มีวิธีต่างๆ มากมายในการบรรเทาอาการปวดฝ่ามือ ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน

การยืดเหยียด

การยืดเหยียดนิ้วมือและข้อมือสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดได้ วิธีการยืดเหยียดมีดังนี้:

• การยืดเหยียดนิ้วมือ: งอนิ้วมือขึ้นลงซ้ำๆ 5-10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ: หมุนข้อมือเป็นวงกลมช้าๆ ในทั้งสองทิศทาง ซ้ำ 5-10 ครั้ง

การประคบ

การประคบเย็นหรือร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ ประคบเย็นโดยใช้ผ้าขนหนูห่อก้อนน้ำแข็ง ประคบเป็นเวลา 15-20 นาทีหลายๆ ครั้งต่อวัน หรือประคบร้อนโดยใช้น้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อน ประคบเป็นเวลา 15-20 นาที ซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน

การนวด

การนวดบริเวณฝ่ามือและข้อมือสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ นวดเบาๆ ด้วยนิ้วโป้งเป็นวงกลมเป็นเวลา 5-10 นาที

การพัก

การพักฝ่ามือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีเวลาฟื้นฟู หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด และใช้สปริงต์ข้อมือเพื่อพยุงข้อมือหากจำเป็น

การใช้ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแนปรอกเซน สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ ทำตามคำแนะนำบนฉลากยาอย่างระมัดระวัง

การป้องกัน

การป้องกันไม่ให้อาการปวดฝ่ามือเกิดขึ้นซ้ำสามารถทำได้โดย:

• หลีกเลี่ยงการใช้มือซ้ำๆ เป็นเวลานาน
• ใช้ถุงมือเมื่อทำงานที่ต้องใช้งานมือ
• ยืดเหยียดมือและข้อมือเป็นประจำ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อมือด้วยการใช้บอลออกกำลังกาย

หากอาการปวดฝ่ามือรุนแรง ไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรไปพบแพทย์ แพทย์อาจแนะนำการรักษาอื่นๆ เช่น การฉีดยา การกายภาพบำบัด หรือการผ่าตัด

#ปวดฝ่ามือ #รักษาฝ่ามือ #แก้ปวดฝ่ามือ