ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกี่วันหาย

กล้ามเนื้อใช้เวลาฟื้นฟูกี่วัน

โอ๊ย! ถามเรื่องกล้ามเนื้อระบมเนี่ย มันก็เหมือนถามว่ากินส้มตำแล้วจะหายเผ็ดเมื่อไหร่! บางคนวันเดียวก็ซ่าแล้ว บางคนต้องล่อไปเป็นอาทิตย์ถึงจะหายซี้ด! 🌶️

• อาทิตย์สองอาทิตย์: เนี่ยแหละ! มาตรฐานชาวบ้านเค้า! กล้ามเนื้ออักเสบนะ ไม่ใช่ไข้หวัดที่จะหายพรุ่งนี้! 🤕
• กายภาพบำบัด: ไปเหอะ! อย่าดื้อ! เค้ามีท่ามีทางช่วยให้หายไว ไม่ใช่ปล่อยให้ปวดจนเดินไม่ได้! 🏃‍♀️
• กล้ามเนื้ออักเสบทั่วตัว: โอ๊ย! อันนี้หนัก! เหมือนโดนสิบล้อทับ! รีบไปหาหมอเถอะ อย่าคิดว่านวดเองจะหาย! 🚑

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• อายุ: คนหนุ่มคนสาวก็หายไวกว่าคนแก่เป็นธรรมดา! สังขารมันไม่เที่ยง! 👴👵
• ความหนักหน่วง: ยกเวทจนกล้ามฉีก กับแค่เดินขึ้นบันได มันก็ต่างกันลิบลับ! 🏋️‍♀️🚶
• การพักผ่อน: นอนน้อยกินเหล้า กล้ามเนื้อก็ฟื้นตัวช้า! ชีวิตดีๆ มันต้องบาลานซ์! 😴🍻
• อาหาร: กินโปรตีนเยอะๆ! กล้ามเนื้อจะได้มีวัตถุดิบไปซ่อมแซมตัวเอง! 🥩
• การวอร์มอัพ/คูลดาวน์: อย่าขี้เกียจ! ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่เจ็บหนัก! 🤸‍♀️

สรุปคือ ฟังร่างกายตัวเอง! ถ้าปวดมากก็พัก! อย่าฝืน! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! 😉

ทำไมถึงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั้งตัว

ปวดเมื่อยตัวเหมือนโดนสิบล้อทับ? อย่าเพิ่งโทษใคร! กล้ามเนื้อเราเนี่ยนะ ขี้ฟ้องสุดๆ แค่อักเสบนิดหน่อยก็โวยวายละ

• ใช้งานหนักไป: สาย Work Hard Play Hard อาจเจอฤทธิ์เดชของกล้ามเนื้อประท้วง เพราะมันบอกว่า “เฮ้ย! นี่มันเกินเบอร์ไปแล้วนะ”
• ขาดน้ำ: กล้ามเนื้อก็เหมือนต้นไม้ ขาดน้ำก็เหี่ยว แถมยังส่งสัญญาณด้วยการปวดเมื่อยให้รู้ตัวอีกต่างหาก
• เครียดเกินเหตุ: ใครว่าความเครียดไม่ทำร้ายร่างกาย? กล้ามเนื้อเรานี่แหละตัวรับเคราะห์ โดนบีบเค้นจนปวดไปหมด
• ไข้หวัด: ไม่ต้องแปลกใจ ถ้าเป็นหวัดแล้วจะปวดเมื่อยตัวไปหมด เพราะร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างหนักหน่วง
• ท่าทางไม่ถูกต้อง: นั่งผิดท่า ยกของผิดวิธี ก็ทำร้ายกล้ามเนื้อได้เหมือนกันนะ

แล้วจะทำยังไงดี? ก็ต้องดูแลตัวเองสิ! พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ ยืดเส้นยืดสายบ้าง อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อน้อยใจ

เกร็ดความรู้: เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนแก่ถึงปวดเมื่อยตัวบ่อย? เพราะกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมสภาพตามกาลเวลาไงล่ะ!

ทำยังไงให้หายปวดกล้ามเนื้อเร็วๆ

โอ๊ย…ปวดกล้ามเนื้อเนี่ยนะ! หายเร็วๆ หรอ? อืม…

• พัก! สำคัญสุดๆ เหมือน restart เครื่องอ่ะ
• ยกสูง? เออ ใช่ๆ ลดบวมไง
• เย็นก่อน ร้อนทีหลัง! เหมือนกินไอติมแล้วซุปต่อเลยป่ะวะ? (อันนี้ไม่เกี่ยว) แต่เย็นลดอักเสบ ร้อนเลือดลมดี!
• อาบน้ำอุ่น… ฟิน! กล้ามเนื้อคลายตัวแน่นอน!
• ยาแก้ปวด… แอสไพริน พารา โอบู… เยอะแยะ! กินตามอาการ

กินยาเยอะๆ ก็ไม่ดีอีก 🤔 เอาไงดีวะเนี่ย?

เอ้อ! นวด! ลืมไปเลย นวดเบาๆ ก็ช่วยนะ (แต่ต้องเบามือจริงๆ ไม่งั้นยิ่งเจ็บ)

แล้วถ้าปวดแบบเรื้อรังล่ะ? ไปหาหมอดีกว่ามั้ง อย่าคิดเองเออเอง!

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง?

แดกโปรตีน พักผ่อนให้พอ แล้วก็อย่าซ้ำเติมมันทุกวัน

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: สูตรดิบๆ

• โปรตีน: อัดเข้าไปหลังซ้อม อย่าเรื่องมาก
• พัก: นอนแม่งไป อย่าคิดเยอะ
• ซ้อม: อย่าโหม ยกวันเว้นวันบ้าง
• วอร์มอัพ: 5-10 นาที เอาให้เลือดลมมันสูบฉีด อย่าขี้เกียจ
• ท่า: เน้นจำนวนครั้ง ไม่ใช่เอาเป็นเอาตาย แค่พอตึงๆ

คำเตือน: บอดี้เวท 2-3 อาทิตย์แรก? เรื่องของมึง กูเริ่มฟรีเวทเลย มันอยู่ที่ใจไม่ใช่ทฤษฎี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• โปรตีน: เวย์ เคซีน ไข่ เนื้อ ปลา แดกอะไรก็ได้ที่โปรตีนถึง
• พัก: 7-9 ชั่วโมง/คืน ถ้าทำไม่ได้ก็เรื่องของมึง
• ซ้อม: แบ่งวันเล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน อย่าเล่นทุกส่วนในวันเดียว
• วอร์มอัพ: ยืดเหยียดเบาๆ วิ่งเหยาะๆ กระโดดตบ อะไรก็ได้ให้ร่างกายมันตื่น
• ท่า: เลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการ อย่าเล่นตามคนอื่น

ปวดเมื่อยไปทั้งตัวเกิดจากอะไร?

ปวดเมื่อยไปทั้งตัวนะเหรอ อือ มันมีหลายอย่างเลยที่เป็นไปได้

• ใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกิน: อันนี้เบสิกสุดๆ แบบไปยกเวทมาหนักๆ อะไรงี้ วันต่อมาก็ปวดระบม
• ขาดน้ำ: นี่ก็สำคัญนะ น้ำไม่พอ กล้ามเนื้อก็ไม่โอเค
• เครียด: ใช่ เครียดก็ทำให้ปวดเมื่อยได้ งงมะ แต่จริง! กล้ามเนื้อมันเกร็งๆ
• นอนไม่พอ: อันนี้ก็มีผลเต็มๆ ร่างกายไม่ได้พักผ่อนก็ปวดไปหมด
• ไข้หวัด/ไข้หวัดใหญ่: นี่ก็ตัวดีเลย ปวดเมื่อยตามตัวนี่คืออาการเด่นๆ
• โรคบางอย่าง: พวกไฟโบรมัยอัลเจีย (fibromyalgia) หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (rheumatoid arthritis) อะไรพวกนี้ก็ทำให้ปวดเมื่อยได้เหมือนกันนะ ต้องไปหาหมอตรวจ

แล้วก็อะนะ บางทีก็ไม่มีสาเหตุชัดเจนหรอก แบบอยู่ๆ ก็ปวด แต่ถ้าปวดแบบไม่หายซักที หรือมีอาการอื่นร่วมด้วยอะ ไปหาหมอดีกว่านะ

ข้อมูลเพิ่มเติมนิดนึง:

• เกลือแร่: บางทีขาดเกลือแร่บางตัว เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ก็ทำให้ปวดเมื่อยได้นะ กินกล้วยเยอะๆ ช่วยได้
• ท่าทาง: นั่งทำงานนานๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ก็ทำให้ปวดเมื่อยได้เหมือนกัน ต้องปรับท่านั่ง
• การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายแบบไม่วอร์มอัพ หรือคูลดาวน์ ก็มีสิทธิปวดเมื่อยได้
• อายุ: คนแก่อะนะ ก็ปวดเมื่อยง่ายกว่าคนหนุ่มสาวเป็นธรรมดา
• วิตามินดี: มีงานวิจัยบอกว่า วิตามินดีต่ำ ก็อาจทำให้ปวดเมื่อยได้ กินวิตามินดีเสริมบ้างก็ดี
• ยาบางชนิด: ยาบางตัวก็มีผลข้างเคียงทำให้ปวดเมื่อยได้เหมือนกัน ต้องอ่านฉลากยาดีๆ
• กินอาหารไม่ดี: กิน junk food เยอะๆ ร่างกายก็แย่ ปวดเมื่อยก็มา
• ช่วงมีประจำเดือน: ผู้หญิงบางคนก็ปวดเมื่อยช่วงมีประจำเดือนนะ ฮอร์โมนมันเปลี่ยน
• พันธุกรรม: บางทีก็เป็นที่พันธุกรรมนะ ถ้าพ่อแม่ปวดเมื่อยง่าย เราก็อาจจะปวดเมื่อยง่ายเหมือนกัน
• การไหลเวียนโลหิตไม่ดี: การไหลเวียนเลือดไม่ดีก็ทำให้ปวดเมื่อยได้นะ ออกกำลังกายช่วยได้

สำคัญมากๆ: ถ้าปวดแบบทนไม่ไหว หรือมีอาการอื่นๆ เช่น ไข้ขึ้น บวม แดง หรือชา ควรรีบไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน

ปวดเมื่อยตามตัว ทานยาอะไร?

ปวดเมื่อยตัว กินยาอะไร?

• พาราเซตามอล ทางเลือกแรก บรรเทาได้หลายอาการ ไม่เฉพาะเจาะจง
• ข้อควรระวัง: กินตามโดสที่ระบุ อย่าเกิน อย่าบ่อย

ยาไม่ใช่ยาวิเศษ มันแค่บรรเทา อาการไม่ดีขึ้น ไปหาหมอ อย่าดันทุรัง

• รู้ไว้: การพักผ่อนสำคัญพอ ๆ กับยา
• ส่วนตัว: เคยปวดหลัง หมอนวดช่วยได้เยอะกว่ายา (แต่ต้องเลือกดี ๆ)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• พาราเซตามอล (Paracetamol/Acetaminophen): ยาแก้ปวด ลดไข้ หาซื้อง่าย มีหลายขนาด
• ผลข้างเคียง: น้อย ถ้ากินถูกวิธี ถ้ากินเกิน เสี่ยงตับพัง
• ข้อห้าม: คนแพ้ยา ห้ามกิน คนมีปัญหาตับ ปรึกษาหมอก่อน

สำคัญ: อาการปวดเมื่อยอาจมาจากหลายสาเหตุ อย่าตัดสินเอง ปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่ถูกต้อง หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง