มือบวมตอนเช้าเกิดจากอะไร

มือบวมตอนเช้า: สาเหตุที่ไม่ควรมองข้าม และวิธีรับมืออย่างเข้าใจ

อาการมือบวมในตอนเช้า เป็นปัญหาที่ใครหลายคนอาจเคยประสบพบเจอ บ้างก็เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวแล้วหายไปเอง บ้างก็เป็นอาการเรื้อรังที่สร้างความรำคาญใจและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งสาเหตุของอาการดังกล่าวมีความหลากหลายมากกว่าที่คิด และไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องของแรงโน้มถ่วงและอาหารรสเค็มเพียงอย่างเดียว

ทำความเข้าใจกลไกการบวม:

ร่างกายของเรามีกลไกการรักษาสมดุลของเหลวที่ซับซ้อน เมื่อเรานอนหลับในท่าราบ (Horizontal Position) การไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปจากตอนที่เราอยู่ในท่ายืนหรือนั่ง แรงโน้มถ่วงที่เคยดึงของเหลวลงสู่เท้าและขา จะกระจายตัวมากขึ้น ทำให้ของเหลวมีโอกาสสะสมในบริเวณส่วนบนของร่างกาย รวมถึงมือและแขน

มากกว่าแค่เกลือและแรงโน้มถ่วง:

แม้ว่าการบริโภคอาหารรสเค็มจัดก่อนนอน จะส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น และแรงโน้มถ่วงมีส่วนทำให้ของเหลวสะสมในมือ แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการมือบวมตอนเช้า ซึ่งควรรู้เท่าทันเพื่อการดูแลที่ตรงจุด:

• ภาวะขาดน้ำ: ฟังดูขัดแย้ง แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวัน อาจทำให้ร่างกายพยายามกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้
• การนอนตะแคงข้างเดียวเป็นเวลานาน: การนอนตะแคงข้างเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้เลือดและของเหลวไหลเวียนไม่สะดวกในแขนข้างที่ถูกกดทับ ส่งผลให้เกิดอาการบวมได้
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน หรือช่วงตั้งครรภ์ อาจส่งผลต่อการกักเก็บน้ำในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมตามส่วนต่างๆ รวมถึงมือได้
• การใช้ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด, ยาลดความดันโลหิตบางประเภท, หรือยาสเตียรอยด์ อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
• โรคประจำตัว: ในบางกรณี อาการมือบวมตอนเช้า อาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคไต, โรคหัวใจ, โรคข้ออักเสบ, หรือภาวะบวมน้ำเหลือง (Lymphedema)

วิธีรับมือและบรรเทาอาการ:

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: ลดปริมาณโซเดียม (เกลือ) ในอาหาร, หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย, แตงโม, และอะโวคาโด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมน้ำ
• ยกมือสูงก่อนนอน: การยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะประมาณ 10-15 นาที ก่อนนอน สามารถช่วยระบายของเหลวออกจากมือได้
• นวดมือเบาๆ: การนวดมือเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมได้
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการมือบวมเป็นเรื้อรัง รุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวด บวม แดง ร้อน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุป:

อาการมือบวมตอนเช้า อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ที่น่าสงสัย ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว