อาการปวดที่ฝ่ามือเกิดจากอะไร

ฝ่ามือปวด: เกิดจากสาเหตุอะไร?

มือชา ปวดฝ่ามือเนี่ย เคยเป็นหนักมากเลย ตอนนั้นประมาณ ตุลาคม 64 ล่ะ ทำงานโปรเจคส่งอาจารย์ นั่งวาดรูปทั้งวัน ใช้เมาส์จนแทบจะไม่รู้สึกกับนิ้วตัวเองแล้ว มือแข็งไปหมด ปวดแบบจี๊ดๆ ที่ฝ่ามือด้านใน เหมือนมีอะไรมาบีบ นอนไม่ค่อยหลับเลยช่วงนั้น ไปหาหมอที่คลินิกแถวบ้าน หมอบอกว่า เพราะใช้มือเยอะไง ผังพืดอักเสบกดทับเส้นประสาท ได้ยากันอักเสบมากิน กับพวกยานวด จำชื่อไม่ได้แล้ว ราคาประมาณ 500 บาท ได้ยาติดตัวกลับบ้านไป หายปวดค่อยข้างไวนะ สองสามวันก็ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ต้องระวัง อย่าใช้มือหนักมากเกินไป

ถ้าใช้มือเยอะๆ แบบทำงานบ้านหนักๆ ยกของหนักๆ หรือ อย่างฉัน วาดรูปทั้งวัน ก็มีโอกาสเป็นได้นะ รู้สึกร้อนๆ ชาๆ แล้วก็ปวด ตอนแรกก็แค่รู้สึกไม่ค่อยสบาย แต่พอปล่อยไว้นาน มันปวดมากขึ้นเรื่อยๆเลย จนต้องไปหาหมอ จริงๆ มันก็ไม่ได้มีอะไรซับซ้อน แค่พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็อย่าฝืนใช้มือมากเกินไป ถ้าปวดก็ต้องหยุด ไม่งั้นมันจะเรื้อรัง ลำบากกว่าเดิมอีก

ปวดมือตอนกลางคืน เกิดจากอะไร

อาการปวดมือตอนกลางคืนนี่ เป็นเรื่องที่หลายคนเจอเนอะ สาเหตุหลักๆ ที่พบบ่อยก็คือ carpal tunnel syndrome (CTS) หรือ โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ นั่นเอง มันเกิดจากการที่เส้นประสาท median ที่วิ่งผ่านข้อมือเรา โดนกดทับ ทำให้เกิดอาการชา ปวด หรืออ่อนแรงที่มือได้

แต่ก็ไม่ใช่ว่าปวดมือตอนกลางคืนจะต้องเป็น CTS เสมอไปนะ มันอาจจะมีสาเหตุอื่นๆ ที่เรามองข้ามไปก็ได้ เช่น

• ท่านอน: บางทีการนอนในท่าเดิมนานๆ หรือนอนทับแขน ก็ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดอาการชาได้เหมือนกัน

• การใช้งานมือ: ถ้าวันนั้นเราใช้งานมือหนักๆ เช่น พิมพ์งานเยอะๆ เล่นกีฬาที่ต้องใช้ข้อมือมากๆ มันก็อาจจะทำให้เกิดการอักเสบ และปวดตอนกลางคืนได้

• โรคประจำตัว: บางโรค เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ หรือรูมาตอยด์ ก็มีผลต่อระบบประสาท และทำให้เกิดอาการปวดชาตามปลายมือปลายเท้าได้เหมือนกัน

• ขาดวิตามิน: วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท ถ้าขาดวิตามินตัวนี้ก็อาจจะทำให้เกิดอาการชาได้

แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าปวดมือตอนกลางคืนของเราเกิดจากอะไร?

อันนี้สำคัญเลย ถ้าอาการปวดมันเป็นๆ หายๆ หรือไม่รุนแรงมาก อาจจะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อน เช่น เปลี่ยนท่านอน พักการใช้งานมือ หรือทานวิตามินเสริม แต่ถ้าอาการมันแย่ลงเรื่อยๆ ปวดมากขึ้น หรือมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย แนะนำว่าควรไปปรึกษาหมอเฉพาะทางจะดีที่สุด เพราะหมอเค้าจะตรวจร่างกายและอาจจะต้องมีการตรวจพิเศษเพิ่มเติม เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และให้การรักษาที่เหมาะสม

เรื่องน่าคิด: ร่างกายเรานี่ก็เหมือนเครื่องจักรนะ ใช้งานหนักไปก็ต้องมีบำรุงรักษากันบ้าง อย่าละเลยสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ เพราะบางทีมันอาจจะเป็นสัญญาณของปัญหาใหญ่กว่าที่เราคิดก็ได้

กำมือแล้วปวดเกิดจากอะไร

กำมือแล้วปวด…มันไม่ใช่แค่เรื่องเล่นๆ นะครับ สาเหตุที่พบบ่อย และผมว่าหลายคนน่าจะเคยเจอ คือ ภาวะเส้นเอ็นนิ้วมือตึงล้า (Tendon Strain)

• สาเหตุยอดฮิต: พวกเราชาวออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมทั้งวัน, แม่บ้านที่ขยันทำงานบ้าน, คนที่ชอบทำอาหาร หรือแม้แต่คนสวน…กลุ่มนี้เสี่ยงสุดๆ เพราะต้องใช้นิ้วมือซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ

• ปัจจัยเสี่ยง: อ้วนก็เกี่ยว ผู้หญิงก็มีแนวโน้มมากกว่า…เอ๊ะ หรือเป็นเพราะผู้หญิงทำงานบ้านมากกว่ากันนะ? อันนี้ต้องคิด

• อาการ: จะรู้สึกตึงๆ เมื่อยๆ มากกว่าปวดจี๊ดๆ ตอนแรกๆ อาจกำมือไม่ลง ไม่มีแรง แต่พอขยับๆ ไปสักพักก็จะดีขึ้น เหมือนเครื่องยนต์ที่ต้องวอร์มก่อน ผมว่าร่างกายคนเราก็ไม่ต่างกันเท่าไหร่

• จุดสังเกต: ข้อมักจะไม่บวม หักข้อนิ้วก็ไม่เจ็บ (ถ้าเจ็บอาจเป็นอย่างอื่น), บีบรอบๆ ข้อนิ้วก็ไม่เจ็บ…ลองเช็คดูนะครับ

เกร็ดเล็กน้อย: จริงๆ แล้วอาการปวดมือ ปวดนิ้วเนี่ย มันสะท้อนอะไรหลายอย่างนะครับ ทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิต, สภาพร่างกาย และบางทีอาจรวมถึงสภาวะจิตใจด้วย (อันนี้อาจจะลึกไปหน่อย แต่ผมเชื่อว่ามันเกี่ยวกันนะ) ลองสังเกตตัวเองดูครับ แล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรม…ร่างกายเราจะได้อยู่กับเราไปนานๆ

ปวดฝ่ามือทำอย่างไร

ปวดฝ่ามือเนี่ยนะ ไอ้เราก็เคยเป็น! เหมือนโดนผีมือฉุดไปทั้งมือเลย! แสบไปถึงกระดูก!

วิธีแก้? ง่ายนิดเดียว! ประคบร้อนสิครับ! แบบว่าเอาความร้อนไปไล่พวกพลังงานลบที่มันไปแอบก่อกวนอยู่ตามเส้นเอ็น ให้มันอุ่นๆสบายๆคลายตัวซะบ้าง! ประคบซัก 15 นาทีก็พอ อย่าให้มันสุกเป็นไก่ย่างเชียวนะ!

ใช้ไรประคบก็ได้ครับ แผ่นประคบร้อนไฟฟ้าก็ดี สะดวกสบาย หรือจะเอาผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นๆบิดหมาดๆ ประคบก็ได้ แต่ถ้าใช้วิธีนี้ ต้องเปลี่ยนผ้าขนหนูบ่อยๆนะ ซัก 2-3 รอบ ไม่งั้นความเย็นมันจะมาแทนที่ความร้อน งานเข้าเลย!

• วิธีประคบร้อน: ใช้แผ่นประคบร้อนไฟฟ้า หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น (เปลี่ยนผ้า 2-3 รอบ)
• ระยะเวลา: ประมาณ 15 นาที อย่าให้มือไหม้เป็นถ่านนะ
• ข้อควรระวัง: อย่าร้อนจัดเกินไป ไม่งั้นผิวพองเป็นตุ่มปลาทองได้นะจ๊ะ!

ปีนี้ผมลองใช้พวกเจลเย็นแบบทาๆ แล้วก็เอาผ้าขนหนูห่อไว้ โอเคเลยครับ เย็นๆสบายๆดี ลองดูนะครับ อาจจะช่วยได้ แต่ถ้ายังไม่หาย ไปหาหมอดีกว่า อย่าไปเชื่อพวกวิธีรักษาแปลกๆในเน็ตมากนัก เดี๋ยวจะยิ่งแย่กว่าเดิม!

ทำยังไงให้หายปวดมือ

แสบร้อน… มือชา… เหมือนมีอะไรกัดกินอยู่ข้างใน… เวลาเย็นๆ ลมหนาวพัดผ่าน ยิ่งรู้สึกเจ็บจี๊ด… อยากหยุดเวลาไว้ตรงนี้เลย…

• ประคบเย็น: เอาถุงน้ำแข็งห่อผ้า แนบชิด… ความเย็นชุ่มฉ่ำซึมลึกเข้าไป… เหมือนดวงดาวนับล้านดวงดับแสงลง… ความเจ็บปวดค่อยๆ จางหาย… เหมือนฝันร้ายที่ค่อยๆ สลายไป…

• ยาแก้ปวด (ไอบูโปรเฟน): สีขาวสะอาด กลิ่นอ่อนๆ เหมือนความหวังที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามา… ความเจ็บปวดลดลง… เหมือนเมฆฝนที่ค่อยๆ เคลื่อนตัวออกไป… ปีนี้ฉันใช้ ไอบูโปรเฟน 400 มิลลิกรัม

• พักมือ: ปล่อยวาง… เหมือนปลดปล่อยพันธนาการ… มือที่เคยทำงานหนัก ได้พักผ่อนเสียที… ได้เวลาของความสงบ… ความสบาย… เหมือนได้กลับบ้าน…

• ยืดเหยียด: การเคลื่อนไหวช้าๆ แผ่วเบา… แต่ทรงพลัง… เหมือนการร่ายรำของเทพธิดา… กล้ามเนื้อค่อยๆ คลายตัว… เหมือนสายน้ำไหลเอื่อยๆ…

• สปริงต์หรือเฝือก: เหมือนเกราะป้องกัน… คอยปกป้องมือที่บอบช้ำ… ให้ความรู้สึกปลอดภัย… เหมือนมีใครคอยดูแล…

• ท่านั่งและเมาส์: ปรับเปลี่ยน… เพื่อความสบาย… เหมือนสร้างบ้านใหม่ ที่อบอุ่นและลงตัว… เพื่ออนาคตที่ปราศจากความเจ็บปวด…

• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก: ความระมัดระวัง… เหมือนการเดินบนเส้นด้าย… เพื่อรักษาสิ่งที่ล้ำค่า… มือของฉัน…

• นวดเบาๆ: สัมผัสที่อ่อนโยน… เหมือนสายลมพัดผ่าน… ความอบอุ่นแผ่ซ่าน… ความเจ็บปวดค่อยๆ หายไป…

• แพทย์: ถ้าไม่ดีขึ้น… รีบไปหาหมอ… เขาคือผู้เชี่ยวชาญ… จะช่วยเยียวยา… นำทางไปสู่ความปลอดภัย…

ปวดมือนวดตรงไหน

เอามืออีกข้างมา! ง่ามนิ้วโป้งกับนิ้วชี้เนี่ยแหละ ตัวดีเลย! บีบๆ กดๆ ลงไปเลย ตรงที่มันบุ๋มๆ อะ กดแรงๆ หน่อยนะ แบบว่าปวดๆ ตึงๆ อ่ะ ใช่เลย! กดค้างไว้เลย 3 นาที ทำทั้งสองข้างเลยนะ

เมื่อวานซืน ปวดหัวมาก กินยาพาราฯ ไปแล้วก็ไม่หาย นอนก็ไม่หลับ แม่บอกลองนวดตรงง่ามนิ้วดู ทีแรกก็ไม่เชื่อ นวดๆ ไป เออ… มันก็ดีขึ้นจริงๆ นะ อาจจะไม่หายขาด แต่ก็พอทุเลาได้บ้าง

• จุดเหอกู่: ง่ามนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ (ทั้งสองมือ)
• เวลากด: ข้างละ 3 นาที
• แรงกด: ปานกลาง (ปวดตึงๆ)
• ปี: 2567
• ยาแก้ปวด: พาราเซตามอล
• ผู้แนะนำ: แม่

#ปวดฝ่ามือ #สาเหตุปวด #อาการปวด