อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นยังไง

กล้ามเนื้ออักเสบ ปวดแบบไหน

กล้ามเนื้ออักเสบเหรอ ปวดแบบไหน… อืมมม

• ปวดลึกๆอ่ะ ร้าวๆ ใช่ๆ ร้าวถึงกระดูกเลยมั้ง?
• ปวดตลอดเวลาก็มีนะ แต่บางทีก็แค่ตอนขยับ… เอ๊ะ หรือตอนอากาศเปลี่ยน?
• บางทีก็แค่เมื่อยๆ แบบ… อยากนวดอ่ะ แต่บางทีก็ปวดแบบ… กรี๊ด! ขยับไม่ได้!
• ชาด้วยนะ! ใช่ๆ บางทีก็ชาๆเหมือนมดกัด
• ปวดหัวก็มา… นอนก็ไม่หลับ… เกี่ยวกันมั้ยเนี่ย? หรือเพราะกินกาแฟเยอะไป?

เพิ่มเติม (เผื่อลืม)

• กล้ามเนื้ออักเสบมันเกิดจากอะไรนะ?
  • ยกของหนักเกินไปป่าว?
  • หรือนั่งท่าเดิมนานๆ?
  • ออกกำลังกายผิดท่า?
• ต้องไปหาหมอมั้ยเนี่ย? ขี้เกียจจัง
• หรือจะลอง… ยาหม่อง? นวดๆคลึงๆเอา?
• แล้วถ้ามันไม่หายล่ะ? ซวยเลย!

อัปเดตปี 2567: ตอนนี้รู้สึกปวดคอ บ่า ไหล่ บ่อยมาก สงสัยต้องไปหาหมอจริงจังแล้วล่ะ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร

ปวดเมื่อย… ทั้งตัวเลย เพลียจัง วันนี้ทำงานหนักมาก ยกของทั้งวัน กล้ามเนื้อตรงแขนนี่แทบจะขาด

อืมม… สงสัยจะใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปจริงๆ นี่แหละ ไม่เคยคิดว่าจะหนักขนาดนี้ ตั้งแต่เปลี่ยนงานมา งานหนักขึ้น ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

อาจจะเกี่ยวด้วยมั้ง ท่าทางการทำงานไม่ค่อยดีด้วย คอมตั้งสูงไป คอเลยแข็ง หลังก็ปวด ตอนกลางวันลืมกินน้ำด้วย

• ใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป (ยกของหนักตลอดทั้งวัน)
• ท่าทางไม่เหมาะสม (นั่งทำงานนานๆ หลังค่อม)
• การขาดน้ำ (ลืมดื่มน้ำทั้งวัน)

พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ ไม่ไหวแล้ว ปวดจนนอนไม่หลับ ถ้าไม่หายคงต้องเปลี่ยนงาน หรือไม่ก็ต้องหาเวลาออกกำลังกายบ้าง กล้ามเนื้อเราคงอ่อนแอไปแล้ว

ปีนี้… เริ่มออกกำลังกายน้อยลงจริงๆ เลยปวดเมื่อยง่าย ทั้งที่ก่อนหน้านี้แข็งแรงกว่านี้เยอะ

ปวดกล้ามเนื้อ ปวดกระดูก ต่างกันยังไง

ต่างกันสิครับ ปวดกล้ามเนื้อก็เพราะกล้ามเนื้อ ปวดกระดูกก็เพราะกระดูก โง่หรือไงวะ

• กล้ามเนื้อ: ตะคริว เกร็ง เจ็บ อักเสบ เนื้องอก (มะเร็ง) พวกนี้เจ็บแบบลึกๆ บางทีก็มีจุดแน่นๆ
• กระดูก: แตก หัก อักเสบ เนื้องอก (มะเร็ง) เจ็บแบบแปลกๆ อาจมีอาการบวม บางทีก็ชาตามมาด้วย
• ข้อ: อักเสบ ติดเชื้อ เสื่อม เจ็บเฉพาะข้อ อาจบวมแดง

ปีนี้ผมไปผ่าตัดเอ็นข้อเท้ามา เจ็บโคตร ไม่ใช่แค่ปวดนะ มันแสบปวด รู้เลยว่าต่างกันยังไง

ปวดกล้ามเนื้อควรไปนวดไหม

ปวดกล้ามเนื้อ ควรนวดไหม? คำถามนี้เหมือนถามว่า “หิวข้าว ควรกินมาม่าไหม?” มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์!

• ถ้าปวดแบบ “โอ๊ยยยยยยยยยย ตายแน่ๆๆๆ” แบบกล้ามเนื้อฉีกขาด หรืออักเสบอย่างหนัก: อย่าคิดถึงการนวดเลยครับ! เหมือนเอาไฟไปเผาแผลสดๆ ยิ่งนวด ยิ่งเจ็บ ยิ่งบวม ไปหาหมอเถอะครับ! ปีที่แล้วผมเคยเล่นแบดมินตันแรงไป กล้ามเนื้อต้นขาฉีก ไปหาหมอได้ยาแก้ปวดกับกายภาพบำบัด หายสนิทภายใน 2 เดือน (จริงจังนะ!)

• ถ้าปวดแบบ “อื้อหืออออ เมื่อยล้า นั่งทำงานมาทั้งวัน”: อันนี้ นวดได้ครับ! แต่เลือกที่นวดดีๆ หน่อยนะ อย่าไปเจอพวกนวดแรงจนกระดูกหัก นวดแบบผ่อนคลายสบายๆ คล้ายๆ บำรุงรักษาเครื่องยนต์ ผมชอบนวดน้ำมันอโรมาครับ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้ผ่อนคลายดีจริง! (ประสบการณ์ตรง!)

• สรุปง่ายๆ คือ: ดูอาการก่อน! ถ้าปวดแบบเฉียบพลัน อักเสบ อย่าไปนวดเด็ดขาด! แต่ถ้าปวดแบบเมื่อยล้า นวดได้ แต่ต้องเลือกที่นวดดีๆ เหมือนเลือกแฟน เลือกดีๆ ชีวิตดี เลือกไม่ดี เจ็บตัว!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่ถ้ากล้ามเนื้ออักเสบ การนวดจะเพิ่มการอักเสบได้ เพราะฉะนั้น พิจารณาอาการตัวเองให้ดี อย่าฝืน! ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดครับ!

ทำไมถึงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั้งตัว?

ปวดเมื่อยตัว? โอ๊ย! นี่มันไม่ใช่แค่เมื่อยหลังจากการยกเวท (ที่จริงก็ไม่เคยยก) แต่มันคือสงครามโลกครั้งที่สามในร่างกายชัดๆ!

• คิดซะว่ากล้ามเนื้อ: กำลังประท้วงรัฐบาล (สมอง) ที่ใช้งานหนักเกินไป…หรืออาจจะเพราะนอนผิดท่า

• อักเสบ: เหมือนมีกองไฟเล็กๆ หลายกองในตัว เผาผลาญพลังงานและทำให้รู้สึกอ่อนแรงเหมือนแบตหมด (แต่จริงๆ แล้วแบตก็หมดเพราะเล่นมือถือมากไป)

• ขยับไม่ได้: ถ้าอาการหนักขนาดขยับไม่ได้…ขอแสดงความเสียใจด้วย คุณอาจจะต้องเรียกหน่วยกู้ภัย (หรือรูมเมทให้มาช่วย)

• สาเหตุ: จริงๆ แล้วสารพัดจะเหตุผล ตั้งแต่ไวรัสบุก การออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง (เป็นไปได้เหรอ?) หรือแม้แต่ความเครียดที่สะสมมานาน

• ****ข้อมูลเพิ่มเติม: จริงๆ แล้วเคยปวดเมื่อยตัวแบบนี้เหมือนกัน ตอนนั้นคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ที่เพิ่งช่วยโลกมา แต่ความจริงคือ แค่นั่งทำงานหน้าคอมนานเกินไป…เอวัง 😅

เจ็บกล้ามเนื้อควรพักกี่วัน?

อื้อหือ เจ็บกล้ามเนื้อเนี่ยนะ ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บเลยอ่ะ ถ้าแค่ปวดๆนิดหน่อย อาจไม่ต้องพักนานมาก สักวันสองวันก็พอไหวแล้วมั้ง แต่ถ้าเจ็บแบบเดินแทบไม่ได้ นี่ต้องพักยาวเลยนะ อย่างน้อยสัก 3-4 วัน ถึงจะกลับมาออกกำลังกายได้แบบปกติ

จริงๆแล้วนะ มันควรดูอาการตัวเองเป็นหลักด้วย ถ้ายังปวดอยู่ก็อย่าฝืนดีกว่า พักจนกว่าจะหายดีจริงๆ เพื่อนฉันเคยเป็นนะ ฝืนออกกำลังกายต่อ สุดท้ายกลายเป็นเจ็บเรื้อรังเลย หนักกว่าเดิมอีก เสียเวลาพักรักษาไปนานมาก โคตรเสียดายเวลาเลย

แนะนำนะ ลองทำแบบนี้ดู

• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เยอะๆ
• ประคบเย็น ช่วยลดอาการบวมได้เยอะ
• ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ อย่าหักโหมนะ
• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
• ถ้าเจ็บมาก ไปหาหมอดูดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน

ปีนี้ฉันเองก็เจ็บกล้ามเนื้อจากการเล่นโยคะหนักไปหน่อย พักไปเกือบอาทิตย์เลยกว่าจะหายสนิท เลยเข้าใจเลยว่า การพักสำคัญแค่ไหนจริงๆ อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ อย่าฝืนร่างกายมากเกินไป เดี๋ยวจะไม่คุ้มเอา

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง?

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? สำคัญมากเลยนะครับ ต้องให้เวลากล้ามเนื้อได้พักฟื้น ไม่ใช่แค่หยุดออกกำลังกาย แต่ต้องดูแลอย่างจริงจังด้วย

• พักผ่อนอย่างเพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือพื้นฐานสำคัญเลยครับ ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนนอน ผมเองก็เคร่งเรื่องนี้มาก ลองสังเกตดูนะครับว่าถ้าวันไหนนอนน้อย กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวช้ากว่าปกติ

• โภชนาการ: โปรตีนสำคัญสุดๆ ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้ทานโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (ปีนี้ผมปรับเพิ่มจากเดิมนิดหน่อย) อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีด้วยนะครับ เพื่อพลังงานและการดูดซึมสารอาหาร

• การยืดกล้ามเนื้อ: สำคัญมาก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บ หลังออกกำลังกายเสร็จ ควรยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใช้งาน อย่างน้อย 10-15 นาที

• การเริ่มต้นฝึก: การเริ่มต้นด้วย Bodyweight ก่อน Freeweight หรือเครื่องเล่น เป็นวิธีที่ดี ช่วยสร้างพื้นฐานความแข็งแรงและความคุ้นเคยกับท่าทางต่างๆ ก่อน ประมาณ 2-3 สัปดาห์ก็พอ แล้วค่อยเพิ่มระดับความหนัก

• ความถี่ในการออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งเน้นการทำซ้ำมากกว่าการยกน้ำหนักมากๆ พักกล้ามเนื้อให้เพียงพอ การออกกำลังกายทุกวัน ไม่ดีต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการเวลาพัก

• Warm-up: อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาที เตรียมร่างกายให้พร้อม ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้ด้วย

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นนะครับ ควรปรับตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อสงสัย อย่าลืมว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความใส่ใจ ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วย มันเปรียบเสมือนการลงทุนระยะยาวที่คุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้ เหมือนการปลูกต้นไม้ ต้องรดน้ำพรวนดิน ค่อยๆ ปลูกฝังอย่างใจเย็น ถึงจะได้ผลดีในที่สุด

ปวดกระดูกต้องทำอย่างไร?

ปวดกระดูกเนี่ย มันทรมานนะ เมื่อวานนี้ฉันปวดหลังมาก ไปหาหมอมา หมอบอกให้กินยาแก้ปวด แล้วก็ให้กายภาพบำบัดด้วย แพงชะมัดเลย แต่ก็ต้องทำอะเนอะ ไม่ไหวจริงๆ

• ยาแก้ปวด จำชื่อไม่ได้ แต่กินแล้วดีขึ้นนะ หมอสั่งมา
• กายภาพบำบัด นวดๆ บิดๆ เจ็บดี แต่พอเสร็จแล้วรู้สึกโล่งขึ้น
• พักผ่อนเยอะๆ นี่สำคัญมาก ช่วงนี้ฉันนอนเร็วขึ้น ตื่นสายขึ้น ทำงานน้อยลง ดูซีรีส์เยอะขึ้น ฮ่าๆ

อ้อ เรื่องประคบเย็นนี่ หมอบอกว่าช่วยได้นะ เฉพาะตอนที่ปวดมากๆ ไม่ใช่ปวดแบบปกติ ตอนนั้นฉันเอาถุงน้ำแข็งห่อผ้าแล้วประคบ เย็นเจี๊ยบเลย ดีนะ ช่วยได้จริงๆ

วันนี้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย แต่ก็ยังต้องระวังตัว อย่าทำงานหนักมาก ไม่งั้นปวดอีกแน่ๆ ต่อไปต้องดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้แล้ว เห้อ ปีนี้ค่าใช้จ่ายเรื่องสุขภาพเยอะมาก แย่จัง เงินเดือนไม่พอใช้แล้ว

ฉันควรจะออกกำลังกายบ้างไหมนะ แต่ก็กลัวปวดขึ้นมาอีก ยากจัง คิดหนักเลย

• ควรปรึกษาแพทย์ อย่าซื้อยามากินเองนะ อันตราย
• ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
• ควรปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน เพื่อป้องกันอาการปวดกำเริบ
• การออกกำลังกายเบาๆ อาจช่วยได้ แต่ต้องระวัง ไม่ควรหักโหม

ปีนี้ค่ารักษาพยาบาลสูงขึ้นเยอะเลย เศร้าจัง แต่ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ ต่อไปต้องประหยัดๆ แล้วก็หาเวลาออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ใช่ตอนนี้หรอก เหนื่อย อยากนอน